Гирифтани дастҳо дар пеши ӯ дар машқҳои ресмонӣ

Дар тренер ресмон дастҳоро аз пеши худ бардоред - техникаи иҷрои машқ:

1. Дар симуляторҳои кабелӣ вазни мувофиқро интихоб кунед. Дастаки симуляторро гирифта, тахминан 1 метр ақиб равед.
2. Бо пушти худ ба симулятор истода, мавқеи дастро ба камар бор кунед. Пушти худро рост кунед. Сипас дасти поёнро поён диҳед (шумо шиддати мушакҳоро ҳис мекунед) ва дасти озод дар камар барои устувор кардани ҳолати бадан интихоб кунед. Ин мавқеи аввалияи шумо хоҳад буд.
3. Пуштро рост давида нигоҳ дошта, дастҳояшро аз пеши ӯ бардошта. Мавқеи шадид дастро ба фарш параллел аст. Ин ҳаракат дар нафаскашӣ сурат мегирад. Дар ҳолати охирин онро 1-2 сония нигоҳ доред.
4. Ҳангоми нафаскашӣ дастатонро ба ҳолати ибтидоӣ поин кунед.
5. Пас аз миқдори зарурии такрори дастҳо иваз мешаванд.