Мо ҳангоми ронандагӣ нишастаем. Мо дар назди компютерҳои худ нишастаем. Мо дар мачлисхо нишастаем. Мо истироҳат мекунем… дар хона нишастаем. Дар Амрикои Шимолӣ аксари калонсолон ҳар рӯз тақрибан 9,3 соат нишастаанд. Ва ин барои саломатии мо хабари бад аст. Вақте ки мо муддати тӯлонӣ мешинем, мубодилаи моддаҳо суст мешавад, мушакҳо баста мешаванд ва бофтаи пайвандак вайрон мешавад.
Шумо фикр мекунед: «Ман кор мекунам. Ман бехатарам». Боз фикр кунед. Агар шумо як соат ҳаракат кунед, аммо дар рӯзи боқимонда нишаста бошед, як соат ба нӯҳ соати нишаст чӣ кор карда метавонад?
Ҳамон тавре ки як соати ҳаракат асос намедиҳад фикр кунем, ки акнун шумо метавонед беҷазо тамокукашӣ кунед. Хулоса: Дар бораи нишасти тӯлонӣ ва музмин ҳеҷ чизи хубе нест. Шумо чӣ кор карда метавонед?
Коршиносон пешниҳод карданд:
Дар болои тӯб нишинед, на дар курсӣ. Дар сари миз истода кор кунед, на нишаста. Ҳангоми кор дар сари миз аз пайроҳа истифода баред. Бархезед ва мунтазам ҳаракат кунед.
Ҳамаи ин хуб садо медиҳад. Аммо ҳеҷ яке аз ин маслиҳатҳо вазъиятро тағйир намедиҳад. Биёед мебинем.
Мушкилоти калонтарини нишастан тамоми рӯз нороҳат будан аст. Дарди пушт. Дард дар гардан. Дарди китф. Дард дар зонуҳо.
Агар мо дар назди компютер нишинем, мо мезанем. Мо ба сӯи экран такя мекунем. Яклухткунии китф. Дароз кардани гардан. Страбизм. Мушакҳои мушакҳои рӯй. Бозгашти шадид. Мардон нисбат ба занҳо, ки каме чандиртаранд, бештар азият мекашанд.
Тааҷҷубовар нест, ки конструкторҳо кӯшиш карданд, ки курсии беҳтаринро эҷод кунанд. Ва дар тӯли даҳсолаи охир, муҳаққиқон вариантҳои гуногунро муқоиса карданд.
Ба ҷои курсиҳо тӯбҳо
Як алтернативаи умумӣ ба курсии офиси стандартӣ тӯб аст. Назарияи паси ин идея ин аст, ки курсии тӯб як сатҳи ноустувор аст, ки мушакҳои қафоро кор мекунад. Ин як қарори хуб ҳисобида мешавад.
Маълум мешавад, ки на он қадар зиёд. Пеш аз ҳама, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки фаъолшавии мушакҳои пушт ҳангоми нишастан дар тӯб ба истифодаи курсӣ тақрибан якхела аст. Дар асл, майдони тамоси тӯб бо бадан нисбат ба курсӣ калонтар аст ва ин фишурдани бофтаҳои нармро шадидтар мекунад, ки метавонад боиси нороҳатӣ, дард ва карахтии бештар гардад.
Дар болои тӯб нишастан боиси зиёд шудани фишурдани диск ва фаъолшавии мушакҳои трапеция мегардад. Ин камбудиҳо метавонанд аз ҳама гуна манфиатҳои эҳтимолӣ зиёдтар бошанд.
курсиҳои динамикӣ
Ҳамин тариқ, гузаштан ба тӯб он қадар идеяи олӣ нест. Аммо тӯбҳо ягона намуди курсиҳои динамикӣ дар бозор нестанд. Масалан, баъзе курсиҳои корӣ имкон медиҳанд, ки бадан ҳаракат кунад, хам шавад. Ин ба саломатӣ чӣ гуна таъсир мерасонад?
ОБо вуҷуди ин, тадқиқот нишон дод, ки мушкили аслӣ дар он нест, ки чӣ гуна наҷосат ба фаъолшавии мушакҳо таъсир мерасонад, балки дар он аст, ки шахс ба шаклҳои гуногуни фаъолияти ҷисмонӣ ниёз дорад. Ба ибораи дигар, курсиҳои динамикӣ мушкилотро ҳал намекунанд.
Курси зону
Ин навъи курсӣ ва таъсири он ба саломатӣ кам таҳқиқ шудааст. Дар як мақола гуфта мешавад, ки ин навъи курсӣ каҷи дурусти lumbarро нигоҳ медорад. Мутаассифона, ин тадқиқот танҳо ба мавқеият нигаронида шудааст, на ба фаъолсозии мушакҳо ва камшавии сутунмӯҳра. Тадқиқоти дигар нишон дод, ки курсии зонушуда бадани поёнро хомӯш карда, кори онро вайрон мекунад.
Огоҳӣ аз вазифаҳо
Варианти беҳтарин ин аст, ки вақте ки шумо бояд нишастед, дар болои чизе нишинед, ки: фишорро ба бадан коҳиш медиҳад; майдони тамос бо бофтаҳои мулоимро кам мекунад; стрессро сабук мекунад; саъю кушишро кам мекунад. Аммо ин ҳалли идеалӣ нест.
Новобаста аз он ки мо дар рӯи чӣ нишинем, дар муддати кӯтоҳ, таъсири манфии нишастан метавонад дар хари мо газад. Тубҳо ва курсиҳои зонушуда метавонанд аз баъзе ҷиҳатҳо аз курсиҳои хуб тарҳрезишуда бадтар бошанд. Аммо ҳатто бо курсиҳои хуб тарҳрезишуда, бадани мо ниёзҳои гуногун дорад. Мо бояд ба ин самарабахш чавоб дихем. Ҳамин тавр, вақте сухан дар бораи фаъолсозии мушакҳо, шакл ва фишурдани пушт меравад, ҳама курсиҳо тақрибан якхелаанд, байни онҳо фарқияти зиёд вуҷуд надорад.
Нишастан ба мубодилаи моддаҳо чӣ гуна таъсир мерасонад?
Нуқтаи асосӣ: Тарзи ҳаёти нишаста ва кори нишастан бо бемориҳои дил ва илтиҳобӣ сахт алоқаманд аст - новобаста аз синну сол, ҷинс ё мансубияти этникӣ. Ба ибораи дигар, кори нишастан бад аст. Барои ҳама. Ва агар камтар менишастем, лоғартар ва солимтар мешудем.
Оё нишастан мисли сигоркашӣ бад аст?
Дар ҳақиқат, тадқиқоте, ки 105 корманди пурравақти офисро дар бар гирифт, нишон дод, ки онҳое, ки бештар нишастаанд, тақрибан се маротиба бештар аз 94 см (37 дюйм) барои мардон ва 80 см (31 инч) барои занон доранд.
Доираи камар, чунон ки шумо эҳтимол медонед, ба бемории дил сахт алоқаманд аст.
Дар ҳамин ҳол, як пажӯҳиши дигар нишон дод, ки ҳар як соати иловагии нишаст боиси афзоиши гардиши камар, баланд шудани сатҳи инсулин ва коҳиши холестирини хуб мегардад. Нағз не.
Дарвоқеъ, зарари нишасти тӯлонӣ ба ҳадде бузург аст, ки дар як мақола кори нишастаро “омили махсуси хатари бемории ишемияи дил” арзёбӣ мекунад. Ин аст, ки чаро нишасти тӯлонӣ ба ҳамон категорияи тамокукашӣ дохил мешавад. Бо назардошти оқибатҳо, муқоиса тааҷҷубовар нест.
Як пажӯҳиш нишон медиҳад, ки корбарони компютере, ки дар як рӯз як соат дар пои худ дар ҷои кор сарф мекунанд, дарди пушт камтар доранд.
Ҷолиб он аст, ки суръати воридшавии маълумот дар ҳолати истода кам мешавад, аммо на он қадар зиёд. Пас, вақте ки сухан дар бораи дард меравад, истода метавонад алтернативаи хубе ба нишаст бошад. Аммо оё одамон воқеан варианти "истеъмоли" -ро истифода мебаранд, агар он дастрас бошад? Чунин ба назар мерасад, ки онҳо хоҳанд буд.
Маркази тамоси Шветсия бо зиёда аз XNUMX корманд мизҳои нишаста ва истодаро харид ва дарёфт кард, ки одамон бештар истода ва камтар нишастаанд.
Ба наздикӣ як таҳқиқоти австралиягӣ оид ба ҳамин масъала нашр шуд. Мизи дорои танзими баландии электронӣ ё дастӣ дар офис дастрас шуд, ки дар натиҷа вақти нишаст дар ҷои кор аз 85% дар ибтидо то ба 60% то ба анҷом расидани омӯзиш коҳиш ёфт.
Ҷолиб он аст, ки иштирокчиён ё аз дарди пушт ё он чизе, ки дар бораи истодан шунида буданд, барои сӯзондани калорияҳо ҳавасманд буданд. Ҳангоми истода кор кардан, маълум мешавад, ки шумо метавонед бештар ҳаракат кунед. Новобаста аз он ки шумо истода истодаед ё роҳ меравед, ки муҳимтар аз ҳама вақти нишасти худро кам кунед.
Воқеан, он кормандони идораи австралиягӣ дуруст буданд. Ҳангоми истодан дар як дақиқа назар ба нишастан 1,36 калория зиёд аст. Ин зиёда аз шаст калория дар як соат аст. Дар давоми ҳашт соат (рӯзи муқаррарии корӣ) шумо тақрибан 500 калорияро аз даст медиҳед. Фарқияти калон. Агар шумо хоҳед, ки вазни худро гум кунед ё танҳо лоғар монед, ҳарчи зудтар аз курсии худ дур шавед.
Дар бораи сайру гаштҳо чӣ гуфтан мумкин аст?
Агар истодан хуб аст ва роҳ рафтан хуб аст, агар шумо ин дуро якҷоя кунед? Идеяи олӣ. Мо ҳангоми истодан назар ба нишастан бештар энергия сарф мекунем. Ва роҳ рафтан назар ба истода қувваи бештарро талаб мекунад.
Ин хеле хуб садо медиҳад. Тамоми рӯз дар ҷои кор сайру гашт кардан метавонад ба шумо вазни худро гум кунад, дарди узвҳои мушакҳоро коҳиш диҳад ва функсияи мубодилаи моддаҳоро беҳтар созад. Бинго! Аммо интизор шавед. Оё касе воқеан қодир аст, ки бо ҷадвалҳои ҳаракаткунанда ягон кореро анҷом диҳад? Охир, сабабе дорад, ки аксарияти мо дар сари кор менишинем. Кори мо диққати доимиро ба тафсилот, таваҷҷӯҳи таҳлилӣ, эҷодкорӣ, навоварӣ ва кашфиёт талаб мекунад.
Оё бо мизҳои ҳаракаткунанда ба ин ноил шудан мумкин аст? Нишаста фикр кунед.
Ба ибораи дигар, дар ҳоле ки мо сахт кор мекунем, ки бо истодан ё роҳ рафтан доллар ба даст оварем, то пуштамонро наҷот диҳем ва мубодилаи моддаҳои худро афзоиш диҳем, мо инчунин бояд як тағирёбандаи муҳими дигарро баррасӣ кунем: функсияи маърифатӣ.
Одамон одатан ҳангоми нишастан кори хубтарро иҷро мекунанд ва ин дар тӯли ҳазорсолаҳо дуруст буд. Тасаввур кардан душвор аст, ки созандагони лавҳаҳои хаттии мехҳо беэҳтиётона ба гил зарбаҳои хурд мезананд. Пас, агар фикр кунем, хонем ё нависем, нишастан беҳтар аст? Чунин ба назар мерасад.
Мо тадқиқоти шахсии худро анҷом додем, то бубинем, ки оё истодан қобилияти маърифатиро беҳтар мекунад. Мо мехостем бифаҳмем, ки оё манфиатҳои раднашавандаи метаболикии мавқеи рост низ манфиатҳои маърифатиро таъмин мекунанд. Мутаассифона, ҷавоб ба назар не. Ба ибораи дигар, вазифаи душвортар, агар шумо онро дар мизи ҳаракаткунанда санҷед, шумо ҳамон қадар хатогиҳои бештар мекунед. Ин натиҷа тамоман тааҷҷубовар нест.
На он қадар зуд: Ҳаракат ва маърифат
Пас, ба манфиати тиҷорат, шумо бояд танҳо мизи ҳаракатро фаромӯш кунед ва ба ҳолати муқаррарӣ баргардед? На он қадар зуд.
Зеро, гарчанде ки ҷадвалҳои ҳаракаткунанда метавонанд ба иҷрои вазифа дар ҷои кор халал расонанд, худи ҳаракат барои функсияи маърифатӣ хеле муфид аст. Барои оғози амалияи ҳаракат ҳеҷ гоҳ дер нест. Тадқиқотҳои бештар ва бештар нишон медиҳанд, ки ҳатто машқҳои кӯтоҳмуддат (масалан, 20 дақиқа) метавонад функсияи маърифатиро дар одамони ҳама синну сол беҳтар созад.
Ба ибораи дигар, машқҳои ҷисмонӣ ва фаъолияти рӯҳиро дар вақташ ҷудо кардан лозим аст, на дар як вақт.
Ман ҳоло равшан мебинам - ё не?
Харакат барои кисми дигари некуахволии мо низ ахамияти калон дорад: биниш. Барои аксари мо, биниш роҳи асосии дарки ҷаҳон аст. Мутаассифона, миопия (ё наздикбинӣ) дар тамоми ҷаҳон афзоиш меёбад. Ноустувории визуалӣ, албатта, бо зиёд шудани вақти экран алоқаманд аст.
Амалиёти экран мушакҳои чашми моро дар як ҳолати муайян муддати тӯлонӣ равона карда, ба онҳо имкон намедиҳад, ки ба масофаҳои дигар равона шаванд. Ба ибораи дигар, миопия метавонад натиҷаи фишори доимии чашм бошад.
Ҳаракат дар давоми рӯз ба фикрронии дақиқ кӯмак мекунад, сарбориро ба системаи мушакҳо коҳиш медиҳад, мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад ва инчунин шиддати визуалиро, ки бо кори компютер ҳамроҳӣ мекунад, коҳиш медиҳад. Ҳаракат барои мо хуб аст. Ва набудани ҳаракат боиси беморӣ мегардад.
Тамоми рӯз нишастан ба инсон зарар дорад.
Биёед дар давоми рӯз бештар ҳаракат кунем. Ва он гоҳ нишинед, шояд барои тафаккур ё тамаркузи амиқ.
Эҷодкор шавед
Агар шумо дар ҷои кор нишаста бошед, инро хонда истода бошед, рӯҳафтода нашавед. Эҷодӣ ва стратегӣ фикр кунед. Фикр кунед: Чӣ тавр ман метавонам ин ё он вазифаро ҳангоми ҳаракат иҷро кунам? Вариантҳоро ҷустуҷӯ кунед ва тағироти хурд ва оддӣ ворид кунед. Эҳтимол шумо имконоти бештаре дошта бошед, ки шумо фикр мекунед.
Ба зинапояҳо давед. Барои гирифтани чизе ё бо касе вохӯрдан ба бинои дигар равед.
Дар истода фикр кунед ва нақша гиред. Ба ҷои қалам ва коғаз тахтаи сафед ё флипчартро истифода баред. Ё якчанд варақаҳои коғазро дар рӯи фарш гузоред ва ба рӯи онҳо кор кунед.
Вақте ки нишастан беҳтар аст, бинишинед. Ҳаракат кунед, вақте ки ҳаракат кардан беҳтар аст. Бифаҳмед, ки чӣ тавр шумо вақти нишасти худро кам карда метавонед.
Дар хотир доред, ки омезиши ҳаракат бо кор барои шумо муҳим аст. Ҳангоми навиштани доктори фанҳои докторӣ ҳашт соатро дар пойгоҳ сарф накунед. Кӯшиш кунед, ки вақти бештарро дар ҷои аввал сарф кунед.
Мунтазам танаффус гиред ва ҳаракат кунед. Таймер таъин кунед. Ҳар соат бархезед, дароз кашед, чанд дақиқа роҳ равед.
Ҳангоми сӯҳбат роҳ равед. Вақте ки шумо занги телефонро ба нақша мегиред, бархезед ва сайру гашт кунед.
Бисёре аз ширкатҳо имконоти кори солимро пешниҳод мекунанд, аммо кормандон онҳоро талаб намекунанд. Ба савол додан оғоз кунед.
Хулоса
Такмили эргономика бо курсиҳои махсус ё пайроҳаҳо оғози хубест, ин роҳи осони ворид кардани тағироти хурд аст. Мо бояд пеш равем, барои саломатии худ мубориза барем. Барои иҷрои беҳтарин, дар баробари эҷодкорӣ, навоварӣ ва сифати зиндагӣ, мо бояд муҳити зистро ба ниёзҳои воқеии худ мутобиқ созем.
Одамон бояд ҳаракат кунанд. Пас биёед биравем.