Бисёр одамон, махсусан онҳое, ки майли ирсӣ ба бемориҳои дил доранд, ғизои ҳаррӯзаи худро бодиққат интихоб мекунанд. Ва миқдори кофии нах дар он барои саломатӣ зарур аст. Аммо хӯрдани нах он қадар осон нест, ки ба назар мерасад. Барои онҳое, ки ба бадани худ ғамхорӣ мекунанд, ба варзиш машғуланд, нах ба ҳадаф табдил меёбад ва барои интихоби ғизои дуруст кӯшиш кардан лозим аст.
Барои бисёриҳо, хӯрдани нах кори душвор мегардад, зеро хӯрокҳои аз он бой аксар вақт таъми он қадар хуб надоранд. Аз ин рӯ, норасоии музмини нахҳои муҳим. Барои пешгирӣ кардани сатҳи баланди холестирин, шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 37 грамм нах бихӯред. Дар ин мақола мо баъзе мисолҳоро дар бораи чӣ гуна ба даст овардани ин натиҷа медиҳем.
Коктейлҳои Берри
Ин як роҳи ҷолиб барои гирифтани нахи кофӣ аст. Онҳо аз буттамева тару тоза ва яхкардашуда сохта шудаанд. Омехтаи кабуд, малина ва сиёҳпӯстро истифода баред. Малина шириниро илова мекунад, то бе шакар равад. Як стакан чунин коктейл аз 12 то 15 г нах дорад, ки барои ба даст овардани 37 г кофист.
Тухми гандум ва зағир
Бисёриҳо ин маҳсулотро барои ғизо истифода намебаранд, зеро таъми онҳоро дӯст намедоранд. Аммо тухми зағир пок нахӯред. Онҳо метавонанд ба хӯрокҳои гуногун илова карда шаванд. Тухми гандум ва тухмии зағирро ба салатҳо ё шириниҳои мевагӣ илова кардан мумкин аст - ин маззаро вайрон намекунад, балки имкон медиҳад, ки нахи мувофиқро ба даст оранд.
Шоколад ва нах
Барои хӯрдани маҳсулоте, ки аз нах бой аст, тавсия дода мешавад, ки онро бо шоколад бихӯред. Хабари олӣ барои дандонҳои ширин! Агар шумо истеъмоли шириниро кам кунед, кӯшиш кунед, ки шоколадро бо буттамеваҳои ширин иваз кунед, ки бо ғалладона хеле хубанд.
нони дукарата
Ин навъи нави махсулот — чунин нон аз хисоби зиёд шудани гандум дар рецепт зиёд нах дорад. Хоидан аз нони муқаррарӣ душвортар аст. Гарчанде ки нахи коркардшуда камтар афзалтар аст, нони дукарата метавонад иловаи хуб бошад, зеро он миқдори максималии маводи ғизоиро нигоҳ медорад.
Кадом роҳҳои дигари истеъмоли ҳаррӯза 37 г нахи? Ба парҳези худ ҷуворимакка, лӯбиёи сафед, лӯбиёи сиёҳ, авокадо, макарон аз гандуми сахт, биринҷи қаҳваранг, нони тамоми ғалладона, наск, нок, артишок, овёс, малина ва ғайраро дохил кунед. Пас аз расидан ба ҳадафатон, шумо ба зудӣ хоҳед дид, ки саломатии шумо чӣ гуна беҳтар мешавад.