Мундариҷа
- Усули Пилатес чист?
- Пилатес барои занони ҳомиладор чӣ фоида дорад?
- Оё машқҳои пилатес барои ҳомиладорӣ мувофиқанд?
- Дар давоми сессия чӣ мешавад?
- Пеш аз оғози пилатес, шумо бояд чӣ гуна чораҳоро андешед?
- Сеансҳои Пилатесро кай бояд оғоз кард?
- Оё ман метавонам дарҳол пас аз таваллуд Пилатесро дубора оғоз кунам?
- Дар куҷо мо метавонем Пилатесро машқ кунем?
Усули Пилатес чист?
Пилатес як усули машқҳои ҷисмонӣ мебошад, ки аз ҷониби Ҷозеф Пилатес дар соли 1920 ихтироъ шудааст. Он мушакҳоро бо дарназардошти тамоми бадан мустаҳкам мекунад. Мақсад аз он иборат аст, ки мушакҳо амиқтар кор кунанд, бахусус постҳо ва стабилизаторҳо бо мақсади ноил шудан ба мувозинат ва ҳамоҳангсозии бадан. Ин усул аз як қатор машқҳои асосӣ иборат аст, ки аз йога бисёр постҳоро мегирад. Ба шикам, ки маркази бадан, пайдоиши ҳама ҳаракатҳо ҳисобида мешавад, аҳамияти махсус дода мешавад.
Пилатес барои занони ҳомиладор чӣ фоида дорад?
Дар Пилатес ба мавқеи бадан аҳамияти махсус дода мешавад. Ин нигаронӣ маънои пурраи худро ҳангоми ҳомиладорӣ пайдо мекунад, ки дар давоми он зани ҳомила маркази вазнинии худро тағир медиҳад. Таҷрибаи Пилатес тадриҷан ҳолати ӯро ислоҳ мекунад, минтақаи шикамро, ки кӯдакро мебарад, мустаҳкам мекунад ва нафаскашии ӯро беҳтар назорат мекунад.
Оё машқҳои пилатес барои ҳомиладорӣ мувофиқанд?
Дар давраи ҳомиладорӣ мо машқҳои мулоимро афзал медонем, ки кӯшиши камро талаб мекунад. Дар шикам, мушакҳои муайян набояд истифода шаванд, махсусан мушакҳои дар болои меъда ҷойгиршуда (rectus abdominis). Дар давоми семохаи 1 ва 2 мо асосан мушакхоеро, ки ба тарафи поёни шикам чойгиранд, ба мисли мушаки кундаланг кор карда, дар интизори окибатхои таваллуди кудак исрор мекунем. Дар давоми семоҳаи 3-юм, мо ба ҷои он ба мушакҳои пушт тамаркуз мекунем, то дарди пуштро рафъ кунем.
Дар давоми сессия чӣ мешавад?
Сеанс тақрибан 45 дақиқа давом мекунад. Мо бо машқҳои хурди мувозинат ва нигоҳдории посттуралӣ, ҳангоми қабули нафаскашии ором ва суст оғоз мекунем. Баъд ним даддо машкдо ичро карда мешаванд.
Пеш аз оғози пилатес, шумо бояд чӣ гуна чораҳоро андешед?
Пеш аз ҳама, ба заноне, ки аллакай ба фаъолияти ҷисмонӣ машғуланд, тавсия дода мешавад, ки сатҳи зӯроварии худро дар давраи ҳомиладорӣ кам кунанд ва ба онҳое, ки намекунанд, машқҳои вазнин накунанд. Мисли ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ, тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози машқ бо пилатес бо духтури гинеколог ё акушер машварат кунед.
Сеансҳои Пилатесро кай бояд оғоз кард?
Пилатесро дар аввали семохаи дуюм, пас аз рафъи дилбењузурї, ќайкунї ва хастагии семоњаи аввал ва пеш аз пайдо шудани мањдудиятњои љисмонї дар семоњаи сеюм сар кардан мумкин аст. Бо вуҷуди ин, пас аз гирифтани иҷозати духтур, шумо метавонед зудтар оғоз кунед, ки худро омода ҳис кунед.
Оё ман метавонам дарҳол пас аз таваллуд Пилатесро дубора оғоз кунам?
Шумо бояд баргардонидани памперсҳоро интизор шавед, тақрибан ду моҳ пас аз ҳомиладорӣ (пеш аз он, шумо метавонед машқҳои Де Гаскеро иҷро кунед). Вақте ки ин давра гузашт, мо оҳиста машқҳои асосиро давом медиҳем. Пас аз як моҳ, шумо метавонед ба машқҳои классикии Пилатес баргардед.
Дар куҷо мо метавонем Пилатесро машқ кунем?
Идеалӣ ин аст, ки пилатесро бо муаллим оғоз кунед, то азхудкунии мавқеъҳои асосӣ ба даст оред. Ҳанӯз дарсҳои гурӯҳӣ барои занони ҳомиладор вуҷуд надоранд, аммо онҳо метавонанд дар дарси гурӯҳии классикӣ ҷои худро пайдо кунанд. Бисёр марказҳо курсҳоро дар Фаронса пешниҳод мекунанд (суроғаҳо дар суроғаи зерин дастрасанд:). Тренерҳои пилатес инчунин дар хона дарсҳои инфиродӣ ё гурӯҳӣ медиҳанд (барои дарси хусусӣ аз 60 то 80 евро ва барои дарси гурӯҳӣ аз 20 то 25 евро ҳисоб кунед).