• Зеро ҳар дафъае, ки фишори систоликӣ 20 мм ва фишори диастоликӣ 10 мм сит.
• Зеро назорати фишори хун хатари сактаи мағзи сарро аз 35 то 40 дарсад коҳиш медиҳад ва инчунин хатари мушкилоти гурда, дементсияи рагҳои рагҳо ва мушкилоти бинишро коҳиш медиҳад.
• Дар охир, зеро аксари одамоне, ки қабул тарзи ҳаёти солим ҳеҷ гоҳ фишори баланди хун нахоҳад дошт, агар шумо ҷузъи ирсӣ ё гипертонияи дуввум надошта бошед.

• Фишори хуни шумо бояд дар як сол як маротиба аз ҷониби духтури оилавӣ чен карда шавад (дар вақти муоинаи даврии тиббӣ).

Вазифаҳои вазнинро нигоҳ доред Идеалӣ, бо омезиши машқҳои мунтазам бо одатҳои хуби хӯрокхӯрӣ.

Барои фаъол будан. Барои пешгирӣ ва табобати ихтилоли дилу рагҳо дар як ҳафта 20 то 4 маротиба машқ кардани машқҳои ҷисмонӣ бо шиддатнокии миёна тавсия дода мешавад. Дар як пажӯҳиш дар байни беш аз 7 марди аз 6 то 000 сола, онҳое, ки дар як рӯз аз 35 то 60 дақиқа пиёда мегаштанд, хатари фишори баланди хунро нисбат ба онҳое, ки пиёда буданд, 11% коҳиш додаанд. кор накарда буд⁶. Беҳтар аз ҳама он аст, ки онҳое, ки дар як рӯз зиёда аз 20 дақиқа пиёда мерафтанд, хатари худро 30% кам карданд.

Ба нишонаҳои стресси музмин диққат диҳед. Муносибати байни стресс ва гипертония мураккаб аст. Бо вуҷуди ин, ҳама чиз нишон медиҳад, киадреналин ки дар зери фишор ихроҷ мешавад, бинобар таъсири рагҳои рагҳои рагкашӣ фишори хунро баланд мекунад. Вақте ки стресс ба музмин табдил меёбад, оқибат ба рагҳо ва дил зарар мерасонад. Барои беҳтар назорат кардани он, фаҳмидани пайдоиши стресс муҳим аст.

Хӯрокҳои хеле шӯрро ба меъёр бихӯред. Нигоҳ доштани тавозуни хуб байни истеъмоли натрий (дар намак мавҷуд аст) ва калий (дар меваю сабзавот мавҷуд аст) барои нигоҳ доштани фишори хун дар ҳудуди муқаррарӣ муҳим аст. Таносуби натрий / калий 1/5 барои нигоҳ доштани фишори хун беҳтарин хоҳад буд. Аммо дар парҳези миёнаи амрикоӣ ду баробар зиёд натрий назар ба калий мавҷуд аст⁸.

Тавсия дода мешавад, ки истеъмоли натрийро то ҳадди аксар 2 мг дар як рӯз маҳдуд кунед⁷. Тавсияҳои охирини барномаи таълимии гипертонияи Канада ҳатто тавсия медиҳанд, ки истеъмоли натрийи парҳезӣ барои калонсолони аз 1-сола ва камтар аз 500 мг дар як рӯз ва барои шахсони аз 50 то 1 сола 300 мг дар як рӯз истеъмол карда шавад. , ва 51 мг дар як рӯз, агар синну сол аз 70 боло бошад¹³. Роҳи хуби кам кардани истеъмоли натрий ин аст, ки аз ҳама хӯрокҳои тайёр, хӯришҳо, соусҳо, чипҳо, хӯрокҳои фастфуд ва баъзе хӯрокҳои консервшуда, аз ҷумла шӯрбоҳо, ки аксар вақт шӯранд, даст кашед.

Инчунин истеъмоли хӯрокҳои бойро таъмин кардан лозим аст Калий. Канталупа, картошкаи пухта бо пӯсташ, помидори зимистона, бананҳо ва спанакҳои пухта ҳама сарчашмаҳои олӣ мебошанд.

Дар як ҳафта 2 то 3 маротиба моҳӣ истеъмол кунед. Омега-3, ки онҳо дар бар мегиранд, тибқи таҳқиқоти сершумор, муҳофизати дилу рагҳоро таъмин мекунанд (ниг. ба варақаи равғанҳои моҳӣ). Моҳиҳои равғанинро, аз қабили сельд, скумбрия, лосос, сардина ва гулмоҳӣ дӯст доред.

Бисёр меваю сабзавот бихӯред. Барои саҳми судманди онҳо дар нахи парҳезӣ, антиоксидантҳо ва калий.

Истеъмоли равғанҳои худро маҳдуд кунед. Барои нигоҳ доштани саломатии хуби дилу рагҳо.

Истеъмоли машруботи худро мӯътадил кунед. Мо тавсия медиҳем, ки ҳадди аксар дар як рӯз 2 нӯшокии спиртӣ (2 пиво ё 2 стакан май) ва барои занон 1 нӯшокиро дар як рӯз тавсия медиҳем. Баъзе одамон аз худдорӣ аз нӯшокиҳои спиртӣ манфиат мегиранд.