Мундариҷа
Дар парҳези солим, ҳама чиз бояд хуб бошад: ҳам маҳсулот, ҳам режим, ҳам мувозинат ва ҳам мазмуни калория. Ва дар он бояд газакҳо бошад. Бе ин «хишт» системаи мутаносиб дер давом намекунад ва бешубха, самараи дилхох намедихад. Ин чист, газаки комил? Кадом маҳсулот барои он мувофиқтаранд? Чӣ тавр дуруст хӯрок хӯрдан мумкин аст? Мо бо якчоягии мута-хассисони фирмаи «Семушка» хама чизро ба тартиб ме-фахмем.
Газак аз рӯи ҷадвал
Пеш аз ҳама, муайян кардани режим муҳим аст. Ду газакҳои мукаммали 2-2. 5 соат пас аз хӯрокҳои асосӣ таркиби оптималӣ мебошанд. Агар зарурати таъҷилӣ пеш ояд, пас шумо метавонед хӯроки сабукро баъд аз хӯрокхӯрӣ илова кунед. Аммо на дертар аз 2 соат пеш аз хоб. Ҳамин тавр шумо иштиҳоятонро дар ҳолати худ нигоҳ медоред: шумо дар хӯроки нисфирӯзӣ ва шом аз ҳад зиёд хӯрокхӯрӣ, рӯзона ларзиданро бас мекунед ва шабона дар яхдон рейдҳо мекунед. Дар ин ҳолат, метаболизм беҳтарин аст. Ва муҳимтар аз ҳама, бадан аз захираи калорияҳои иловагӣ даст кашида, ба итоаткорона сӯзондани онҳо шурӯъ мекунад.
Аломатҳои муҳим
Агар шумо бо суръати тез шакл гиред, шумо бе ҳисоб кардани калорияҳо кор карда наметавонед. Дар хотир доред, ки арзиши ғизоии як газаки стандартӣ набояд аз 250 ккал зиёд бошад. Аммо илова бар ин, муҳим аст, ки индекси гликемикии (GI) маҳсулоти истеъмолшаванда, яъне қобилияти онҳо барои баланд бардоштани сатҳи шакар дар хун ба назар гирифта шавад. Ҷадвалҳои ҳамаҷониба бо арзишҳои дилхоҳро дар Интернет пайдо кардан осон аст. Чӣ қадаре ки GI паст бошад, ҳамон қадар шакар паст мешавад ва иштиҳо оромтар мешавад. Барои он ки ӯро пурра хоб кунад, оҳиста газак кашед, ҳар як порчаи хӯрокро такроран хоидан кунед. Сатршавӣ хеле тезтар меояд ва бадан ба майна сигнал намефиристад, ки барои гирифтани иловагӣ талаб кунад.
Эҳсоси зиддиятнок
Чунин мешавад, ки ҳатто пас аз хӯрокхӯрӣ, эҳсоси гуруснагӣ эҳсос мешавад. Аксар вақт ин эҳсоси фиребанда аст ва дар паси он танҳо ташнагӣ меистад. Маҳз барои чунин ҳолатҳо ҳамеша як шиша оби тозаи ошомиданиро бидуни газ дар даст нигоҳ доред. Ин на танҳо мушкилотро бо гуруснагии псевдо-гуруснагӣ ҳал мекунад, балки метаболизмро боз ҳам афзоиш медиҳад. Барои ниҳоят фаҳмидани эҳсосот, диетологҳо як санҷиши оддиро тавсия медиҳанд. Брокколиро тасаввур кунед. Агар шумо онро тамоман хӯрдан нахоҳед, пас ин гуруснагии хаёлӣ аст, на гуруснагии воқеӣ. Каме об нӯшед, чанд нафаси чуқур гиред ва чизе пайдо кунед, ки шуморо парешон кунад.
Меваҳои хушк ҳамчун интихоби
Дар хотир доред, ки газак ҳамеша аз як, ҳадди аксар ду маҳсулот иборат аст. Он бояд мӯътадил қонеъкунанда, бой аз нах ва хуб мутавозин бошад. Ҳамаи ин сифатҳо меваи хушки «Семушка»-ро таҷассум мекунанд. Илова бар ин, онҳо аз глюкоза ва фруктозаи муҳим барои майна, инчунин микро ва макронутриентҳо бой мебошанд, ки ҳозимаро беҳтар мекунанд. Зардолуи хушк, олу ва анҷир газакҳои олӣ хоҳанд дод. Хӯроки асосии он аст, ки ба даст наафтед: барои як порция 5-6 мева кофӣ хоҳад буд. Ҳар як халта меваҳои калон ва пухта дорад. Онҳо накҳати аслӣ ва таъми бойи табииро нигоҳ доштаанд. Пас, ин меваҳои хушк гуруснагии шуморо дар муддати кӯтоҳ қонеъ мекунанд.
Калейдоскопи чормағз
Чормағзҳои "Семушка" ба ҳама талаботҳои ғизои дуруст ҷавобгӯ мебошанд. Илова бар ин, он як бомбаи воқеии витамину минералӣ мебошад. Онҳо аз витаминҳои гурӯҳи B, E PP, инчунин натрий, калий, калсий, руҳ, фосфор, селен бой мебошанд. Чормағзҳо инчунин миқдори зиёди нахи парҳезӣ, равғанҳои арзишманди омега-3 ва аминокислотаҳо доранд. Ин таркиби бой ҳисси гувороии сериро ба вуҷуд меорад ва фаъолияти мӯътадили рӯдаи ҳозимаро дастгирӣ мекунад. Тавсия дода мешавад, ки дар як хӯрокхӯрӣ на бештар аз 30-40 грамм чормағз истеъмол кунед. Чормағз, бодом, чормағз ва кешью авлавият доранд. Кӯшиш кунед, ки аз меъёри ҳаррӯза берун наравед ва қоидаи тиллоии парҳези солимро дар хотир доред: каме хуб.
Худро бо дастҳои худ табобат кунед
Барҳои энергетикӣ газакҳои бурднок мебошанд. Хусусан, агар шумо онҳоро дар хона тайёр кунед. Дар ин ҷо боз меваи хушк ва чормағз "Семушка" ба кӯмак меояд. Мо 200 грамм хурмо ва зардолуи хушк, 50 грамм мавизи тира ва cranberries хушк мегирем. Тухмиҳоро аз хурмо хориҷ карда, онҳоро бо зардолуи хушк дар оби ҷӯшида 15 дақиқа буғ кунед, авокадо бо блендер кӯфтед. 100 мл афшураи себ, 1 қошуқи дорчинро илова карда, дар оташи паст 5 дақиқа мепазед. 300 г донаи овёсро ба варақи нонпазӣ бо коғази коғазӣ рехта, дар танӯр дар ҳарорати 10°С 12-180 дақиқа қаҳваранг кунед. Тақрибан 50 г кешью, фунду ва бодомро бо як ғалтаки ғелонда майда кунед. Омезиши авокадо мева, мавиз, cranberries, шўлаи сурхчатоб ва чормағз, илова 2 tbsp. л. асал, knead як массаи пластикӣ қабати. Мо аз он сутунҳо ташкил мекунем ва онҳоро дар як ҳарорати тақрибан 15 дақиқа ба танӯр мефиристем. Газак барои ҳама ҳолатҳо омода аст!
Ва бигзор корҳо мунтазир шаванд
Дар ҳар сурат, дар ҷои кор аз хӯрокхӯрӣ даст накашед. Ҳатто дар реҷаи серкор, шумо ҳамеша метавонед 5 дақиқа вақт пайдо кунед, то ба бадан каме сӯзишвории муфид партояд. Зарфҳои пластикиро бо салатҳои сабзавоти сабук бо худ гиред. Ба ҳама гуна навъҳои карам, қаламфури ширин, сабзӣ, лаблабу, помидор ва бодиринг афзалият диҳед. Як қисми косметикии панир, косибӣ ё fritters сабзавоти парҳезӣ комилан қобили қабул аст. Оё шумо сэндвичҳоро бартарӣ медиҳед? Сипас онҳоро дуруст омода кунед. Ҷавдори хушк ё вудкои ғалладона, як буридаи гӯшти сафеди судак, чанд ҳалқаи помидор ва як барги хӯриш боллазату шањдбори як варианти беҳтарин аст.
Сафари қаноатбахш
Агар рохи дуру дарозе дар пеш бошад, ба суи максади худ кахрамонона гурусна нашавед. Нӯшидани йогурт ё смузи кефир дар термос як варианти амалӣ аст. Муҳим он аст, ки нӯшокиҳои ширии фермент табиӣ, ширин ва бе ягон илова мебошанд. Шумо метавонед сандвичро бо тунец ё туркӣ, ролҳои сабзавотӣ дар нони тунуки пита, кукиҳои шўлаи парҳезӣ ё меваҳои хушк ва чормағзҳои «Семушка» пешакӣ тайёр кунед. Халтаҳои қулай аз коғази крафт сохташуда бо қулфи мӯҳрдор ба осонӣ дар халта ҷойгир мешаванд. Онхо махсулотро муддати дароз тару тоза нигох медоранд ва рох намедиханд. Бо онҳо шумо метавонед дар ҳама ҷо ва ҳар вақт хӯрокҳои болаззат ва солим бихӯред.
Даҳони худро пӯшед
Новобаста аз он ки васвасаи бузург, баъзе газакҳо бояд аз парҳез комилан хориҷ карда шаванд. Ба рӯйхати сиёҳ чипҳо, крекерҳои намакин, крекер, чӯбҳои ҷуворимакка ва дигар газакҳои маъмул дохил мешаванд. Чунин рациони хушк боиси беоб шудани организм шуда, ҷигарро дард мекунад. Пирогҳо бо пуркунӣ ва ролҳои ширин, махсусан аз хамиртуруш, метавонанд ферментатсияро дар рӯда ба вуҷуд оранд. Илова бар ин, ин карбогидратҳои аз ҳама зараровар мебошанд, ки зуд сӯзонда мешаванд ва боиси сар задани гуруснагӣ мешаванд. Шоколадҳо, конфетҳо ва тортҳо низ ҳамон таъсир доранд. Илова бар ин, онҳо қабатҳои иловагӣ дар камарро кафолат медиҳанд.
Хӯроки дуруст бояд ба назар гирифта шавад, мӯътадил ва саривақтӣ. Танҳо он вақт ба организм фоида меорад. Барои ин нақш меваҳои хушк ва чормағзҳои «Семушка» мувофиқанд. Инҳо маҳсулоти табиии дорои сифати аъло мебошанд, ки ҳама чизро доранд, ки гуруснагии шуморо зуд ва доимӣ қонеъ гардонанд, афзоиши нерӯи тозаро эҳсос кунанд ва аз ҳама муҳимаш, тиҷоратро бо лаззат пайваст кунанд.