Гурусҳои фитнес дар саросари ҷаҳон ҳеҷ гоҳ аз такрор хаста намешаванд: ба парҳезҳои шадид ва радикалӣ лозим нест, тадриҷан вазни худро гум кунед, аз як оддӣ оғоз кунед - ҳисоб кардани калория. Шумо мефаҳмед, ки дар як рӯз то чӣ андоза ҳама чиз ба шумо мувофиқ аст - шумо метавонед қисматро бурида, сипас онро созед. Ва барои кӯмак ба шумо - як миллион барнома. KP тамос гирифт диетолог Светлана Корчагина, то ки вай тамоми мусбат ва манфии "аз даст додани вазни онлайн" -ро шарҳ диҳад.
- Принсипи асосии барномаҳо барои ҳисоб кардани калорияҳо дуруст ворид кардани ҳама чизест, ки шумо мехӯред ва менӯшед. Баъд аз ҳама, аксари нӯшокиҳо ҳамон ғизои баланд-калория мебошанд. Барои шурӯъкунандагон муайян кардани андоза ва вазни порция душвор аст, бинобар ин ман тавсия медиҳам, ки тарозуи ошхона харед. Аммо бо гузашти вақт, шумо метавонед бо чашми худ муайян кунед, ки чӣ қадар вазн доштани хӯроки шом.
Аммо бозгашт ба барномаҳое, ки коршиноси мо беҳтарин шуморида буд.
Лифесум
Дар куҷо метавонам зеркашӣ кунам: Google Play, App Store — ройгон.
тарафдор: Lifesum мӯдтарини "аз даст додани вазн онлайн" имрӯз аст. Таҳиягарони замима аз маҷмӯи умумии калорияҳо гузаштаанд ва пешниҳод мекунанд, ки нақшаи махсуси ғизоро дар асоси маълумоти физиологӣ, синну сол ва вазни шумо интихоб кунед. Албатта, он бо назардошти BJU (сафедаҳо, равғанҳо, карбогидратҳо) ташаккул меёбад. Агар хӯроки нисфирӯзӣ аллакай дар табақатон мавҷуд бошад ва шумо онро тағир додан набошед, барнома андозаи оптималии порцияро барои хӯрдан ҳисоб мекунад, то зиёдатӣ ба паҳлӯҳо наравад. Илова бар ин, Lifesum дорои дастгирии HealthKit мебошад ва агар хоҳед, метавонад маълумотро бо замимаҳои маъруфи фитнес мубодила кунад. Истифодаи осон, зиёда аз 10 ҳазор хӯрок ва маҳсулот барои интихоб.
Омӯз: Ҷисми инсон як мошин нест ва барнома як диетолог нест. Ва новобаста аз он ки нақшаи хӯрокхӯрӣ чӣ қадар хуб аст, он ҳанӯз ҳам як барномаи шаблон аст. Ва он сатҳи гормонҳо, холестирин, фаъолияти моторӣ ва равонии шуморо ба назар намегирад. Аммо ҳамчун як ҳисобкунаки интизомӣ ин хеле хуб аст!
MyFitnessPal
Дар куҷо метавонам зеркашӣ кунам: Google Play, App Store — ройгон.
тарафдор: Машҳуртарин ҳисобкунаки калорияҳо дар ҷаҳон, шояд аз он сабаб бошад, ки таҳиягарон як бор ошуфта шуданд ва ба пойгоҳи додаҳо 6 миллион мол ва маҳсулот илова карданд. Шумо экранро ба штрих-код нишон медиҳед ва ба шумо лозим нест, ки маҳсулотро дастӣ пур кунед. Илова бар ин, MyFitnessPal дорои интерфейси қулай ва интуитивӣ, ҳисобкунаки BJU, хотираи автоматии хӯрокҳои зуд-зуд истеъмолшаванда ва ҳамоҳангсозӣ бо HealthKit мебошад. Шунингдек, 350 та машқдан иборат бўлим мавжуд. Дуруст аст, ки ин машқҳо қувватро дар бар намегиранд, масалан, кор дар симуляторҳо, аз ин рӯ аксар вақт корбарон як аналоги калорияҳои дар давидан ё аэробика сӯхташударо мегузоранд.
Омӯз: Барои кор кардан ба барнома ҳамеша интернет ниёз дорад, вагарна маҳсулоти интихобшуда дар ҷустуҷӯ пайдо намешавад. Хуб, нодурустии маълумот дар бораи BJU. Масалан, шумо дар рӯйхат сандвич туна ёфтед. Шумо метавонед онро бо нони тамоми ғалладона, панир, помидор ва салат тайёр кунед. Ва намунаи асосӣ аз нони сафед, майонез, тухм иборат аст. Дар натиҷа, мазмуни калорияи хӯрокҳо гуногун хоҳад буд.
сирри фарбеҳ
Дар куҷо метавонам зеркашӣ кунам: Google Play, App Store — ройгон.
тарафдор: Дар асл, FatSecret ба MyFitnessPal шабеҳ аст ва дорои интерфейси интуитивӣ, сканери қулай штрих-код ва қобилияти нигоҳ доштани рӯзномаи ғизо мебошад. Аммо дар ин ҷо шумо метавонед омори ҳафтаҳои гуногунро муқоиса кунед, то санҷед, ки оё пешрафт дар гум кардани вазн вуҷуд дорад. Дар FatSecret, шумо инчунин метавонед ҳам вазни ҷорӣ ва ҳам гузаштаро дар ҷадвал сабт кунед. Илова ба BJU, барнома миқдори шакар, нах, натрий, холестиринро ба назар мегирад. Он инчунин метавонад истеъмоли калорияҳоро нишон диҳад, агар шумо як намуди муайяни фаъолияти ҷисмонӣ ба даст оред. Аммо бояд фаҳмид, ки инҳо танҳо арзишҳои тахминӣ мебошанд.
Омӯз: Истифодабарандагон муддати тӯлонӣ аз таҳиягарон хоҳиш мекунанд, ки дар барнома хӯрокҳои бештар тайёр кунанд (ҳоло 4), дар ниҳоят, бисёриҳо дар як рӯз шаш маротиба хӯрок мехӯранд ва ворид кардани ғизои дастӣ таҳия карда мешаванд. Ҳама граммҳои пешниҳодшударо ба нишони дилхоҳ гузаштан номувофиқ аст. Вақти зиёд мегирад.
ЯЗИО
Дар куҷо зеркашӣ кардан: Google Play, App Store — ройгон.
тарафдор: Аввалан, барнома хеле зебо аст, эҳсос мешавад, ки конструкторҳо кӯшиш кардаанд. Сониян, ҳар як маҳсулот бо акс ҳамроҳӣ карда мешавад ва дар натиҷа YAZIO ба маҷаллаи дурахшон монанд аст. Ҳамзамон, барнома дорои тамоми вазифаҳое мебошад, ки барои ҳисоб кардани калорияҳо лозим аст - ҷадвали тайёри маҳсулот бо ҳама макросҳо, илова кардани маҳсулоти шумо ва эҷоди рӯйхати дӯстдоштаҳо, сканери штрих-код, пайгирии варзиш ва фаъолият ва сабти вазн.
Омӯз: Шумо наметавонед дорухатҳои шахсии худро барои хӯрокҳои тайёр илова кунед, шумо бояд аз рӯи компонентҳо дохил шавед. YAZIO дорои версияи пулакии Pro барои 199 рубл дар як сол аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки маводи ғизоӣ (шакар, нах ва намак) пайгирӣ кунед, фоизи равғани бадан, фишори хун, сатҳи қанди хунро назорат кунед, сандуқи сина, камар ва пояҳоро чен кунед. . Аммо корбарон шикоят мекунанд, ки танзимот ноком аст ва баъзан арзиши обуна ду маротиба ситонида мешавад. Инчунин, агар шумо тасодуфан барномаро аз телефони худ нест кунед, шумо бояд дубора барои ҳисоби мукофотӣ пардохт кунед.
"Ҳисобкунаки калорияҳо"
Дар куҷо метавонам зеркашӣ кунам: Google Play, App Store — ройгон.
тарафдор: Агар ба шумо барномаи оддӣ ва фаҳмо лозим бошад, ки дар он ҳеҷ чизи зиёдатӣ вуҷуд надорад, пас ҳисобкунаки калорияҳо беҳтарин вариант аст. Илова бар ин, барнома бе Интернет комилан кор мекунад. Дар айни замон, он бо вазифаҳои асосӣ комилан хуб кор мекунад: маҷмӯи тайёри маҳсулот бо макросҳои ҳисобшуда, қобилияти илова кардани дорухат, рӯйхати чорабиниҳои асосии варзишӣ, ҳисобкунии инфиродии калорияҳои BJU.
Омӯз: Бо минимализми худ, барнома баъзан ба рӯзномаи девории мактаб шабоҳат дорад: дар ин ҷо ҷадвалҳо бо ҳисобкунии гирду атроф вуҷуд надоранд. Хуб, он вонамуд намекунад, ки беш аз як ҳисобкунаки калория бошад.