Пӯсти мо нишондиҳандаи равшани он аст, ки мо ба бадани худ чӣ гуна муносибат мекунем. Дар ниҳоят, мо он чизе ҳастем, ки мо мехӯрем, бинобар ин парҳези мо дар узвҳои васеътарини бадани мо - пӯст инъикос меёбад. Масалан, тадқиқоти охирин нишон медиҳад, ки парҳези Баҳри Миёназамин эҳтимол дорад, ки дарозии теломерҳоро нигоҳ дорад, ки барои суст шудани пиршавӣ масъул аст. Тадқиқот ба муайян кардани маводи ғизоӣ, ки метавонанд аз зарари муҳити зист пешгирӣ кунанд, кӯмак кард. Ин моддаҳои ғизоӣ намиро дар бадан нигоҳ медоранд ва пӯстро дурахшон мекунанд.
Ғизои солим ва мутавозин дар асоси тамоми ғизо дар коҳиш додани хатари бемориҳои гуногун ва сустшавии пиршавӣ нақши калидӣ мебозад. Агар шумо баданатонро бо ғизои зарарнок ва пастсифат ифлос кунед, шумо чунин меҳисобед ва ҳис мекунед!
Албатта, омилҳои ирсӣ, офтоб ва сифати нигоҳубини пӯст ва миқдори моеъи истеъмолшуда муҳиманд, аммо агар шумо метавонед бе узвҳо, бо пӯсти ҳамвор ва афсонавӣ ҷолиб, бо истифода аз маҳсулоти дуруст назар кунед ва эҳсос кунед, пас шумо бояд кӯшиш кунед!
Ин маҳсулотҳо илтиҳобро безарар мегардонанд ва аз фишори экологӣ ва зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунанд, то пӯсти шумо зебо ва солим боқӣ мемонад:
- Буттамева
Blueberries, BlackBerry, малина ва cranberries дорои антиоксидантҳо - флавонолҳо, антоцианинҳо ва витамини С мебошанд, ки ба суст шудани пиршавии ҳуҷайра мусоидат мекунанд. Буттамеваҳои тиратар, сиёҳтар ва кабудтар хосиятҳои зидди пиршавӣ доранд, зеро онҳо консентратсияи баландтарини антиоксидантҳоро доранд.
- Сабзаҳои барг
Сабзавотҳои баргҳои торик, махсусан спанак ва кабудӣ, дорои антиоксидантҳои лютеин ва зеаксантин буда, баданро аз таъсири манфии таъсири ултрабунафш муҳофизат мекунанд. Ҳар дафъае, ки пӯст ба нури офтоб дучор мешавад, азият мекашад ва таъсири ҷамъоварии зарари такрорӣ боиси вайрон шудани ДНК-и эпидермалӣ, илтиҳоби доимӣ, фишори оксидшавӣ ва фурўравии иммунитети Т-ҳуҷайраҳо мегардад. Ин хатари саратони пӯстро зиёд мекунад ва пиршавии пӯстро метезонад. Таҳқиқот нишон дод, ки заноне, ки бештар сабзавоти сабз ва зард мехӯранд, доғҳои камтар доранд.
- бодиринг
Онҳо аз кремний бой мебошанд, ки ба ташаккули коллаген мусоидат мекунад, ки пайдоиши узвҳоро пешгирӣ мекунад.
- guava
Манбаи пурқуввати витамини С, ки истеҳсоли коллагенро дастгирӣ мекунад ва намуди пӯстро беҳтар мекунад.
- помидор
Онҳо дорои миқдори зиёди ликопен мебошанд (ба мисли тарбузҳо, дар омади гап!), ки ҳамчун муҳофизати офтобии "дохилӣ" амал мекунанд ва пӯстро аз радиатсияи ултрабунафш, пайдоиши доғҳои пиршавӣ ва пиршавӣ муҳофизат мекунанд. Помидор инчунин витамини С ва калий дорад, ки намӣ ва маводи ғизоии ҳуҷайраҳои пӯстро танзим мекунанд.
- Авакадо
Кислотаҳои равғании он ба нигоҳ доштани тавозуни солимии чарбуи пӯст кӯмак мекунанд, дар ҳоле ки витамини Е ва биотин ба пӯст, нохунҳо ва мӯй кӯмаки ғизоӣ медиҳанд.
- Garnet
Кислотаи эллагӣ ва пуникалагин дорад, ки пиршавии пӯстро тавассути пахш кардани радикалҳои озод ва муҳофизати коллаген дар пӯст суст мекунад.
- Моҳӣ
Моҳиҳои ваҳшӣ (махсусан равғанӣ), аз қабили сардина, сельд, скумбрия ва лосос дорои кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд, ки пӯст, мӯй ва нохунҳоро намнок нигоҳ медоранд ва тавассути мустаҳкам кардани мембранаҳои ҳуҷайра чандирии пӯстро нигоҳ медоранд.
- Ангушт
Онҳо махсусан аз кислотаҳои равғании серғизо ва витамини Е бой мебошанд, ки бар зидди пиршавӣ самаранок кор мекунанд ва хосиятҳои зидди илтиҳобӣ доранд.
- Шоколади торик
Антиоксидантҳои флаванолҳо дар лӯбиёи какао барои коҳиш додани илтиҳоби пӯст, ки аз таъсири ултрабунафш ба вуҷуд омадаанд, кӯмак мекунанд. Шоколади хушсифати сиёҳ ба беҳтар шудани гардиши хун мусоидат мекунад ва қобилияти нигоҳ доштани намии пӯстро зиёд мекунад ва ба ин васила аз пайдоиши узвҳо пешгирӣ мекунад.