15 хӯрок, ки холестиринро паст мекунанд
Оё танҳо тавассути танзими парҳез сатҳи холестирини "бад" -ро паст кардан мумкин аст? Мо бо эндокринолог сарукор дорем.
"Гумон меравад, ки хӯрокҳои аз нах бой бой барои паст кардани холестирин кумак кунанд. Нах дар ин ҳолат ҳамчун абсорбент амал мекунад ва ба шумо имкон медиҳад, ки зиёдатиро ба таври табиӣ тоза кунед. Қаҳрамони нахи мо кист? Пеш аз ҳама, ин сабзавот ва гиёҳҳо мебошанд.
Хӯрдани тақрибан 400 г сабзавот ва гиёҳ дар як рӯз ба мо имкон медиҳад, ки мубодилаи моддаҳоро оптимизатсия кунем, аммо ин ба шарте, ки сатҳи холестирин то 6-6,5 бошад. Дар ин ҳолат, назорати истеъмоли хӯрокҳои аз холестирин бой боиси коҳиши табиии сатҳи он мегардад.
Агар холестирини шумо аз идеалӣ дур бошад (аз 6,5 боло), пас оптимизатсияи ғизо натиҷаҳои дилхоҳ нахоҳад дод ва шумо бе терапияи доруворӣ бо статинҳо кор карда наметавонед. Дар акси ҳол, шумо метавонед ба як гурӯҳи одамоне дучор шавед, ки хатари инкишофи бемориҳои дилу раг доранд. Ёдовар мешавам, ки ин бемориҳо дар байни сабабҳои марг дар Русия дар ҷои аввал меистанд.
Зимнан, оқибати дигари сатҳи баланди холестирин ташаккули сангҳо дар пуфак мебошад. “
Кадом хӯрокҳо холестиринро паст мекунанд
Сабзавоти сабз - пешсафон дар ҳаҷми нах. Инҳо қаламфури булғорӣ, бодиринг, цуккини мебошанд. Агар ягон ихтилоф аз рӯдаи gastrointestinal вуҷуд надошта бошад, пас шумо инчунин метавонед помидор, пиёз, сирпиёз бихӯред.
Ҳар гуна кабудӣ… Калонтар, беҳтар аст. Дар салатҳо, курсҳои якум ва дуюм гузоред, бо моҳӣ ва гӯшт бихӯред.
Пӯсти сабзавотки дар мағозаҳо дар рафҳои ғизои солим фурӯхта мешаванд.
псиллий; ё пӯсти psyllium барои холестирини баланд аъло мебошанд.
Занбӯрҳои Ойстердорои статини табиӣ. Ин занбӯруғҳо мисли дору амал мекунанд.
Лаблабуи канд хом. Ҳангоми коркарди сабзавоти реша маҳсулоте бароварда мешавад, ки ба бадан таъсир мерасонанд, ба монанди статинҳо.
Салати салат дорои фитостерол аст, ки холестиринро паст мекунад.
Авакадо дорои моддаҳое мебошанд, ки метавонанд сатҳи холестиринро ба таври назаррас коҳиш диҳанд.
Тухми зағир, кунҷид, тухми офтобпараст. Танҳо як қошуқ дар як рӯз, масалан, тухми зағир, барои тоза кардани системаи рагҳо аз лавҳаҳои холестерин хуб аст.
Гандум сатҳи холестирини хунро ислоҳ мекунад.
себ аз сабаби миқдори пектин дар онҳо, онҳо дар мубориза бо липопротеинҳои зичии паст, ки дар зарфҳо ҷамъ шуда, лавҳаҳо ташкил мекунанд, аъло мебошанд. 2-4 себ дар як рӯз шуморо аз холелитиаз наҷот медиҳад ва рагҳои хунро тоза мекунад.
Blueberries, малина, Клубничка, cranberries инчунин холестиринро хориҷ мекунад.
Чой сабз Як антиоксидант аъло аст. Ба он як пораи решаи занҷабил илова кунед.
Чормағз: чормағз, писта, чормағз, бодом… Ҳамагӣ 70 грамм дар як рӯз ва холестиринатон коҳиш меёбад.
Равғани зайтун - беҳтар аст ба ғизо хом илова кунед.