Мундариҷа
Ин барои онҳо вақти беҳтарин аст, дар ҳар вақти дигар натиҷа он қадар таъсирбахш нахоҳад буд.
Мо дар замони аҷибе зиндагӣ мекунем, ки масалан, барои дидани як серияи нави сериалҳои дӯстдоштаи худ, ба шумо лозим нест, ки дарсҳоро гузаронед ё аз кор ба хона шитобед: шумо метавонед инро на танҳо дар соатҳое, ки шумо телевизорро интихоб кардед, иҷро кунед канал барои намоиш, аммо дар вақти дилхоҳ дар Интернет. Аммо ин маънои онро надорад, ки ҳама чиз дар ҷаҳон беҳтар аст, вақте ки дили шумо мехоҳад. Ҳадди аққал 5 коре вуҷуд дорад, ки Wday.ru танҳо саҳар тавсия медиҳад.
1. Мӯи худро бишӯед
Аввалан, хуб аст, ки рӯзро бо мӯи тоза оғоз кунед ва вақте ки сари худро бо дастмоле хушк мекунед, каме массаж мегирад, ки ҳам бедор мешавад ва ҳам мағзи сарро ҳавасманд мекунад. Сониян, шустани мӯи худ шабона хатарнок аст, зеро агар дуруст хушк накунед, хавфи гирифтор шудан ба хунукӣ дар хоби шумост. Илова бар ин, намӣ аз сари тар ба болине меафтад, ки онро бадани мо гарм мекунад. Имконияти афзоиш додани микробҳои зараровар хеле хуб аст. Ва мо, чун қоида, болишти болиштро дар ду ҳафта як маротиба мешӯем, аз ин рӯ шустани мӯи худ ва сипас дар катони комилан тоза хобидан маъно надорад.
Хуб, сабаби охирин - субҳи рӯзи дигар ороиши мӯи худ ғайриимкон хоҳад буд. Аз ин рӯ, шумо бояд тамоми рӯзро дар сари худ бетартибӣ гузаронед.
2. бо барқ пур кардан машғул шудан
Мувофиқи тадқиқоти бонуфузи илмӣ, машқи субҳ пеш аз наҳорӣ он калорияҳои иловагиро самараноктар месӯзонад. Ин маънои онро дорад, ки аз даст додани вазн метавонад хеле самараноктар бошад. Машқи 20-дақиқаии субҳ ба 40 дақиқаи ҳамон машқе, ки дар нимаи рӯз анҷом дода мешавад, баробар аст. Инро чунин шарҳ медиҳанд: ҷисми мо энергияро то 17 соат шадидтар сарф мекунад ва сипас ба ҳолати сарфаи энергия мегузарад. Миқдори гликоген дар хун низ муҳим аст: саҳар он ҳадди ақал аст.
3. Қаҳва нӯшед
Беҳтар аст, ки 1-2 соат пас аз бедор шудан як пиёла қаҳва нӯшед. Далели он аст, ки он боиси баланд шудани сатҳи кортизол дар бадан мегардад, ки он дар тӯли якчанд соат пас аз бедор шудан худ ба худ истеҳсол мешавад. Илова бар ин, шумо бояд ба баланд шудани сатҳи кортизол дар давоми рӯз - аз 12:13 то 17:30, шом - аз 18:30 то 19:20 диққат диҳед. Дар ин давраҳо инчунин тавсия дода мешавад, ки аз нӯшокии рӯҳбаландкунанда даст кашед. Хуб, пас аз XNUMX - соати XNUMX, мо тавсия медиҳем, ки нӯшидани қаҳва танҳо ба онҳое тавсия дода шавад, ки шоми тӯлонӣ ва стресс доранд ё тамоми шаб бедор мемонанд.
4. Тоза кардани хона
Агар шумо саҳар ҳамаи утоқҳоро тоза ва озода биёред, пас тамоми рӯзи шумо тоза ва озода мегузарад. Ва рӯзи хонадони шумо. Гарчанде ки ба назар чунин менамуд, ки тоза кардан вазифаи муҳими кор нест, онро метавон барои шом мавқуф гузошт. Аммо, агар шумо раванд дар фазои бароҳат сурат гирад, вақте ки шумо, масалан, барои нешзанӣ ба ошхона меравед - ва дар назди он тӯдаи хӯрокҳои ношуста вуҷуд надорад, шумо худатон дар иҷрои ҳама корҳои ба нақша гирифташуда хеле бароҳат хоҳед буд. чашмони ту.
5. мактубҳои муҳимро нависед ва зангҳои муҳим созед
Мо нуқтаи охиринро барои огоҳӣ дар ин рӯйхат муҳимтарин мешуморем. Тасаввур кунед, ки шумо 5-15 нафар доред, ки бояд дар давоми 7 соат ба онҳо занг зананд ё чизе нависанд. Онҳоро аз рӯи аҳамият гурӯҳбандӣ кунед. Ва аввалин шахсеро нависед ё занг занед, ки ҷавобаш барои шумо нақши афзалиятнок дорад. Ин шахсро бегоҳ тарк накунед. Бо навиштан ба ӯ аллакай дар 9-XNUMX саҳар (бовар кунед, ки дар ин вақт касе хоб намекунад ва агар онҳо ин корро кунанд, онҳо гаҷетҳои худро дар ҳолати тайёра мегузоранд ё хомӯш мекунанд), шумо ба назар чунин мерасед, ки ӯ ҳастед дар бораи ӯ фикр кардан, танҳо бедор шудан, базӯр аз ҷойгаҳ хестан. Ва инчунин - ин ки шумо ба ӯ тамоми рӯзро барои андеша кардан ва тасмим гирифтан медиҳед (гарчанде ки шумо шояд пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ фикру мулоҳизаҳо доред).
Аммо ҳамон зангҳо ва мактубҳои шом ба назар мерасад, ки гӯё шумо тамоми рӯз коре кардаед ва ин шахсро танҳо дар охир ёдоварӣ кардаанд. Ин, ки мебинед, ба ҷавоби мусбӣ монеъ намешавад. Аз ин рӯ, дар ин маврид субҳи сешанбе беҳтар аз шоми душанбе аст. Ва бегоҳҳо, ҳама одамони муқаррарӣ нақша доранд ё бояд дошта бошанд - ба театр рафтан, ҷамъомадҳо бо оилаашон, вақт пас аз як рӯзи корӣ барои худ ҷудо карда мешаванд. Ӯро бо паёмҳои худ банд накунед, ҳар он чизе, ки мехоҳед ё бипурсед. Инро то саҳар гузоред, вақте ки мухбири шумо рӯзеро оғоз мекунад, ки ӯ то ҳадди имкон самаранок сарф кардан мехоҳад, аз ҷумла ҳалли саволи шумо.