Мундариҷа
5 Машқҳои тозакунӣ: Комплекс барои пушти солим
Танҳо 10 дақиқаи машқ дар як рӯз ба шумо барои ба даст овардани ҳолати комил кӯмак мекунад.
Омӯзгори мактаби рақами 868 -и Маскав як машқи оддии пушти сарро таҳия кардааст, ки онро бо матои оддӣ кардан мумкин аст. Чунин тренингҳо аз ҷониби маркази "Patriot.Sport" -и Маскав дар аккаунти инстаграмаш гузаронида мешаванд. Дарсҳо ройгонанд, шумо метавонед ба онҳо дар вақти дилхоҳ ҳамроҳ шавед. Ё маҷмӯи дар маводи мо пешниҳодшударо иҷро кунед.
Омӯзгор-ташкилкунандаи маркази "Patriot.Sport" дар Маскав
Дафъ
Мавқеи оғоз: қафо рост, пойҳо нисбат ба китфҳо каме васеътаранд.
Мӯйро ба таври уфуқӣ дар қафои поёни худ ҷойгир кунед.
Оҳиста хам кунед ва онро ҳамчун пуштибони худ истифода баред.
Китфҳоятонро хам накунед ё зонуҳоятонро хам накунед. Ҳаракатҳои ногаҳонӣ накунед, ба осонӣ ба ҳолати аввала баргардед.
Пас ва пеш
Бо ду даст шӯриҳоро ба таври уфуқӣ дар пеши худ нигоҳ доред.
Онро аз паси худ бардоред.
Шитобед, бодиққат машқ кунед, то осеб нарасонед.
Силсила
Мӯйро ба дӯши худ гузоред.
Дар самтҳои гуногун гардиш кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки ҳолати устуворро нигоҳ доред.
Љадвали
Мавқеи ибтидоӣ: пойҳо аз паҳнои китф каме васеътар, фаршро дар пеш нигоҳ доред.
Оҳиста ҷисми болоии худро ба фарш параллел паст кунед. Якчанд сония нигоҳ доред.
Сатҳи боло / поён
Мӯйро ба рост ҷойгир кунед.
Қисмати болоии онро бо дастонатон дошта, дастонатонро ҳаракат дода, худро оҳиста поён кунед.
Пойгоҳи суфтакунандаро чанд сония нигоҳ доред ва оҳиста ба ҳолати аввала баргардед.
Машқ ба шумо на бештар аз 10 дақиқа тӯл мекашад. Бо такрори ин машқҳои оддӣ, шумо метавонед як пушт солим барқарор кунед, нишастани дуруст ва беҳбудии умумиро беҳтар кунед.