Ҳангоме ки кори офисӣ ба ҳаёти ҳаррӯзаи мо табдил меёбад ва соатҳои тӯлонӣ дар ҷои нишаст истода дарди пушт ба амал меояд. Барои муҳофизат кардани пушти шумо, баъзе маслиҳатҳои оддӣ ва ҳамарӯза метавонанд аз ин хаёлот кӯмак кунанд. 

1. дароз кардан

Рефлекси хуб ҳангоми аз ҷойгаҳ хобидан: дароз кардан! Нигоҳубини пушти шумо аз субҳ оғоз мешавад, вақте ки бадан аз соатҳои тӯлонӣ дар ҳамон ҳолат хобидан карахт мешавад. 

Як машқи оддӣ, вале муассир ҳангоми аз хоб хестан: ҳангоми истода, дастонатонро ба осмон расонед ва баланд шавед, гӯё ки шумо ба шифт ламс кардан мехоҳед, бе пушти худ. 

Баъзе машқҳои йога ва нафаскашӣ инчунин барои беҳтар кардани саломатии ҷисмонии шумо, ба мислидароз кардани гурба ё ҳолати кӯдак. 

Эҳтиёт бошед, аммо ба худ осеб нарасонед, дарозкунӣ набояд дардро ба вуҷуд орад.

2. Ба халта писанд оед

Новобаста аз он ки мо сумкаи дастӣ, сумкаи компютерӣ, сумкаи харид ё ҳатто сумкаи мактабии кӯдаконро мебардорем, онро танҳо дар як тараф бардоштан баданро мувозинат намедиҳад. Беҳтарин роҳи ҳалли он қабули ҷузвдон аст, ки вазнро дар ду китф баробар тақсим мекунад.

Барои онҳое, ки худро ба он оварда наметавонанд, сумкаи бо тасмаи дарозро афзалтар медонанд, то онро аз китф пӯшанд. Онро тавре танзим кунед, ки халта ба болои хип расад, бо устухони iliac. Дар хотир доред: онро то ҳадди имкон сабук ва паҳлӯ ба паҳлӯ кунед!

Ҳангоми харид, дар ҳар даст халтае дошта бошед, то сарбориро ба ду тараф тақсим кунед.

3. Ба варзиш машғул шавед

Мубориза бар дарди пушт дар бораи хобидан ва истироҳат кардани пушти шумо нест, баръакс! Мустаҳкам кардани пушти шумо фоидаовар хоҳад буд. Машқи мунтазами ҷисмонӣ кунед ба монанди шиноварӣ, велосипедронӣ, гимнастика, омӯзиши вазн ё йога. 

Ин машқҳои гуногун шикамҳои шуморо мустаҳкам мекунанд ва сутунмӯҳраатонро сабук мекунанд. 

4. Хуб рафтор кунед

"Рост истед"! Ин ибораест, ки мо дар кӯдакии худ зуд -зуд мешунавем, аммо мо ба он хеле кам аҳамият медодем. Аммо нигоҳубини пушти шумо аз ҳамон ҷо сар мешавад.

Мавқеи дурусти нишаст мавқеъест, ки саъю кӯшиши доимиро талаб мекунад ва эътироф кардан душвор аст, ки ҳангоми фишори вобаста ба кор ба мо ҳамла мекунад ва мо дар назди компютери худ сархам мешавем.

Пас, вақте ки шумо нишастаед, фаромӯш накунед, ки рост истода, пойҳои худро убур кунед ! Думҳои шумо бояд дар поёни курсӣ ҷойгир карда шаванд, пойҳо ва зонуҳоятон кунҷи рост дошта бошанд, пойҳои шумо ҳамвор ва пушти шумо бояд ба тахтапушт фишурда шавад. 

Табур барои ҳолати шумо бад аст: бидуни дастгирӣ пушти шумо камоншакл аст, бинобарин аз онҳо канорагирӣ кунед!

5. Дар пушт ё дар паҳлӯи худ хоб кунед

Dормир дар шикам мавқеи беҳтарин нест, зеро он аркро дар минтақаи камар таъкид мекунад ва шуморо маҷбур мекунад, ки сари худро ба як тараф гардонед, ки метавонад ба шумо дарди гарданатон диҳад.

Дар пушт хобидаед барои сутунмӯҳраи шумо беҳтар аст, ба истиснои хуршедон ё онҳое, ки гирифтори апноэи хобанд.

Дар паҳлӯ хоб кунед сутунмӯҳраи шуморо сабук мекунад ва барои пешгирии рефлюси меъда кӯмак мекунад.

Ҳал: Мавқеъҳои алтернативӣ барои хоб дар пушт ва паҳлӯи шумо, ва бистарҳои хубро қабул кунед, ин инчунин сифати хобро беҳтар мекунад. 

Анн-Флор Ренард

Ҳамчунин хонед: Беҳтарин мавқеъ барои хоб кадом аст?