Мундариҷа
Агар шумо сафари дуру дарозе дошта бошед ва шумо принсипҳои ғизои дурустро риоя кунед, ин тавсияҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки фалсафаи худро дар тӯли сафар иваз накунед. Парҳези парҳези худро пешакӣ дида бароед, хоҳ шумо бо ҳавопаймо ё мошин ҳаракат кунед, оё дар роҳ снеккҳо мавҷуданд ва хоҳед, ки дар онҳо хӯрок хӯред.
1. Аз хӯрокҳои тезпаз худдорӣ кунед
Сафар аксар вақт бо хӯрок дар нуқтаҳои фурӯши сӯзишворӣ ва ё қаҳвахонаҳои канори роҳ алоқамандии зич дорад, ки дар онҳо хӯрокҳои серғизо ва зарарнок пешкаш карда мешаванд: чипҳо, крекерҳо, вафлиҳо, бургерҳо, картошкаҳои фаронсавӣ, содаи ширин. Ин лазиз, аммо комилан бефоида аст. Дар давоми ду соат, шумо бори дигар эҳсоси гуруснагиро эҳсос хоҳед кард, зеро қанди хун якбора коҳиш хоҳад ёфт.
Бо ҳамин сабаб, чунин маҳсулотеро, ки дар супермаркет пешакӣ харида шудаанд, бо худ баста накунед. Як ёдгории гузашта - тухми судак бо ҳасибҳои дуддодашуда низ дар хона мемонанд. Ҳоло алтернативаҳои зиёди газак вуҷуд доранд ва ҳасиб як бомбаи равғании калориянок аст.
2. Алтернатива ба газакҳо
Дар ибтидои саёҳат шумо метавонед бо йогуртҳои табиӣ, камравган ва бе иловаҳо газак хӯред. Он ҷо буттамева ё меваҳоро мувофиқи хоҳиши худ илова кунед. Аммо дар хотир доред, ки йогурт маҳсулоти зуд вайроншаванда аст, аз ин рӯ истифодаи онро таъхир накунед.
Шумо метавонед дар гӯшти мурғ судак бо нони тамоми ғалладона хӯрок хӯред. Барои дарозтар нигоҳ доштани чунин сэндвич, онро дар қисмҳои фолга печонед. Шумо инчунин метавонед панири сахт ва тунец илова кунед.
Шумо ҳамеша метавонед бо меваҳо ва чормағзҳо, инчунин меваҳои хушк ва тухмиҳо газак хӯред. Меваро бодиққат бишӯед ва меваи хушкро дар ҷои боэътимод харед, то дар роҳ мушкилии ҳозимаро пешгирӣ кунед.
Дар ҳоле, ки шўлаи фаврӣ дар муқоиса бо ғалладонагиҳо беарзиш ҳисобида мешавад, он то ҳол беҳтарин вариант дар роҳ аст, ба монанди чанд халта чой. Дар ҳама гуна истгоҳи сӯзишворӣ, шумо метавонед оби ҷӯшон пурсед ва худатон як газаки олиҷанобро буғ кунед.
Дар сари рох ба кадри кофй оби тозаи газдор ва барои бачагон шарбат оваред. Алкогол ё содаи ширин нест!
3. Ба васваса наафтед
Мисли ҳама гуна парҳез, худро дар назорат нигоҳ доред. Ба гамбургерҳо ва каннодҳои хушбӯйи "расмӣ" -и лазиз ва даҳонбахш водор нашавед. Парешон шавед ва дар хотир доред, ки парҳези шумо барои чӣ аст. Бешубҳа, шумо сирри худро доред, ки чӣ гуна худро барои нигоҳ доштан ҳавасманд кунед.
4. Бастабандии дуруст
Барои он ки хӯрок вайрон нашавад, онро дуруст нигоҳ доред ва бастаи дурустро интихоб кунед. Ин метавонад фолга, филми часпак, як контейнери пластикӣ бо сарпӯш бошад. Барои сабзавот ва меваҳо, шумо метавонед худро бо бастаҳо маҳдуд кунед. Хӯрокро ба қисмҳо тақсим кунед ва ҳар якро алоҳида бастабандӣ кунед, то ки ғизо ҳангоми кушодан ва пӯшидан пайваста бо рӯшноӣ ва ҳаво тамос нагирад.
5. Харидори шиносро
Агар ҳама муқаррарот тамом шуда бошад ё шумо барои пешакӣ тайёр кардани хӯрок вақт надошта бошед, дар роҳ маҳсулоти аз ҳама шинос ва шиносро харед. Ба васвасаи молҳои шубҳаноки экзотикӣ ё тахфиф дучор нашавед. Агар чизе ба шумо писанд наояд, гурусна монед – дар истгоҳи навбатӣ ҳатман ба ғизои беҳтар дучор мешавед.
Роҳи сафед! Саломат бошед!