Ангуштҳо, дастҳо, оринҷҳо, зонуҳо, паҳлӯҳо… Буғумҳои мо ҳамарӯза фишор меоранд. Бо гузашти вақт ва такрори ҳаракатҳои муайян, онҳо метавонанд дардовар шаванд. Ин аломати патологияҳо ба монанди остеоартрит, артрит ё тарбод аст. Маслиҳати моро барои нигоҳ доштани буғумҳо кашф кунед.

Бар хилофи он чизе, ки касе гумон мекунад, набудани фаъолияти ҷисмонӣ ба буғумҳо зараровар аст. Ин метавонад парадоксик ба назар расад, аммо ҳаракат ба нигоҳ доштани буғумҳо ва муҳофизати пайҳо кӯмак мекунад. Кор дар буғумҳои шумо инчунин ба хориҷ кардани токсинҳо ва нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо кӯмак мекунад. Барои пешгирии фарорасии остеоартрит ва нигоҳ доштани пайҳо тавсия дода мешавад, ки мунтазам машқ кунед. Қадам ва шиноварӣ ду намуди беҳтарини варзиш барои ҳавасманд кардани буғумҳои шумо бидуни кор кардани онҳо мебошанд. Аз тарафи дигар, аз варзишҳое, ки ба буғумҳо таъсири зиёд доранд, бояд ба ҳар ҳол худдорӣ кард. Ин ҳолат барои давидан, футбол, теннис, варзишҳои ҷангӣ, кӯҳнавардӣ ё ҳатто регби аст.

Вазни зиёдатӣ ва фарбеҳӣ хатари гирифтор шудан ба бемории буғумҳоро чор маротиба зиёд мекунад. Шумо бояд бидонед, ки вазн ба буғумҳо тавассути фишори доимӣ ба онҳо вазн мекунад. Аз ин рӯ, зарур аст, ки афзоиши вазнро тавассути интихоби парҳези солим ва машқҳои мунтазами ҷисмонӣ маҳдуд кунед. Маҳсулоти саноатӣ, тозашуда ва истеъмоли машрубот бояд комилан даст кашад. Дар баробари ин, дар як рӯз ҳадди аққал 4 литр об нӯшидан муҳим аст, то буғумҳо чандирии худро нигоҳ доранд.

Мавқеи номуносиб ба тақсимоти ночизи сарбории ба буғумҳо овардашуда оварда мерасонад, ки онҳоро вайрон мекунад ва ба пайдоиши остеоартрит мусоидат мекунад. Ба ибораи дигар, муҳим аст, ки рост истодан, хоҳ истода бошад, хоҳ нишаста, барои муҳофизат кардани буғумҳо ва пешгирӣ кардани фишори онҳо.

Нишаста ё хеле дароз истодан, як имову ишораро якчанд маротиба пай дар пай иҷро кардан... Ҳаракатҳои такрорӣ боиси микротравмаҳо дар буғумҳо мешаванд. Тавсия дода мешавад, ки фаъолияти онро бо танаффусҳо мунтазам тақсим кунед, то нороҳатии муштаракро пешгирӣ кунед.

Пошнаи баланд баданро ба пеш нобаробар мекунад, ки таъсири фишорро ба тамоми буғумҳо меорад. Аз ин рӯ, пӯшидани пошнаҳо бояд андозагирӣ ва оқилона бошад. Шумо бояд ҳар рӯз аз пӯшидани онҳо худдорӣ кунед ё ҳадди аққал ҳамеша бо шумо як ҷуфт квартира дошта бошед.