Дар аксари мавридҳо, сабабҳои дарди пушт аз мавқеи бад ё амалҳои бади ҳаррӯза вобаста аст. Агар шумо аз дарди пушт азоб кашед, чӣ гуна муносибатҳоро пешгирӣ кардан лозим аст?

1. Бо пушти камон ва хам нишастан

Бисёр одамон қисми зиёди рӯзи худро дар назди экран мегузаронанд. Натиҷа: аз сабаби бад нишастанашон аз дарди пушт азоб мекашанд.

Агар пуштатон дард кунад ва ба шумо лозим меояд, ки якчанд соат дар курсии назди миз истода бошед, зарур аст пуштро мудаввар нигоҳ надоред ё хам накунед, балки рост нигоҳ доред.

Боварӣ ҳосил кунед, ки баландии курсии худро танзим кунед, то дар назди экрани худ бошед ва агар лозим бошад, барои беҳтар кардани ҳолати худ як пояи хурд гузоред.

Вақте ки шумо дар курсӣ нишастаед, бо ду даст ба дастӣ ё ронҳо такя кунед ва пуштро ба тахтапушт такя кунед.

2. Пойҳои худро убур кунед

Новобаста аз он ки ин аз хоксорӣ аст ё аз сабаби он ки шумо ин мавқеъро бароҳаттар меҳисобед, дарди тахтапуштро чабур кардани по хеле бад аст.

Ин на танҳо гардиши хунро қатъ мекунад, балки пеш аз ҳама, ин мавқеъ метавонад ба дарди пушти поён оварда расонад ин мавқеъ сутунмӯҳраро каҷ мекунад, ки бояд ҳаракати нодурустро ҷуброн кунад.

Ягона роҳи ҳалли: пойҳои худро кушоед, ҳатто агар фортиори шумо онро бароҳаттар ва шевотар аз ҷудо кардани пойҳоятонро мебинед.

3. Хам шудан барои гирифтани ашё

Агар шумо ягон ашёро партофта бошед, шумо бояд тӯрҳои худро бандед ё кӯдакро аз курсии ӯ берун кунед, хангоми дароз кардани по хам нашавед. Ин як рефлекси хеле бад аст, ки метавонад дарди шуморо бадтар кунад ё ҳатто сутунмӯҳраро банд кунад.

Вақте ки шумо бояд хам шавед, ҳатман ҳарду пои худро хам кунед хангоми ичрои харакат.

Агар ба шумо лозим меояд, ки каме дарозтар хам бимонед, зону зер кунед, то сутунмӯҳраатон камтар хам шавад.

4. Бори хеле вазнинро бардоред

Ин як масъалаи ақли солим аст: агар шумо аз дарди камон азоб кашед, аз борҳои аз ҳад зиёд худдорӣ кунед. Шарм надоред, ки ба кӯмаки шахси сеюм муроҷиат кунед ва хӯрокҳои худро интиқол диҳед.

Агар шумо ёрӣ надиҳед, борро ба пеш такя накарда, пойҳоятонро хам кунед. Пас кӯшиш кунед вазнро тавассути нигоҳ доштани сарбории худ ба паҳлӯ ё меъда тақсим кунед, аммо на дар дарозии даст.

Ниҳоят, агар шумо бояд бори вазнине кашед, нафас кашиданро фаромӯш накунед...

5. Пӯшидани пойафзоли номуносиб

Насосҳо тавсия дода намешаванд, вақте ки шумо аз sciatica азоб мекашед, масалан, зеро пошнаҳои баланди онҳо моро маҷбур мекунанд, ки пуштамонро холӣ карда ҷуброн кунем, ки ин дардро бештар мекунад.

Дар мавриди балеринаҳо, набудани пошнаи онҳо низ дар ҳолати дарди пушт хеле бад аст, зеро онҳо ҳангоми роҳ рафтан зарбаро ба қадри кофӣ нест накунед.

Вақте ки шумо дарди пушт доред, идеали он аст бо пошнаи 3,5 см барои ба ном троттерҳо мувозинатро нигоҳ доред ки маликаи Англия, ки аксар вакт дар вакти маросимхо дар холати истода пайдо мешавад, мепушанд.  

6. Варзишро бас кунед

Баъзе одамон варзишро бас мекунанд, зеро дарди пушташон ва метарсанд, ки дард бадтар мешавад: фикри бад!

Вақте ки шумо аз дарди пушт азоб мекашед, ин баръакс аст зарур аст, ки фаъолияти ҷисмонӣ барои мустаҳкам кардани пушт ва дастгирии сутунмӯҳра. Чунон ки дар маърака гуфта мешавад, « Табобати дуруст ҳаракат аст ".

Чизи асосй ин аст зур назанед ва баъд дар бораи дароз кардан фикр кунед.

7. Дар ҳолати истода либос пӯшидан

Ҳатто агар шумо саросема бошед ҳам, дар як по истода мувозинат напӯшед. На танхо шумо метавонед дардро зиёд кунед, аммо муҳимтар аз он, шумо метавонед афтидан ва худро захмдор кунед.

Нишинед ва барои пӯшидани ҷӯробҳо вақт ҷудо кунед; пушт ба шумо ташаккур хоҳад кард!

Перрин Деурот-Биен

Ҳамчунин хонед: Роҳҳои табиӣ барои дарди пушт