Оё намедонед, ки машқҳои хонагӣ аз куҷо сар кунед? Мо ба шумо беҳтарин дастури Runet-ро ба мураббиёни ҷаҳонӣ пешниҳод менамоем, ки барномаҳои муассирро барои иҷроиш дар хона таҳия мекунанд. Пас аз шарҳи мухтасар истинод ба мақолаҳо бо тавсифи муфассалтар таъмин карда мешавад.
Таҷҳизоти фитнес барои машқҳои хонагӣ: баррасии пурра
Тренерҳои фитнес дар хона: интихоби беҳтарини беҳтарин
Ҷилиан Майклз
Ҷиллиан Майклс имрӯз яке аз тренерҳои машҳури хонагӣ дар ҷаҳон аст. Бо барномаҳои он, бисёриҳо дар хона машқ мекунанд. Имрӯз Ҷиллиан тақрибан 25 DVD-ро баровард ва маҷмӯи барномаҳои он мунтазам нав карда мешавад. Дар байни ин навъҳо шумо метавонед машқҳоро барои тамоми бадан ва машқҳо барои минтақаҳои мушаххаси мушкилот пайдо кунед, ва баъзеҳо ҳатто ба забони русӣ тарҷума шудаанд, масалан, видеоҳои машҳур ба монанди. "Рақами борик 30 рӯз" ва "Меъдаи ҳамвор дар 6 ҳафта".
- Рӯйхати пурраи барномаҳо Jillian Michaels дар ҷадвали хуб
- Бо кадом барнома Ҷиллиан Майклз оғоз мешавад: 7 вариант
- Шарҳи мухтасари машқҳои Ҷиллиан Майклс
- Нақшаи машқҳои соли Ҷиллиан Майклс
Шон Т.
Кор бо Шон Т одатан пас аз 6-10 моҳи омӯзиш бо Ҷиллиан Майклз ҳамчун барномаи он оғоз мешавад. Focus T25 ва Девона аз шумо тачрибаи кофй ва устуворй талаб мекунад. Аммо вай як барномаи оддии рақс дорад, ки барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст. Асосан, тренер барномаи мукаммалеро таҳия мекунад, ки барои 1-3 моҳ пешбинӣ шудааст. Шон Т шарикӣ кардааст Фитнес Корпоратсияи Beachbody, ки якчоя бо он комплексхои самарабахши худро инкишоф дода, истехсол мекунад. Барномаи ӯ Insanity дар соҳаи фитнес дар хона як хит шуд.
- Баррасии машқҳои Шон Т
- Фокус T25: вазни 25 дақиқа дар як рӯзро гум кунед
- Девонагӣ: машқҳои шадиди кардио
Ҷанет Ҷенкинс
Ҷанет Ҷенкинс (Мураббии Холивуд) метавонад бо Ҷиллиан Майклз дар маъруфият дар байни шунавандагони русзабон рақобат кунад. Видеои вай "АБСи комил"бояд хар касе, ки дар хона машк мекунад, озмуда бошад. Дуюм барномаи буд "Дар як соат бимиред"ки дар он тренер бори хеле самарабахши чарбуро таъмин мекунад. Тарзи мусбати омӯзиш Ҷанетро ба дӯстдоштаи издиҳоми тамоми ҷаҳон табдил дод. Баъзе барномаҳои кӯҳна Ҷанет Ҷенкинс ҳатто ба забони русӣ тарҷума шудаанд.
- Шарҳи омӯзиш Ҷанет Ҷенкинс
- Абсҳои мукаммал ва ислоҳи ронҳо ва дандонҳо аз Ҷанет Ҷенкинс
- Як соат бимиред: кардио + бори қувва
Лесли Сансоне
Аммо агар шумо дар ҷустуҷӯи машқҳои камтаъсири с - бори нарм бошед, бо Лесли Сансоне милҳои пиёдагардро бубинед. Барномаҳои вай ба рафтори муқаррарӣ бо суръати тез асос ёфтаанд ва масофаи тайшуда бо милҳо чен карда мешавад (1 мил тақрибан 1.6 км). Мувофиқи он, Лесли Сансоне аз 1 мил то 5 мил барнома дорад. Ин машқҳо барои шурӯъкунандагон ва одамони калонсол ва одамони вазни зиёдатӣ ва одамоне, ки аз ҷароҳатҳо барқарор мешаванд, мувофиқанд. Танҳо бидуни тарк кардани хона ба роҳ рафтан оғоз кунед! Илова ба DVD аз Лесли Сансон ва дорои як канали youtube, ки он инчунин як қатор машқҳои муассирро пешкаш мекунад.
- Баррасии машқҳои Лесли Сансоне
- 5 машқ-1 мил бо Лесли Сансоне
Боб Харпер
Боб Ҳарпер ҳамчун мураббӣ дар намоиши амрикоӣ шӯҳрати ҷаҳонӣ пайдо кардааст бузургтарин марафони зиёновар, ки дар он ҷо якҷоя бо Ҷиллиан Майклс ба одамон дар коҳиш додани вазн кӯмак карданд. Боб асосан тренингҳои пуршиддат пешниҳод мекунад, ки ба машқҳои қувва ва кардио бо вазнҳои сабук асос ёфтаанд. Трансформатсияи умумии бадан маъмултарин барномаи Боб Ҳарпер шуд. Ин видеои яксоата барои сатҳи миёна ва пешрафтаи омӯзиш барои алтернатива бо машқҳои кардио-дио Шон Т ё Ҷиллиан Майклс аст. Аммо агар шумо хоҳед, ки фишори воқеан шадид ба даст оред, ин мураккабро мебинед Оташи сиёҳ.
- Баррасии омӯзиши Боб Ҳарпер: қисми 1
- Баррасии омӯзиши Боб Ҳарпер: қисми 2
- Трансформатсияи умумии бадан: баррасии барнома
- Black Fire: барномаи пуршиддат аз Боб Ҳарпер
Калабрези тирамоҳӣ
Autumn Calabrese боз як тренери машҳури амрикоӣ аст, ки дар ширкати Beachbody кор кардааст. Барои баромадан ба тренери Олимп Тирамоҳ ба истеҳсоли комплекс кӯмак кард 21 рӯзи ислоҳ, ки ба бестселлери хакикй табдил ёфтааст. Барномаи хеле гуногун, дастрас ва ултра самаранок қариб аз камбудиҳо холӣ аст. Илова бар ин, Autumn як системаи беназири "контейнерҳо" -и ба нерӯ асосёфтаро таҳия кард, ки алтернативаи хуб ба парҳезҳои классикӣ гардид. Инчунин як барномаи нави Calabrese -ро қайд кунед. Obsession Day 80ки барои кор кардан дар участкахои проблемавии пойхо ва шикам пешбинй шудааст.
- 21 рӯз ислоҳ аз Calabrese тирамоҳӣ
- Васвоси 80 рӯз аз Калабрези тирамоҳ
- Системаи таъмини барқ аз контейнерҳои Calabrese тирамоҳ
- Ҳама машқҳои тирамоҳии Calabrese
Кейт Фридрих
Эҳтимол шумо мураббие наёбед, ки нисбат ба Кейт Фредерик барномаҳои гуногунтареро пешниҳод кунад. Китобхонаи омӯзиши видеоии он як барномаи ҳамаҷониба ва ягонаи кардио ва қувват барои минтақаҳои мушкилоти инфиродӣ ва тамоми баданро дар бар мегирад. Ҳатто бо Кейт Фридрих танҳо видео кор кунед, шумо дар солҳои оянда таълим мегиред. Дар ҳоле ки Кейт тавассути истифодаи таҷҳизоти иловагӣ барномаҳои хеле гуногун эҷод мекунад. Вай дорои тамрин ва фитбол ва банди эластикӣ ва бо тепла платформа ва планер мебошад. Агар шумо интихоб кунед, ки Кейт Фридрихро аз куҷо оғоз кунед, кӯшиш кунед, ки дар маҷмаа бимонед Силсилаи ICE, ки машқҳои қувва ва кардиоро дар бар мегирад.
- Силсилаи ICE: маҷмӯи машқҳо барои сатҳи миёна
- Бурҷи қавӣ ва арақ ва фит: ду маҷмӯа аз Кейт Фредерик
- Силсилаи камтаъсир: як силсилаи камтаъсир аз Кейт Фредерик
- Ҳамаи машқҳо Кейт Фридрих
Денис Остин
Зеркашиҳо Денис Остин дар ибтидои сифр меояд, аммо ҳоло барномаи вай метавонад ба осонӣ ба нақшаи фитнесатон ворид карда шавад. Қисме аз наворҳои ӯ ба забони русӣ тарҷума шудаанд, ки ин барои бисёре аз таҷрибаомӯзон омили ҷолиб аст. Аксаран Дениз Остин як машқро бо бори омехта пешниҳод мекунад: кардио + машқҳои қувват бо вазни сабук. Ҳамаи онҳо барои аз даст додани вазн ва раҳоӣ аз минтақаҳои мушкилоти занон пешбинӣ шудаанд. Шумо метавонед бо барнома сар кунед "Аз даст додани вазн зуд", ки дар бар мегирад ду 20-дақиқа оид ба кардио ва қувват.
- Азназаргузаронии машқҳои Денис Остин: қисми 1
- Азназаргузаронии машқҳои Денис Остин: қисми 2
Тони Хортон
Тренинги қавӣ дар хона Тони Хортон ҳисобида мешавад. Комплекси у P90X як классикии ҳақиқӣ барои сохтани бадани мушакҳои қавӣ дар хона аст. Вай машқ дорад, то фарбеҳро сӯзонад - Корпуси Хард 22 дақиқа, машқ барои шурӯъкунандагон P90, бори омехта барои тамоми бадан - P90X3. Ҳама барномаҳо аз ҷониби Тони Хортон, ҳамгирошуда ва барои 1-3 моҳи омӯзиш тарҳрезӣ шудаанд.
- P90: барномаи Тони Хортон барои шурӯъкунандагон
- P90X: барномаи барқ дар хона
- P90X3: машқҳои мураккаби 30 дақиқа аз Тони Хортон
- Ҳама машқҳои Тони Хортон
Билли Бланкс
Варзишгари амрикоӣ Билли Блэнкс техникаи худро барои аз даст додани вазн ва сӯхтани чарбуҳо офаридааст таи-Бо. Tae-Bo ба унсурҳои санъати ҳарбӣ ва унсурҳои аэробикаи классикӣ асос ёфтааст. Баръакси кардио анъанавии Tae-Bo дорои фишори мулоим ба буғумҳо ва системаи мушакҳо мебошад. Ҳамин тариқ, самаранокии техникаи Билли нисфи холӣ аз рақобат берун аст, тааҷҷубовар нест, ки системаи Tae-Bo на танҳо дар хона, балки дар доираи омӯзиши гурӯҳӣ маъмул шуд. Аксари барномаҳо шабеҳанд, бинобар ин шумо метавонед видеоҳои гуногунро санҷед.
- 12 омӯзиши видеоӣ бо Tae Bo Billy нисфи холӣ
- Ҳама машқҳои Билли нисфи холӣ
Трейси Андерсон
Метод Трейси Андерсон як намуди беназири тренингест, ки аз равиши маъмулии мо ба машқ фарқ мекунад. Трейси пешниҳод мекунад, ки ба мушакҳои амиқи хурди бадан тамаркуз кунад, аз ин рӯ машқи ӯ хеле махсус аст. Аммо онҳо кор мекунанд ва натиҷаҳои аҷиб медиҳанд! Агар шумо минтақаҳои мушкилоти худро мустаҳкам карда натавонед, он як маҷмааи хеле маъмул аст Метаморфҳо (ки вобаста ба намуди шакл кор карданро дар бадан дар бар мегирад) шумо бешубҳа. Бо вуҷуди ин, Трейси набояд оғоз кунад ва ҳавасманд кунад, тарзи омӯзиши интровертии вай барои ҳама нест.
- Метаморфоз аз Трейси Андерсон: Гипцентрик
- Нақшаи машқҳои Трейси Андерсон барои шурӯъкунандагон
- Ҳама машқҳои Трейси Андерсон
Ева Чодаковска
Ева Чодаковска мураббии машҳури лаҳистонист, ки берун аз марзҳои Полша машҳур шудааст. Барномаҳои видеоии ӯ барои аз даст додани вазн аз ҷониби хонандагони мо аз сабаби самаранокии баланд ва натиҷаҳои зуд хеле хушнуданд. Аксари тренингҳо Ева Ходаковская дар асоси маҷмӯи машқҳои пуршиддат ва машқҳо барои оҳанги мушакҳо бо вазни бадани худ мебошанд. Аммо вай дорои як барномаи камтаъсир дар асоси машқҳои Пилатес мебошад. Шабакаи маъмултарин видео аст Скальпел, бикини, Сукчес ва Сирри Пилатес.
- Ҳама таълим Ева Ходаковская тавсифи ҷадвал + барномаи таълимӣ
Chalene Ҷонсон
Чален Ҷонсон узви дигари тими Beachbody аст. Аз китобхонаи видеоии вай бояд ба комплекс диққат диҳад Турбо Ҷам барои шурӯъкунандагон, ва Оташ Turbo барои шурӯъкунандагон. Барномаи вазни сланец ва хеле баландсифат дошта бошед, Чаэте Extreme. Аммо яке аз шоҳасарҳои асосии фитнес таъсири пасти барнома гардид ПиЁ, ки унсурҳои йога ва Пилатесро муттаҳид мекунад, то тамоми баданро тобнок созад ва ҳаракатро беҳтар созад.
- Шарҳи ҳама барномаҳои Chalene Ҷонсон
- ChaLEAN Extreme: барномаи энергетикӣ аз Чален Ҷонсон
- PiYo: маҷмӯи машқҳо дар асоси йога ва Пилатес аз Чален Ҷонсон
Леандро Карвальо
Леандро Карвальо бо нашри ин барнома ба мураббии хеле маъмул табдил ёфт Бразилия Батт. Ин маҷмӯи машқҳо барои думҳои мудаввар як хити воқеӣ гардид. Леандро медонад, ки чӣ гуна "бум-бум"-и худро насос кунад ва симои занро беҳтар кунад. Барнома машқҳои муассирро барои таҳкими мушакҳои gluteal, кашидани паҳлӯҳои шумо ва кам кардани равғани бадан дар тамоми бадан дар бар мегирад. Пас аз чанде ӯ идомаи филмҳои Леандро Карвалюро нашр кард: Бразилия Батт Силсилаи Мастер ва Карнавал Бразилия Батт. Ва дар соли 2017, Леандро таъсири пасти маҷмааро барои шурӯъкунандагон таҳия кардааст YouV2, ки якбора дар байни барномаҳо барои шурӯъкунандагон ҷои аввалро гирифт.
- Лифт бразилӣ аз ҷониби Леандро Карвальо
- Carnivale Brazil Butt Lift аз Леандро Карвальо
- YOUv2 барои шурӯъкунандагон аз Леандро Карвальо
ФитнесБлендер
FitnessBlender маъмултарин канали фитнесс дар YouTube мебошад, ки дар он шумо метавонед зиёда аз 800 машқҳои гуногунро барои тамоми бадан пайдо кунед. Тренерҳо Келли ва Даниел як қатор видеоҳоро пешниҳод мекунанд: барои тамоми бадан ва барои минтақаҳои мушаххаси мушкилот, гантелҳо ва талафоти вазн, аэробика ва қувват, барои шурӯъкунандагон ва пешрафта, 10-20 дақиқаи кӯтоҳ барои 60-90 дақиқа. Ғайр аз он, дар вебсайти fitnessblender.com ҷустуҷӯи мувофиқи омӯзиши зарурӣ барои филтрҳо мавҷуд аст. Ва пайгирӣ кардани видеоҳои FitnessBlender бо барномаҳои ҳамгирошуда оғоз кунед Даъвати 5 рӯз.
- Мушкилоти 5 рӯз аз FitnessBlender: се маҷмӯи тайёр
- 14 машқи кардио аз FitnessBlender барои шурӯъкунандагон бидуни ҷаҳидан
- 9 омӯзиши қавӣ Total Body бо гантелҳои бадан пур аз FitnessBlender
- Ҳама стекҳо аз FitnessBlender
HASfit
HASfit боз як канали бузурги фитнесси youtube мебошад, ки онро якчанд мураббиён низ сохтаанд. Ин гуногунии омӯзиши қувват дар хона, ҳамчунон ки дар канали HASfit шумо дар ҷои дигар пайдо карда наметавонед! Ҷошуа ва Клаудиа як омӯзиши қувваи классикиро барои тамоми бадан ва гурӯҳҳои мушакҳои алоҳида пешниҳод мекунанд (бицепс, трицепс, пушт, пойҳо, қафаси сина ва ғ.), ва видео барои мардон ва занон баробар мувофиқ аст. HASfit инчунин барои пиронсолон, барои дароз кардан ва машқҳои фосилавии кардио барномаҳо дорад. Ва муҳимтар аз ҳама, як вебсайти барои корбар дӯстона бо ҷадвали тайёри дарсҳо дар 30 ва 90 рӯз, ва барномаи мобилии ройгон.
- Машқҳои камтаъсири кардио 8 аз навгониҳои HASfit
- Машқҳои HASfit: барои пиронсолон ва ҷароҳатҳо
- Машқи барқ аз HASfit + тақвим барои 30 рӯз
- Ҳама стекҳо аз HASfit
Тренерони дигар
Барномаҳои тренерони балет (барри).
Ғайр аз як қатор машқҳои хонагӣ барномаи балет (ё Берни) мебошанд. Онхо ба машкхои мутобикшудаи ракси классикй, ки дар назди дастгох ичро карда мешаванд, асос ёфтаанд. Омӯзиши балет ба буғумҳо бори таъсир намерасонад, мушакҳоро ҷунбонда намекунад, ба кор дар минтақаҳои мушкилот, беҳтар кардани ҳолати мушакҳо ва дароз кардани мушакҳо кӯмак мекунад.
Дар байни тренеронҳои машҳур барномаҳои балет метавонад ба шумо бигӯяд: Свасно Боуэн, Бемории Лиа, Мэри Ҳелен Боуэрс (Балети зебо), Трейси Маллет. Онҳо дар бораи омӯзиши barnych spetsializuyutsya ва пешниҳод дарсҳои гуногун ба даст вазни зиёдатӣ халос. Боварӣ ҳосил кунед, ки мақолаҳои зеринро тамошо кунед:
- Balet Body by Leah Disease (барномае, ки бо он шумо метавонед омӯзиши балетро оғоз кунед)
- Аз Classic BarreAmped аз ҷониби Сюзан Боуэн (барнома барои шурӯъкунандагон)
- Booty Barre аз Tracey mallet (барои сатҳи миёна ва олӣ)
- Шарҳи тамоми машқҳои Мэри Ҳелен Бауэрс (+ фикру мулоҳизаҳои муфассал аз муштарии мо)
- Нақшаи тахминии омӯзиши балет (ба шумо барои муайян кардани самти дарсҳо кӯмак мекунад)
- Ҳама машқҳо аз ҷониби Сюзан Боуэн
Барномаи маъмули ҳамгирошуда
Агар шумо дар ҷустуҷӯи як барномаи мукаммал бошед, ки дарсҳоро дар бар мегирад дар тақвим барои як моҳ ё бештар аз он, мо як бахши пурраи барномаи интегратсионӣ дорем. Онҳо як машқро барои тамоми бадан пешниҳод мекунанд, дар ҳоле ки ҷадвали омода мавҷуд аст, бинобар ин ба шумо лозим нест, ки дарсҳоро барои ҳафта ба нақша гиред. Бисёре аз барномаҳои мураккаб дар Shaun T, Autumn Calabrese, Тони Хортон, аммо онҳо аллакай дар боло муҳокима карда шуданд. Мо ба шумо интихоби хурди комплексҳои маъмултаринро дар муштариёни худ пешниҳод менамоем:
- Оғози ҳақиқӣ (маҷмӯи машқҳо барои шурӯъкунандагон)
- JNL Fusion (машқи кардио барои тамоми бадан барои 30 дақиқа)
- Core De Force (машқи кардио дар асоси санъати ҳарбӣ)
- Shift Shop (тренинги кардио ва қувва)
- Tapout XT (машқ бо экспандер)
- Бозгашти йогаи 3 ҳафта (йога барои шурӯъкунандагон 3 ҳафта)
Бисёре аз барномаҳои ҳамгирошудаи гурӯҳи Beachbody пешниҳод мекунанд, аз ин рӯ лутфан инчунин нигаред:
- Ҳама машқҳо, Beachbody дар ҷадвали мухтасари мувофиқ
- Нақшаи машқҳо: вебсайт барои сохтани тақвими шахсии шумо
Тренерҳои машҳур дар Youtube
Мавзӯи youtube-тренерҳо дар вебсайти мо мавҷуданд, ки омӯзиши ройгонро оид ба маъмултарин видеохостинг пешниҳод мекунанд. Чунин машқҳои гуногун самаранок мисли youtube шумо дар ягон ҷои дигар намеёбед. Мо ба шумо интихоби каналҳои машҳури видеоиро пешниҳод менамоем, ки ба шарофати онҳо шумо дар хона вазни худро гум мекунед ва шакли бадани худро беҳтар мекунед. Барои тафсилоти бештар ба қисмат нигаред: Youtube-тренерҳо.
- Онро баланд кунед (дар мақола шарҳи омӯзиш + фикру мулоҳизаҳои муштарии мо пешниҳод карда мешавад)
- Blogilates (таъсири пасти машқ дар асоси Пилатес)
- GymRa (тренинг барои минтақаҳои мушкилот)
- Мураббии бадан (машқи кӯтоҳи HIIT)
- Попсугар (машқҳои гуногун аз тренерҳои фитнесс)
- Беҳтарин 10 канали YouTube оид ба фитнес бо забони русӣ (маҷмӯаи анҷомшуда)
Инчунин ба бахшҳо ва мақолаҳои зерин дар вебсайти мо диққат диҳед:
- Тренерхо ба забони русй
- Машқ Лес Миллс
- Машқ Синди Уитмарш
- Машқҳои ошёна аз рӯи харитаҳо
- Барномаҳои тренерони дигар
- Бахш барои шурӯъкунандагон
- Маҷмӯи омӯзиши марбут
- Саволҳо ва ҷавобҳо барои омӯзиш