Мундариҷа
Кикбоксинг як санъати муҳорибаи варзишӣ аст, ки дар миёнаи асри гузашта ба вуҷуд омадааст. Дар 90 сол, он фаъолона барномаҳои фитнесро барои самаранокии бештар ва омӯзиши гуногунрангӣ.
Машқҳо дар асоси санъати ҳарбӣ (аз ҷумла кикбоксинг), на танҳо кӯмак мерасонанд ки равғанро сӯзонед ва шакли баданатонро беҳтар созед, балки инчунин ҳамоҳангӣ ва чандириро инкишоф диҳед. Ғайр аз ин, аксари ҳаракатҳо аз кикбоксинг дар муқоиса бо аэробикаи анъанавӣ ба буғумҳо ва сутунмӯҳра таъсири мулоим мерасонанд.
Мо ба диққати шумо интихоби дарсҳои кикбоксинг аз тренер Шелли Дозс (Shelly Dose) -ро пешниҳод менамоем. Онҳо ба шумо вақти зиёдро намегиранд, аммо бо амалияи мунтазам шумо метавонед барои ба даст овардани натиҷаҳои аъло, ба бадан кашидан ва аз минтақаҳои мушкил халос шудан.
Норасоии омӯзиш бо Shelly Doses ин аст видеороликҳои заиф ва бо як камера аксбардорӣ кардан. Аммо дарсҳои вай аз барномаҳои мураббиёни маъруф камӣ надоранд. Барои ин машқҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, танҳо видеои муайян - гантел. Дар баъзе барномаҳо, Шелли бидуни пойафзоли давида машғул аст, аммо мо тавсия медиҳем, ки новобаста аз барнома ҳамеша бо кроссовкҳо машғул шавед (ҳатто агар он таъсири кам дошта бошад ҳам).
Равғани зиёдатиро бо кикбоксинг аз Кейт Фредерик бисӯзонед
Видеои кӯтоҳи хусусӣ бо кикбоксинг аз Shelly Doses:
- Ҳамаи онҳо дар ҳолати беист мебошанд, амалан бидуни таваққуф. Агар ба шумо истироҳат лозим бошад - бас кунед ё суст кунед.
- Аксари омӯзишҳо бо машқҳо барои шикам илова карда мешаванд. Омӯзиши кикбоксинг ва фаъолона дар бар мегирад мушакҳои бадан, аммо Shelley Doses ба таври илова trims ва вариантҳои печдорҳоро пешниҳод мекунад, ки таъсири калон доранд.
- Барнома хеле кӯтоҳ. Онҳо 20-35 дақиқа давом мекунанд, аммо ваъда медиҳанд, ки хеле фарбеҳ мешаванд.
- Видеоҳо мувофиқанд барои сатҳи миёна ва пешрафта омӯзиш.
- Ҳангоми омӯзиш Shelley Doses як маҷмааи пайвандҳо ва омезишҳои кикбоксинг мебошад, танҳо зарбаҳои гуногун ва дасту пойҳояшон.
- Инвентаризатсия лозим нест, танҳо дар видеои алоҳида ба шумо як ҷуфт гантел лозим аст.
Ба барнома барои давомнокии видео илова карда шудааст: аз кӯтоҳ то дароз.
Кибазанга дар давоми 20-25 дақиқа тамрин карда шавад
1. 20 min Cardio kickboxing Abs Workout
Ин машқи кӯтоҳ ба шумо дар давоми танҳо 20 дақиқа бори хуб медиҳад. Нимаи аввал бо суръати хеле фаъол бо машқҳои кикбоксинг ва плиметрӣ. Дар нимаи дуввум суръат суст мешавад, шумо машқҳои пушт барои мушакҳои шикам, инчунин рафтан дар бар.
2. Кардио Кикбоксинг Абс Машқ
Нимаи аввали ин барнома хеле шадид ва бо суръати баланд бо шумораи зиёди hop. Аммо ҳамаи машқҳо амудӣ мебошанд, бори каме осонтар. Нимаи дуввум камтар зарбаи шадид хоҳад буд, аммо истироҳат ба интизор шудан намеарзад: шумо машқҳоро барои шикам дар ҳолати болопӯш, дар ҳолати истода иҷро мекунед, бинобар ин набз баланд боқӣ мемонад.
3. Кикбоксинг Cardio Abs 20 дақиқа
Аммо дар ин видео, қисми дуввум дар як суръати ором мегузарад. Шелли дозҳо машқҳоро барои шикам омода кардаанд, ки дар ҳолати тасма ва дар қафо гузаронида мешаванд. Нимаи аввали тренинг, гарчанде ки чарбҳоро сӯзонд, аммо ин таъсири кам дорад, бинобар ин, барнома номидан мумкин аст хеле дастрас.
4. HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout Video
Дар ин видеои 25-дақиқаӣ шумо як чизи бисёреро пайдо хоҳед кард кори бои дастони ӯ. Шелли амалан ба ҳар як машқ усули зарба мезанад. Дар барнома баъзе бурпҳо, тахтаҳо, ресмони ҷаҳиш, ҷаҳиши дастҳои зотӣ омода карда шуданд. Дар охир - як сегменти кӯтоҳи машқҳо барои шикам.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video дар хона
Ин машқ нигоҳ дошта мешавад дар тамоми синфҳо суръати баланд. Тавре ки дар видеои қаблӣ, Шелли Дозҳо ба ҳар як машқ болоии фаъоли баданро илова мекунад, шумо набзи худро ба минтақаи сӯхтани чарб равона мекунед. Дар ин барнома амалан плитометрӣ вуҷуд надорад, машқҳо хеле мулоим мебошанд.
Кибазанга дар давоми 30-35 дақиқа тамрин карда шавад
6. HIIT Cardio кикбоксинг, Core + ABS
Ин машқи нимсоата аз якчанд фосила иборат аст, ки дар он шумо метавонед пайдо кунед аэробика, кикбоксинг ва машқ дар тасма. Барнома аз унсурҳои кикбоксинг пур аст, онҳо дар тӯли тамоми ним соат барнома ҳамроҳӣ мекунанд, аз ҷумла зарбаҳо барои рафъи ҷойҳои мушкил дар ронҳо ва ронҳо.
7. Кардио Кикбоксинг Ворт Advanced Воҳиди Вазн
Дар ин видео, Шелли ду барномаи худро муттаҳид кардааст. 20 дақиқаи аввал аэробикаи классикии кикбоксинг мебошад. 15 дақиқаи боқимондаи машқҳои плиметрӣ барои пойҳо ва меъда. Ин видео шуморо водор мекунад хуб арақ кардан.
8. Машқҳои кардио кикбоксинг силоҳи абс
Ин тренинги фосилавӣ мебошад, ки дар он сегментаҳои мубодилаи дил ва сегментҳои қувва мавҷуданд бо гантел барои болои бадан. Шумо калорияҳоро месӯзонед ва мушакҳои дастҳо, китфҳо ва мушакҳои танро мустаҳкам мекунед. Синфи кардио, гарчанде шадид аст, аммо бо табақҳои камшуда.
9. HIIT Cardio Kickboxing Body Low Sculpt Core Workout Video дар хона
Дар ин барнома шумо кори фаъол пайдо мекунед бадан ва аккоси поёнӣ. Шумо бе гантел амал хоҳед кард, Шелли бо вазни худ барои машқҳои ронҳо ва ронҳо омода карда буд. Бо бисёр шушҳо, лағжишҳо, лагадкӯб, машқҳои плитометрӣ. Инчунин дар ин видео якчанд машқ барои шикам дохил карда шудааст.
Таъсири пасти машқ дар асоси кибошинг
10. Кикбоксинг Cardio Card Impact, ABS Workouts (25 дақиқа)
Омӯзиш ба ду қисм ҷудо мешавад. Дар нимаи аввал шумо машқҳои камтаъсири гуногунро иҷро хоҳед кард, ки онҳо набзи шуморо зиёд мекунанд (муштҳо, қадамҳо, давидан ба сабук, лифтҳои зону). Аммо, унсурҳои кикбоксинг каме зиёданд. Дар нимаи дуюм шумо мунтазиред тахтаҳо ва дигар машқҳо барои тақвияти корсетаи мушакҳо.
11. Кликбокс бо кардиои кам таъсир ва машқҳои китфи абс (25 дақиқа)
Омӯзише, ки аз ҷиҳати сохт ба видеои қаблӣ монанд аст. Дар нимаи аввали Shelley Doses барои шумо камтаҷриба машқҳои кардио бо унсурҳои кибахина омода карда шуданд. Дар нимаи дуюм шумо баромад мекунед бо гантел барои машқҳои китф ва шикам машқ кунед.
12. Варзиши вазнҳои пасти кардио Sculpt кикбоксинг (37 дақиқа)
Силсилаи пасти таъсири дигари барномаи шабеҳ. Дар нимаи аввали интизории шумо таъсири пасти аэробика бо унсурҳои кик бокс. Дар нимаи дуюм шумо баромад мекунед бо гантелҳо барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо машқ кунед. Хусусан фаъолона бадани болоии бадан.
Бо оғоз як машқҳои самарабахши кардио дар асоси кикбоксинг аз Shelly Doses. Видеоҳо аз ин силсила иловаҳои олие барои фаъолияти ҳаррӯзаи шумо хоҳанд буд.
Инчунин нигаред: Барномаи Core De Force барои идоракунии вазн бо унсурҳои санъати ҳарбӣ.
Бе саҳҳомӣ, Барои талафоти вазнин, Кардио