Барнома бо шоди булл бо забони русӣ барои бадани борик

Ҷой Булл як раққоси собиқи балет, қаҳрамони чандкаратаи фитнеси Бритониё, раққоси мактаби классикӣ ва мураббӣ бо таҷрибаи бойи байналмилалӣ мебошад. Мо шуморо пешкаш мекунем яке аз барномаҳои машҳури он, Total Toning Toning, ки дар асоси балет таҳия шудааст ва ба забони русӣ тарҷума шудааст.

Барномаи Ҷой булл "намуди нав ба фитнес"

Барномаи Total Toning Body ("Нигоҳи нав ба фитнес") маҷмӯи беҳтарин ҳаракатҳо аз балет мебошад, ки ба шумо кӯмак мерасонад дар ташаккули пойҳои мустаҳкам, зебо ва мавзун. Он пойҳоеро, ки шумо метавонед раққосонро бо мушакҳои ороишии худ дидед. Инчунин, машқҳои Joey bull ба машқҳои муассири карди дар асоси балет табдил ёфтанд, ки ба шарофати он шумо системаи дилатонро беҳтар намуда, аз чарбҳои зиёдатӣ халос мешавед. Барнома ба забони русӣ тарҷума шудааст, бинобар ин шумо тамоми нозукиҳо ва нозукиҳоро ҳангоми иҷрои машқҳои балетӣ мефаҳмед.

Дар бораи барномаҳои Ҷой булл ба мо нақл кунед, ки яке аз хонандагони мо Мария ба мо маслиҳат додааст ва мо махсусан миннатдорем. Машқҳои гуногуни сайти мо ба шумо барои интихоби видеокомплексҳои оптималӣ ва баланд бардоштани самаранокии омӯзиш кӯмак мерасонанд.

Маҷмааи Ҷой Булл "намуди нав ба фитнес" 55 дақиқа давом мекунад ва аз бахшҳои зерин иборат аст:

• гарм Боло (дақиқаи 13). Ин қисми омӯзишӣ машқҳои самарабахши пойро дар бар мегирад, ки шуморо ба бори вазнинтар омода мекунанд.
• по Варзиш (14 дақиқа). Ҷой булл ҳаракатҳоро аз балет тағир дода, тамоми мушакҳои пойҳо ва пушти баданро кор мекунад. Шумо мунтазирони Батман, лифтҳои пойҳо, пошхӯрӣ, пле ва куртси ҳастед.
• Кардион Варзиш (18 дақиқа). Ин асар - омезиши хуби фитнес ва балет. Аз машқҳои ин бахш махсус тарҳрезӣ шудаанд, ки чарбро сӯзонанд ва шакли шуморо дар муддати кӯтоҳ беҳтар кунанд. Шумо шумораи зиёди ҷаҳишҳо, ҷаҳишҳо ва нишастҳоро пайдо мекунед.
• хунук Поён (10 дақиқа). Дар ин қисмат аз шумо на танҳо машқҳои Семинол ва дароз кашидан, балки машқҳо барои тақвият додани пӯст дар Мат интизор аст.

Барои дарсҳо ба шумо таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт. Агар шумо хоҳед, ки шумо метавонед машқҳоро дар назди курсӣ иҷро кунед, ин ба нигоҳ доштани тавозун мусоидат мекунад. Баръакси бисёр барномаҳои балет, Total Toning Toning пойафзоли пойафзол. Агар ним соати аввал бо пойлуч лаззат бурдан мумкин бошад, пас пойафзоли варзишии кардио бояд машқ кунад! Ҷой булл инчунин тавсия дода мешавад, ки рӯи фарш Мат гузорад, то фуруд нармтар буд.

Барномаи Joey bull мувофиқ барои сатҳи миёна ва болоки аз як то ба охир ба машқи тобовар шурӯъ кардаанд, душвор хоҳад буд. Комплекс ҳарчанд ба силсилаи балетҳо тааллуқ дорад, аммо дорои машқҳои барабан мебошад, бинобар ин, агар шумо ҷонибдори борҳои бехатар бошед, барномаи "Нигоҳи нав ба фитнес" -ро иҷро намекунед. Шодӣ тавсия медиҳад, ки онро ҳафтае 3 маротиба анҷом диҳед, то натиҷаҳои хуб ба даст оред.

Афзалиятҳои барнома:

1. Машқҳо дар асоси ҳаракатҳои балетӣ ва махсусан барои ташаккули пойҳои борик ва мушакҳои дароз самаранок аст. Агар шумо хоҳед, ки пойафзоли ӯро халос кунед, чарбро аз ронҳои ботинӣ тоза кунед, ронҳои сербарро фаромӯш кунед, пас мунтазам машқҳои балетӣ кунед.
2. Барои талафоти чарб фарбеҳи кӯтоҳи фосилаи кӯтоҳ нисбат ба машқҳои муттасил бо ҳамон суръат самарабахштар аст. Бо сегменти Cardio Workout шумо вазни худро кам мекунед ва ҳаҷми баданро кам мекунед.
3. Бо машқҳои балетӣ аз шоди булл шумо инчунин меомӯзед, ки чӣ гуна бадани худ, худ ҳаракатҳо бештар зебо ва пластикӣ хоҳанд шуд.
4. Комплекс ба қисмҳо тақсим карда шудааст, бинобар ин шумо метавонед давомнокии дарсро интихоб кунед.
5. Машқҳои балетӣ ба шумо имкон медиҳанд, ки мушакҳои баданро ҷалб кунед, ки ҳангоми иҷрои реҷаи фитнес мавҷуд нестанд.
6. Бо шарофати машқҳо аз Total Toning Toning шумо метавонед барои инкишоф додани чандирӣ ва беҳтар намудани дароз кашидан.
7. Барнома ба забони русӣ тарҷума шудааст, ки ин бонуси иловагии хубест.

Барномаҳои дигар Ҷой булл

Машқи балетӣ барои пойҳо, бумҳо ва тумҳо (машқҳои балетӣ барои пойҳо ва буғумҳо)

Варианти дигари машқи балет аз Ҷой булл, аммо бидуни тарҷума ба забони русӣ. Шумо кор хоҳед кард дар мавзеъҳои мушкилоти пойҳо ва кунда, ва мустаҳкам кардани мушакҳои аслӣ, беҳтар кардани ҳолат ва сохтани пайкараи борик. Дар барнома машқҳои гуногун аз балет, пилатес, аэробика ва ҳатто плиметри осон мавҷуданд. Диққат ба мушакҳои ронҳо ва ронҳо дода мешавад.

Workout балети варзишӣ барои пойҳо, бумҳо ва тумҳо тӯли 57 дақиқа давом мекунад ва сегментҳои зеринро дар бар мегирад:

• гарм Up (6 дақиқа). Тамоми баданро гарм кунед
• Тайёр кардан барои Бумҳо (20 дақиқа). Машқҳои балетӣ барои поёни бадан.
• Кардион барои по (14 дақиқа). Машқҳои кардио дар асоси унсурҳои балет дар режими аэробӣ (ҷаҳишҳо ҳастанд, ин сегментро дар кроссовкаҳо созед).
• Кори ошёна барои Тумс (10 дақиқа). Машқҳо барои пойҳо, ронҳо ва меъда дар фарш.
• васеъ кардан (7 дақиқа). Дарозии гуворо аз тамоми бадан.

Барои дарсҳо, шумо ба таҷҳизоти иловагӣ ниёз нахоҳанд дошт. Аммо барои сегменти дуюм доштани дастгирӣ дар шакли мебел ё девор матлуб аст. Сегменти кардио машқи кофии таъсирро дар бар мегирад, аз ин рӯ онро дар кроссовкҳо иҷро кунед. Ҷой булл тавсия медиҳад, ки ин барномаро ҳафтае 3 маротиба иҷро кунад.

Тасвири бадан (бадани комил дар 15 дақиқа дар як рӯз)

Ҷисми комил дар 15 дақиқа дар як рӯз барои онҳое сохта шудааст, ки мехоҳанд ҷисми худро ба шакли олӣ бароранд. Дар асоси ин барнома принсипи ҷудо кардани рақамҳо аз рӯи намудҳо: нок, Apple ва навъи наврасон мавҷуд аст. Ҷой Булл баҳс мекунад, ки гарчанде ки мо наметавонем намуди генетикии рақамро тағир диҳем, аммо такмил додани шакл ва беҳтар кардани таносуб дар дасти мост. Омӯзиш ба забони русӣ тарҷума шудааст!

Барномаи тағир додани бадан 50 дақиқа давом мекунад ва сегментҳои зерини кӯтоҳро дар бар мегирад:

• Муқаддима (3 дақиқа). Муқаддима ва шарҳи барнома.
• Нок (4 дақиқа). Вақте ки шакли нок қисми зиёди бадан дар зери камар мутамарказ карда мешавад. Барои мувозинати қисми болоӣ ва поёни бадан, мо бояд ба китф ва қафо диққат диҳем. Ин ба беҳтар шудани намуди умумии рақам кӯмак мекунад.
• себ (4 дақиқа). Ҳангоми навиштани Apple чарбҳои зиёдатӣ дар атрофи тана ҷамъ мешаванд. Барои беҳтар кардани шакли бадан барзагови Apple joy ба шумо маслиҳат медиҳад, ки машқҳоро барои китфҳо, буғумҳо ва пойҳо иҷро кунед. Бо шарофати ин шумо таносубҳои худро мувозинат хоҳед кард
• Бодиш Рост (4 дақиқа). Барои навъи наврасон, ё ба ибораи дигар, росткунҷаи Ҷой булл барои болоии поёни бадан машқҳои муассирро пешниҳод мекунад.
• яроќ (5 дақиқа). Машқҳо барои мушакҳои дастҳо ва китфҳо.
• сандущ (5 дақиқа). Машқҳо барои мушакҳои қафаси сина.
• Бозгашт (5 дақиқа). Машқҳо барои мушакҳои қафо.
• по (15 дақиқа). Машқҳо барои мушакҳои пой ва сурин.
• Меъда (5 дақиқа). Машқҳо барои абс.
• зиндагӣ Услуб (6 дақиқа). Тарзи ҳаёт ва ғизои солим.

Ҷой булл тавсия медиҳад, ки шумо барномаро иҷро кунед 3 маротиба дар як ҳафта барои ба даст овардани натиҷаҳои назаррас. Тренер шуморо даъват мекунад, ки на танҳо ба самтҳои мушкилоти худ диққат диҳед ва дар тамоми бадан кор кунед, шаклро мутаносиб кунед ва таносубро беҳтар кунед. Барои омӯзиш ба шумо гантел ва бандчаи эластикии 2-3 кг лозим аст. Шодӣ инчунин таҷҳизоти гуногуни иловагиро истифода мебарад: курсӣ, бар, пештахта, сандалӣ. Дар маҷмӯъ, ин барнома хеле мушаххас ва сохтор ва таҷҳизоти истифодашуда мебошад.

Мехоҳед машқҳои худро диверсификатсия кунед? Барномаи Joey bull -ро санҷед, ки ба шумо дар кор кардани сифати бадан, сӯзонидани чарбҳо, халос шудан аз минтақаҳои мушкилот ва эҷоди як симои борик кӯмак мекунад!

Инчунин хонед: Балети Booty Barre: Омӯзиши балет аз Tracey mallet.