Мундариҷа
Агар шумо хоҳед, ки массаи мушакҳо ва барои сохтани бадани комил, барномаи Live to Fail, ки махсус барои шумо таҳия шудааст. Маҷмӯи машқҳо аз портали фитнес Daily Burn ба шумо дар 3 моҳ барои ба даст овардани чунин шаклҳо, ки шумо танҳо орзу карда метавонед, кӯмак мекунад.
Барномаи барқ, Live to Fail аз Бен Букер
Live to Fail (LTF) як маҷмааи барқии 90-рӯза мебошад, ки дар тӯли 15 сол таҳия шудааст. Номи Live to Fail мустақиман фалсафаи зиндагии Офаридгори барнома Бен Букерро таҷассум мекунад: шумо бояд ба воя нарасед. Мураббӣ ба таври зерин баҳс мекунад. Мо аксар вақт дар асорати тарсу ҳарос зиндагӣ мекунем, тарси баромадан аз минтақаи тасаллӣ. Мо метарсем, ки ноком шавем ва аз ин рӯ ҳеҷ кӯшише барои бартараф кардани худ намекунем. Ин қоида асоси ин барномаро ташкил додааст.
Бен Букер мегӯяд, ки нокомӣ омили афзоиш аст, ҳам дар зиндагӣ ва ҳам дар омӯзиш. Шумо мефаҳмед дуруст нокомӣ ва фахр кардан мумкин аст! Нокомӣ сирри асосии он аст, ки чӣ гуна аз тренингҳои шумо Live to Fail бештар истифода баред.
Аксарияти одамон фикр мекунанд, ки барои зиёд кардани миқдори мушакҳо шумо бояд вазни вазнинро бардоред. Аммо, Бен Букер чунин мешуморад, ки ин тавр нест. Пас аз 90 рӯзи омӯзиш барои ӯ ва LTF ӯ нақша дорад, ки бадани шуморо комилан иваз кунад бо асбобҳои хеле хоксор: ду ҷуфт гантел ва платформа (қуттӣ ё курсӣ). Шумо аз як роҳи махсуси афзоиши мушакҳо мегузаред ва бадани қавии варзишӣ месозед.
Ҳама машқҳо, Beachbody дар ҷадвали мухтасари мувофиқ
Таърихи офариниш то зинда шудан
Машқ бо Бен Букер ба таҷрибаи худам асос ёфтааст. Аз хурдӣ ҳаёти ӯ ба варзиш бахшида шудааст, аммо дар синни наврасӣ ӯ ба истеъмоли машрубот сар кард. Ин як давраи мудҳиши давомдори чор моҳи омӯзиш ва сипас се моҳи фаромӯшии спиртӣ буд. Пас аз садамаи нақлиётӣ, ки Бен маст шуд, ҳама чиз тағир ёфт. Ин ҳодиса тақрибан ҷони ӯро аз даст дод (пушти шикаста дар ду ҷой то абад боқӣ монд), аз ин рӯ, ӯ тасмим гирифт, ки худро ба варзиш ғарқ кунад, то аз вобастагӣ халос шавад.
«Вақте ки ман ба барқароршавӣ шурӯъ кардам, ман бо вазнҳо барои барқарор кардани шакли худ ба кор шурӯъ кардам. Ман барномаи гипертрофияро истифода бурдам, ки ба мушакҳои мушаххас тамаркуз мекунад бо шумораи муайяни такрориҳо ва истироҳати ҳадди аққал. Ин ба шикастани бофтаҳои мушак мусоидат кард, то он вақте ки шумо сиҳат мешавед, афзоиш хоҳад ёфт », мегӯяд Бен. Вай ин барномаро ба қадри кофӣ пайгирӣ кард, то даме ки баданаш ба тағирот шурӯъ кард. Мардум ба назди ӯ бо чунин суханон оғоз карданд: “Ҳей, чӣ гуна шумо тамрин мекунед, зеро он воқеан кор мекунад?". Бен дониш ва таҷрибаи худро нақл кард ва дар он лаҳза дарк кард, ки чӣ қадар ба дигарон дар фитнес кӯмак карданро дӯст медорад. Варзиш ӯро дубора зинда кард ва аз нашъамандӣ раҳо кард.
Фалсафаи LTF ба шикасти мушакҳо ("шикасти мушакҳо") мансуб аст. Машқҳо ва усулҳое, ки Бен истифода мебарад, хеле содда аст, аммо машқ бениҳоят душвор хоҳад буд. Аввалан, шумо марҳилаи "нокомӣ" -ро хоҳед дошт ва миқдори мушакҳоро афтонед. Аммо вақте ки мушакҳои шумо барқарор мешаванд, онҳо ба воя мерасандва шумо метавонед натиҷаҳои аввалини аҷоибро бинед.
Тавсифи омӯзиши қувва аз LTF
Барномаи LTF таҳия шудааст барои 13 ҳафта (3 моҳ) ва 2 марҳиларо дар бар мегирад. Марҳилаи 1 (шаш ҳафтаи аввал) як марҳилаи қудрат аст, ки дар давоми он мушакҳо ва бадани шумо қавитар мешавад. Дар марҳилаи 2 (аз ҳафтаи шашум то сенздаҳум) шуморо ба суперсетҳо мебарад, ки ба шумо барои сӯзонидани чарбҳои бадан ва ташаккули намуди зебои мушакҳо кӯмак мерасонанд.
Шумо дар тақвими тайёрии тайёрӣ кор карданӣ ҳастед. Ҷадвал дар бар мегирад дарсҳои ҳаррӯза бидуни натиҷа, аммо 1 маротиба дар як ҳафта барои барқароркунии мушакҳо ҷаласаҳои истироҳат пешниҳод мекунанд. Тақвим хеле содда сохт, ҳар рӯзи ҳафта ба як машқи муайян мувофиқат мекунад.
Танҳо дар барномаи Live to Fail 17 машқҳои гуногуни омӯзиширо дар бар мегирад, ки аз 20 то 50 дақиқа давом мекунанд:
- Armforge Armforge 1 ва 2: барои дастҳо
- Китфҳо ва Сипар 1 ва Сипар 2 ва Китфҳо: барои китфҳо
- 1 Сутунҳои қувват ва Сутунҳои қувват 2: барои пойҳо
- Сандуқ ва қафо ва қафо ва қафас: барои сандуқ ва қафо
- Metcon Body Body 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: барои бадани поёнӣ
- Metcon Body Body 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: барои бадани болоии
- Йогаи мобилӣ: истироҳати йога бо ҳикояи Коди
- Нашри Total Body: омӯзиши истироҳат аз Линдсей Миллер бо ғалтаки махсус.
- Санҷиши қувват: озмоиш барои санҷидани кадом гантелҳои вазн, ки шумо бояд машқ кунед
Барои иҷрои Live to Fail ба шумо лозим меояд ду ҷуфт гантелҳои вазнҳои гуногун (сабук ва вазнин) ва платформа (қуттӣ ё курсӣ).
Вазни гантелҳоро чӣ тавр бояд интихоб кард? Комплекс видеои махсусро дар бар мегирифт Санҷиши қувватки дар он шумо бояд як машқро (бардоштани гантелҳо) бо вазни миёна иҷро кунед. Агар шумо метавонед бо вазни интихобкардаатон 15-20 такрорро иҷро кунед, пас ин вазни кории шумо барои як ҷуфти гантелҳои сабук хоҳад буд. Пас вазни як ҷуфт вазни гантел бо формула ҳисоб карда мешавад: вазни сабук + 10 фунт (10 фунт = 4.5 кг)
Дар маҷмӯъ, Бен Букер пешниҳод мекунад дар бораи чунин гантелҳои вазнҳо:
- Занон: 10 фунт ва 20 фунт (4.5 кг ва 9 кг)
- Мардон: 15 фунт ва 25 фунт (6.8 кг ва 11.3 кг)
Чорчӯбае, ки масалан барои машқҳои зерин лозим аст: push-UPS-и муқаррарӣ ва баръакс, гандбелҳоро дар нишебӣ кашед, лангон, машқҳое, ки нишаста иҷро мешаванд. Яъне, агар шумо хоҳед, он ба осонӣ иваз карда мешавад, воситаҳои импровизатсияшуда ё вобаста ба видеои мушаххас бо тахта, курсӣ, фитбол.
Хуб, оё шумо омодаед ба омӯзиши қувва мубтало шавед барои сохтани бадани дарвоқеъ дар ҳақиқат мушакӣ? Бен Букер шумо шояд аз барномаҳои пурқувваттарини энергетикӣ гузаред. Агар шумо дар ҷустуҷӯи дарсҳо барои табдили хушсифати бадани худ бошед, пас Live to Fail -ро санҷед.
Инчунин бихонед: Инферно аз ҷониби Анн Гарсия - танҳо барои дӯстдорони омодагии шадид!