Шарҳи 15 омӯзиши кӯтоҳ бо Tracey mallet дар youtube аз минтақаҳои мушкилот

Tracey mallet аст мураббии шахсии тасдиқшуда, инструктори дарсҳои гурӯҳӣ оид ба аэробика, мутахассиси соҳаи Пилатес ва диетологи варзиш. Трейси дар доираҳои фитнес хеле машҳур аст, ки видеои он дар тамоми ҷаҳон талабот дорад.

Booty Barre машҳуртарин силсилаи машқҳо аз Tracey mallet мебошад. Пештар вебсайти мо аллакай тафсирҳои муфассали ин таҳқиқотро нашр карда буд. Имрӯз мо ба диққати шумо интихоберо пешниҳод менамоем барномаҳои кӯтоҳ аз Третей молл барои минтақаҳои гуногуни мушкилот. Видеоҳо 10-15 дақиқа давом мекунанд ва дар YouTube озодона дастрасанд.

Шумо метавонед якчанд дарсҳоро якҷоя кунед дар як тамрини пурраи 30 ё 60 дақиқаӣ. Ё барои бори иловагӣ ба барномаи асосии фитнесашон видеоҳои кӯтоҳ илова кунед. Инчунин қисми зиёди машқи зерин барои дарсҳои пагоҳирӯзӣ комил аст. Онҳо садои зиёде эҷод намекунанд ва вақти шуморо хеле кам мегиранд.

Омӯзиш бо шиками Tralley mallet

1. Аҷиби Abs Workout Tracey Mallett (18 дақиқа)

Барномасозии Awesome Abs Workout танҳо мувофиқ аст барои муомилаи омӯзишӣ. Дарс аз кори фаъолонаи бадан дар ҳолати истода оғоз меёбад: шумо ҳаракатҳои даврӣ, пантурклиёт, тоб доданро иҷро мекунед. Ба сегменти дуюм тасмаҳои гуногун дохил мешаванд, ки дар динамика кор мекунанд. Қисми ниҳоӣ дар қафо бо кранчҳои баръакс, велосипед ва заврақ. Видео тамоми меъда ва ядроро хуб кор мекунад. Инвентаризатсия лозим нест.

2. Booty Barre Abs & Workout Flexible (13 дақиқа)

Ин яке аз бахшҳои барнома аст, Booty Barre: Total Body, ки мо қаблан дар сайти худ зикр кардем. Видео барои матбуот дар канали youtube BeFit паҳн карда мешавад. Агар шумо барои озмоиши маҷмааи Booty Barre вақт надошта бошед, вақти он расидааст, ки онро барои меъда аз рӯи сегмент иҷро кунед. 8 дақиқаи аввал бахшида ба машқҳо барои бадан: хам хам мешавад, тела медиҳад, машқ барои шикам дар ҳолати нимнишаста, тахтаи паҳлӯӣ, Супермен. Он гоҳ шумо як дарозии 5 дақиқаи истироҳатро пайдо хоҳед кард, бинобар ин ин видео бояд дар охири машқ иҷро карда шавад. Инвентаризатсия лозим нест.

3. Пилатес Абс Ворт: Пилатес Супер Ҳайкал (12 дақ)

Пилатес-машқ барои мушакҳои шикам. Барои иҷро кардани ин барнома ба шумо лозим меояд тӯби резинии хурд. Машқ суръати суст ва равона кардашуда мебошад, ҳама машқҳо дар паҳлӯ хобида иҷро карда мешаванд. Машқҳо асосан ба баланд бардоштани пойҳо ва бадан асос ёфтаанд, бинобар ин зарурати истифодаи фаврии тӯб чунин нест. Барнома беҳтар аст, ки одамоне, ки дарди сутунмӯҳра ва дарди по доранд, қатл карда нашаванд.

4. Варзиши кондитсионерӣ: Шиками Flab -ро гум кунед (12 дақиқа)

Видео барои мушакҳои шикам ва аккоси Ab Conditioning Workout комилан дар рӯи замин мегузарад. Аввалан, шумо бо банди эластикие машқ мекунед, ки аз қафо мегузарад. Он гоҳ шумо тахтача ва тахтача дар дастҳо ва оринҷҳо мекунед. Сегменти ниҳоӣ боз дар қафо баргузор мешавад: Трейси бо тӯби резинӣ якчанд машқ омода кард. Ин як машқи оддӣ барои шикам аст, комилан комил аст барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст. Ғайр аз он, он метавонад бидуни таҷҳизоти иловагӣ иҷро карда шавад.

Омӯзиш бо маллети Трейси барои пойҳо ва буғумҳо

1. Варзиши кӯдаки селлулит Blaster: Ҷисми худро баргардонед (11 дақиқа)

Ин сегмент аз барномаҳои шинос Бозгашти бадани худ аст. Он махсус барои барқарор кардани рақам пас аз таваллуд тарҳрезӣ шудааст, аммо маҷмӯи машқҳо ба онҳое мувофиқат мекунанд, ки танҳо ҷисмро кашидан мехоҳанд. Дар канали youtube-и BeFit сегмент баргузор гардид, ки ба шумо кӯмак мерасонад ки дар целлюлит дар пойҳо ва бугумҳо кор кунанд. Хеле динамикӣ буда, шиббаҳо, шушҳои диагоналӣ ва паҳлӯӣ, арабескҳо, лифтҳои пой дар тахтаи паҳлӯиро дар бар мегиранд. Барнома бо ҳаракатҳои лаппишӣ мураккаб аст.

2. Тамрини намуди бараҳна дар Барре (10 дақиқа)

Барна бо курси, Look Look Naked Barre Workout махсус барои канали youtube ва POPSUGAR сохта шудааст, ки бо коллексияи баландсифати видео аз мураббиёни гуногун машҳур аст. Барнома иборат аст аз 15 ҳаракат асосан навъи балетпои ангуштҳо, лифтҳои пой, бо такя ба курсӣ, plie-squats. Дарсро бо ҳаракатҳои аэробӣ васеъ мекунанд, то тапиши дил ва сӯзонидани чарбро афзоиш диҳад.

3. Пойҳо ва варзиши пурқувват (14 дақиқа)

Ин омӯзиши аэробикӣ ва функсионалӣ барои талафоти вазн ва эҷоди шаклҳои зебои қисми поёнии бадан аст. Машғулиятҳо тақрибан бидуни қатъ аз машқҳои гузариш бе мушкил гузаронида шуданд. Трэйси балғӯи комбайнҳо ҳаракатҳои балетӣ ва машқҳои суннатии фитнес. Модификацияҳои гуногуни шушҳо, лағжишҳо ва лифтҳои пойҳо мавҷуданд. Илова бар мустаҳкам кардани мушакҳои қуллаҳо ва ронҳо шумо миқдори зиёди калорияҳоро сӯзед.

4. Машқи ҷисми поёнӣ: Пойҳо ва тумор (7 дақ.)

Машқи шадиди пойҳо ва буғумҳо муддати хеле кам - 7 дақиқа давом мекунад. Хуб, аммо ба арақ кардан омода шавед: Трейси пешниҳод мекунад функсионалӣ ва плиметрӣ машқҳо барои сӯзонидани чарб ва халос шудан аз минтақаҳои мушкил дар қисми поёнии бадан. Шумо машқҳои зеринро иҷро мекунед: лангон, лаппиши ҷаҳидан, шушҳои диагоналӣ, кашидан, ҷаҳидан дар девор. Шумо метавонед ин видеои кӯтоҳро дар 3 давр иҷро кунед, то омӯзиши хуби HIIT гиред.

5. Варзиши тугмаи устувор: Шиками Flab -ро гум кунед (10 дақиқа)

Ин барнома басомади таҷҳизоти фитнес хеле муфид ва дастрас аст. Ҳадафи ин синф кор кардани буғум аст, аммо ронҳо барои он камтар кор намекунанд. Хусусан машқҳои пешниҳодшуда ҳамчун воситаи муассир бартараф кардани пойҳо ва ронҳои ботинии дарун. Ҳама машқҳо дар рӯи замин анҷом дода мешаванд, аммо машқҳо бо лента танҳо дар нимаи аввали видео хоҳанд буд, пас бидуни садафҳои иловагӣ ба машқҳо равед. Боварӣ ҳосил кунед, ки мақоларо дар бораи манфиатҳои омӯзиш бо банди эластикӣ хонед.

6. Машқи тугмаи бардорандаи он аз Спанкс беҳтар аст (10 дақиқа)

Видеотрисоми дигаре, ки аз ҷониби Tracey mallet барои канали POPSUGAR таҳия шудааст. Он ба эҷод нигаронида шудааст бугҳои зебо ва озода. Нимаи аввал бо суръати динамикӣ мегузарад, шумо нишастан мехоҳед, лангон ва лағжишҳоро ба амал меоред. Нимаи дуввум дар Мат иҷро мешавад. Шумо мунтазири болоравии пойҳо дар тахтаҳои паҳлӯӣ ва кунҷҳо аз мавқеи чорпаҳлӯ интизоред. Инчунин интихоби видеои 10-дақиқаиро барои суринҳои эластикӣ аз канали youtube ва POPSUGAR нигаред.

Омӯзиш бо Tralley mallet барои тамоми бадан

1. Машқҳои таътилии таркиши фарбеҳ (10 дақиқа)

Машқи таътилии Fat Blast як машқи динамикӣ барои сӯзонидани калорияҳо ва халос шудан аз минтақаҳои мушкилот мебошад. Ҷаҳишҳо ва машқҳои шадиди кардиологӣ нахоҳанд буд, аммо ҳама машқҳо бо суръати баланд аст барои зиёд кардани тапиши дил ва сӯхтани чарб. Нимаи аввал истодаанд, шумо шуш ва плит-скватҳоро иҷро мекунед. Баъд аз он шуморо ба Мати барои модулҳои гуногун мебаранд. Охирин видеоҳои машқҳо ба кори пойҳо ва сурин равона карда шудаанд.

2. Омӯзиши HIIT Fat Blast (6 дақиқа)

Хеле кӯтоҳ, аммо машқҳои хеле шадиди HIIT бо Tracey mallet ба шумо кӯмак мекунад, ки танҳо 6 дақиқа калорияҳоро сӯзонед. Агар шумо барои бори дарозтар омода бошед, шумо метавонед ин дарсро дар чанд давр ба итмом расонед ё масалан бо видеои қаблӣ якҷоя кунед. Шумо машқҳои зеринро интизоред: баъзе бурпҳо, ҷаҳишҳои тахта, конкитози суръат, лаппишҳо, лагадкӯбҳо. Дар байни машқҳо истироҳати кӯтоҳ ба назар гирифта мешавад. Инвентаризатсия лозим нест.

3. Варзиши тӯби пурқувват: Рақҳо, булочкаҳо, абс (12 дақиқа)

Он дар самти мушкилот кор мебарад: ронҳо, суринҳо ва шикам. Дарс бо садафи дӯстдоштаи худ Трейси тӯби резинӣ. Вай барои шумо машқҳо барои абсро дар ҳолати нимнишастагӣ, ҳаракати лаппишӣ барои қулайҳо, бардоштан ва пойҳои паҳнгашта, ки дар пушташ хобидаанд, пул омода кардааст. Бузург, содда ва хеле муассир.

Машқҳои Pilates бо Tracey mallet

1. Pilates Workout-Tracey Mallett (10 дақиқа)

Ин Пилатес мулоим - як машқи комил аст барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст. Шумо интизори тағир додани оддии машқҳо бо суръати суст барои коркарди мушакҳои шикам, буғумҳо ва пойҳо мебошед. Ҳама машғулиятҳо дар рӯи замин баргузор шуданд, шумо кранчҳо, лифтҳои пойҳо, мизи мусобиқаҳои пулӣ, нишаст-UPS ҷамъоварӣ кардед. Шумораи ками такрориҳо ва суръати суст видеоро барои шурӯъкунандагон мувофиқ месозад.

2. Пилатес Даъвати тотали бадан: Тӯҳфаи муҷассама (10 дақиқа)

Даҳ дақиқаи сеюми Пилатес бо тӯби резинӣ давидан. Ин ниҳони оддӣ барои мураккаб кардани ҳаракат ва истифодаи шумораи бештари мушакҳо кӯмак мекунад. Нимаи аввали дарс дар меъда мегузарад, шумо дар мушакҳои пушт, камар ва шикам кор хоҳед кард. Он гоҳ шумо бармегардед ва бо ҳаракатҳои оддӣ мушакҳои аслӣ, буғумҳо ва пойҳоро мустаҳкам хоҳед кард. Дар ниҳоят шумо интизори тахтаҳо ва push-UPS ҳастед. Ин омӯзиши ҳамаҷонибаи Пилатес аз намояндагӣ аст, аммо доштани тӯб матлуб аст.

Варзиш дар асоси Pilates ва балети бадан аз Tracey mallet кӯмак хоҳад кард шумо бояд шаклро тағир диҳед ва бадани мутаносибро ба даст оред. Шумо фикр мекунед, ки барои фитнес вақт ёфта наметавонед? Танҳо 10 дақиқа қодир аст, ки ҳар якро ҷудо кунад!