Мундариҷа
Барномаи TapouT XT метавонад ба гурӯҳи машқҳои шадиди хонагӣ мансуб дониста шавад, ки дар тӯли 90 рӯз ба шумо натиҷаҳои афсонавӣ медиҳанд. Майк Карпенко ба дарсҳои фитнес, унсурҳои санъати муҳорибаи стандартӣ илова кард ва маҷмӯи наву бениҳоят муассир гирифт.
Майк ба шумо шакли комилан навро дар тӯли 90 рӯзи пайгирии видеоҳояш кафолат медиҳад. Ва бовар кунед, ки ин маҷмаа воқеан кор мекунад. Ин синфҳои услуби нав: машқҳои аслӣ, риштаҳои ҷолиб, ҳаракатҳои тези тарканда ва албатта, хеле шадид. Дар ҳар як машқ шумо ба ҳадди аксар саъй хоҳед кард ва тарбияи ҷисмонии онҳоро беҳтар кунед.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- 20 машқҳои беҳтарин барои танзими мушакҳо ва бадани танг
- Беҳтарин 15 машқҳои видеоии TABATA аз Моника Колаковский
- Беҳтарин 20 пойафзоли занона барои фитнес ва машқҳо
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
- Тренер эллиптикӣ: мусбат ва манфӣ кадомҳоянд
- Велосипедҳои варзишӣ: ҷиҳатҳои мусбӣ ва манфӣ, самаранокӣ барои борикшавӣ
Тавсифи умумии барномаи Tapout XT (Майк Карпенко)
Барномаи Tapout XT унсурҳои ММА (санъати муҳорибаи омехта) мебошанд. Санъати муҳорибаи омехта маҷмӯи техникаи санъатҳои гуногуни муҳориба мебошад, ки барои пӯшондани рақиби худ ва аз мубориза маҳрум кардани ӯ таҳия шудааст. Аммо не, маҷмааи TapouT XT на барои онҳое сохта шудааст, ки мехоҳанд санъати ҳарбиро омӯзанд. Машқ барои тағир додани шакл ва такмили сифати бадан пешбинӣ шудааст. Ба барнома анъанавӣ дохил карда шудааст машқҳои аэробикӣ, қувва ва плиметрӣ бо унсурҳои санъати ҳарбӣ.
Коршиноси соҳаи фитнес ва мураббии ситораҳои ММА Майк Карпенкоро таълим медиҳад. Ӯ даъво дорад, ки машқи ӯ метавонад дар як соат дар як соат то 1000 калория сӯзонад! Шумо вазни худро гум мекунед, массаи мушакҳоро эҷод мекунед ва бадани орзуҳои худро ташаккул медиҳед. Ба шумо гантел ва чубҳои вазнин, таҷҳизоти махсус ва таҷҳизоти нодир лозим нестанд. Васеъкунанда ва вазни бадани шумо воситаҳои асосии ташаккул ва пайкараи аҷиб бо TapouT XT мебошанд.
TOP 50 мураббӣ дар YouTube: интихоби мо
Барнома на барои ҳама. Аввалан, шумо бояд тобоварии хуб дошта бошед ва аз ҷиҳати ҷисмонӣ солим бошед. Дуюм, шумо бояд омода бошед, аз натарсидани машқҳои нав, ки ҳангоми тамошои аввал шуморо ба ҳайрат меоранд, натарсед. Саввум, шумо бояд саломатии хуб дошта бошед ва дар буғумҳо мушкиле надошта бошед. Ва чорум, шумо бояд ба машқҳои бар санъати ҳарбӣ асосёфта посухи мусбат диҳед, зеро ашё аз он ҷо дар тӯли дарсҳо вомехӯрад.
Барои хатми курси фитнес Майк Карпенко ба шумо гантел ва штанг лозим нест. Шумо бо вазни бадани худ тамрин хоҳед кард ва ҳамчун нерӯи муқовимат барои тақвияти мушакҳо амортизаторҳои резиниро истифода мебаранд. Нисфи видеои пешниҳодшуда ба шумо экспантери найча лозим аст ва дар ду видео ба шумо инчунин гурӯҳи фитнес лозим аст. Ин яке аз чанд комплексест, ки машқҳо бидуни вазн иҷро мешаванд.
Tapout XT дар муқоиса бо барномаҳои дигар
Tapout XT гибридии девонагӣ ва P90x бо илова кардани сарбории мушаххаси MMA номида мешавад. Дар муқоиса бо девонагӣ дар Tapout XT, вақте ки шумо қариб дар ҳудуди имконоти онҳо кор мекунед, на он қадр шадиди кардио пешниҳод карда мешавад. Аммо, агар Шон Т шумо асосан устувории қалбро инкишоф диҳед ва чарбро сӯзонед, амалан ҳеҷ гуна такмили ихтисоси нерӯ бо Майк Карпенко ба таври илова шумо тамоми гурӯҳҳои мушакҳоро кор нахоҳед кард.
Аз ин ҷиҳат, муқоисаи ин барнома бо P90x мувофиқтар аст, зеро ҳатто баъзе машқҳои инфиродӣ аз Tapout XT видеои монанд бо Тони Хортон ба назар мерасанд. Аммо тавре ки як барномаи барқ P90X Tapout XT -ро мезанад, ба гуфтаи бисёр мутахассисони фитнес. Тони месупорад бonтаваҷҷӯҳи бештар ба кор аз болои мушакҳо ва афзоиши қувва бо истифода аз омӯзиши муқовимат.
Майк дарсҳои худро дар асоси принсипи омӯзиши функсионалӣ месозад. Бо он, шумо бадани тоникро бунёд хоҳед кард, аммо гумон аст, ки ба рушди ҷиддии мушакҳо ноил шавед. Аммо истодагарӣ, қувваи тарконандаи мушакҳо ва суръатро беҳтар хоҳед кард. Шояд, барои ин мақсад, Девонагӣ боз ҳам беҳтар мувофиқат кунад, аммо на ҳама омодагӣ доранд, ки чунин Шаун Т-ро машқ кунанд.
ҒИЗОИ ДУРУСТ: чӣ гуна қадам ба қадам оғоз кардан лозим аст
Бояд қайд кард, ки бартарии муҳими Tapout XT P90x пеш аз он: барои дарсҳо ба шумо танҳо экспантер лозим аст, на маҷмӯи гантелҳо ва бари чин-ап тавре ки дар барномаи Тони Хортон. Аммо боз ҳам, агар шумо бо гантелҳо пешрафти худро пайгирӣ кардан хеле осон бошад, танҳо худро ба вазни вазнҳо одат кунед, васеъкунанда ин корро душвортар хоҳад кард.
Дар байни аналогҳои Tapout XT шумо метавонед ба барномаи UFC Fit, Rushfit диққат диҳед (охирин дар мақолаи навбатии мо муҳокима карда мешавад). Аммо, онҳо аз Tapout XT ва мураккабии сарборӣ ва гуногунии дарсҳо пасттаранд.
Умуман, Tapout XT воқеан дар байни дигар барномаҳо интихоби истисноии машқҳо фарқ мекунад. Аксарияти онҳо ҳатто барои онҳое, ки тавонистаанд тамоми курсҳои Beachbody-ро санҷида тавонанд, нав ва ҷолиб ба назар мерасанд. Хуб, истифодаи унсурҳои санъати муҳорибаи омехта ба беҳамтоии барнома илова карда шуд, бинобар ин аналогҳои ин маҷмааро ҷустуҷӯ кунед Майк Карпенко маъно надорад.
Барномаи Tapout XT
Барномаи Tapout XT дорои 12 машқ ва тақвими хатми дарсҳо дар тӯли 90 рӯз мебошад. Ҳар моҳ ҷадвал тағир меёбад, аммо мо гуфта наметавонем, ки маҷмаа 3 марҳилаи душворӣ дорад. Қисми зиёди видеоро шумо дар давоми 90 рӯз иҷро карданӣ ҳастед. Тақвим ҳафтае 6 машқро бо як рӯзи истироҳат рӯзи якшанбе дар бар мегирад. Рӯзҳои чоршанбе шумо мунтазири йога ҳастед, аммо рӯзҳои дигар шумо ба режими хеле шадид машғул мешавед.
Қисми Tapout XT синфҳои зеринро дар бар мегирад:
- Қувват ва Қувваи болоӣ (53 дақиқа). Омӯзиши қавӣ барои бадани болоии шумо. Шумо метавонед машқҳои классикӣ барои силоҳ, қафаси сина ва китфҳоеро пайдо кунед, ки бо унсурҳои санъати муҳорибаи омехта (экспантер) дохил карда шудаанд.
- Plyo XT (51 дақиқа). Плиметрикаи шадид барои сӯзонидани чарб дар қисми поёнии бадан ва ронҳо ва лақаби тоникшуда. Ҷойивазкунӣ, лангон, ҷаҳидан, пойҳо ва дастҳо - ҳама бо анъанаҳои беҳтарини машқҳои плитометрии баландсифат (таҷҳизот даркор нест).
- Муборизаи аслӣ (45 дақиқа). Омӯзонидани пӯст, ки бо навбат машқҳои истода ва дар рӯи замин хобида. Шумораи зиёди зарбаҳо бо иштироки фаъолонаи бадан, инчунин бисёр тасмаҳо дар дигаргуниҳои гуногун барои рушди корсетаи мушак ва меъдаи ҳамвор (экспантер).
- Асоси рақобат (Дақиқаи 47). Боз як видео барои пӯст, аммо он аз ҷиҳати сохт аз барномаи қаблӣ фарқ мекунад. Шумо бо пахш кардани зонуҳо ба шикам, дар инҷо кори тамоми мушакҳои шикамро дар як фишори амудӣ ва дар ҳолати уфуқӣ насос мекунед. Бисёре аз машқҳои қалбӣ, тамоми машқ босуръат аст (васеъшаванда).
- Buns & Guns XT (Дақиқаҳои 31). Таълими функсионалӣ барои ҳама гурӯҳҳои мушакҳо бо васеъкунандаи қафаси сина ва фитнес. Шумо ҳисси аълосифати ботинӣ, буғумҳо, дастҳо, китфҳо, сандуқ, пушт ва пӯстро ҳис мекунед. Тавассути кор бо амортизаторҳо шумо ҷисми пурқуввати тоникро ба даст меоред (экспандер, фитнес банди эластикӣ).
- Йога XT (51 дақиқа). Рӯзи йога бо Майк ба шумо бешубҳа писанд хоҳад омад, ки ин барои барқарор шудан аз фаъолияти пуршиддати ҳаррӯза кӯмак хоҳад кард. Аммо мураббӣ барои шумо, ки йогаи қувват аст, омода кардааст, аз ин рӯ барномаи истироҳат ба интизор шудан намеарзад (таҷҳизот даркор нест).
- Sprawl & Brawl (46 дақиқа). Видеои шадид бо унсурҳои машқҳо аз намудҳои муҳорибаи омехта ва плиметри гарм. Фаъолият дар авҷ аст, дар охири дарс шумо базӯр нафас мекашед (таҷҳизот даркор нест).
- Muay Thai (40 дақиқа). Ин дарс ба онҳое маъқул хоҳад шуд, ки дар тамоми синф омезиши зарба ва зарбаҳоро дӯст медоранд. Видео дар асоси унсурҳои санъати муҳорибаи Таиланд. Хусусан шумо пойҳо ва аккосро ҳис мекунед (инвентаризатсия лозим нест).
- Кондитсионерии кандашуда (41 дақ) Симуляторҳои функсионалии омӯзишӣ барои ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Шумо дар болои мушакҳо бе вазнҳои иловагӣ танҳо бо истифода аз васеъкунак кор хоҳед кард. Набзи шумо дар тамоми синф барои кам кардани вазни иловагӣ баланд карда мешавад (экспантер).
- Abs ниҳоӣ XT (15 дақиқа). Синфҳои кӯтоҳ барои мушакҳои шикам, ки шуморо ба шаш кристалл мерасонад. Дар паҳлӯ хобида нопадид мешавад (таҷҳизот даркор нест).
- Кардио XT (46 дақиқа). Машқҳои фосилавии кардио барои аз даст додани вазн ва устуворӣ. Шумо метавонед машқҳои классикии аэробикӣ ва плиметрӣ, инчунин унсурҳои санъати муҳорибаро пайдо кунед (инвентаризатсия лозим нест).
- Пойҳо ва бозгашт (40 дақиқа). Боз як видеои шадид бо таваҷҷӯҳ ба ду гурӯҳи калонтарини мушакҳо. Илова бар машқҳои ночизи қувва, мураббӣ бори зиёди плитометриро низ омода кардааст, бинобар ин шумо дар тӯли машқ шиддатро эҳсос хоҳед кард (экспандер, фитнес банд). Дар ниҳоят Майк қарор мекунад, ки шуморо бо қувват санҷад, пас омода бошед:
Чунин ҳаракатҳои шадид гарчанде ки дар таҷрибаи хусусӣ мавҷуданд, аммо хавотир нашавед. Қисми асосии ҳаракатҳо ҳоло ҳам мулоимтар. Бо вуҷуди ин, маҷмааро ба таври шадид метавон ба барномаҳои шадиди фитнес дар хона мансуб донист. Шумо рӯз аз рӯз саъй хоҳед кард, ки сифати бадани худро беҳтар созед, тобовариро афзоиш диҳед, мушакҳоро мустаҳкам кунед ва тарбияи омодагии функсионалиро таҳия кунед
Сафари фитнесатонро бо барномаи Tapout XT оғоз кунед, эҳтимолан ба он арзанда нест. Аммо идома додани такмили бадани ӯ пас аз дигар маҷмааҳои шабеҳ роҳи ҳалли хуб хоҳад буд. Шумо аз имкониятҳои ҷисмонии худ берун хоҳед рафт, ҷисми худро таҷриба хоҳед кард ва қомати худро тағир медиҳед. Машқҳои Майк Карпенко яке аз намунаҳои фитнес дар хона дар хона мебошанд.
Ҳама чиз дар бораи CROSSFIT: хусусиятҳо ва манфиатҳо