Мундариҷа
Daily Burn як портали барномаҳои онлайн аз тренерҳои гуногун барои аз даст додани вазн, сӯзондани фарбеҳ ва мушакҳои оҳанг мебошад. Мо 7 машқҳои муассирро аз Daily Burn интихоб кардем ва имрӯз бо камоли хушнудӣ ба шумо 8 видеоро барои эҷоди як фигураи зебо пешкаш мекунем.
Машқҳоеро пешниҳод мекунад, ки метавонанд аз ҳамдигар мустақилона иҷро шаванд ва дар давоми ҳафта иваз карда шаванд. Маълумот дар бораи сатҳи мушкилии курс ва миқдори калорияҳои сӯхташуда аз сайти расмии DailyBurn гирифта шудааст. Ин маълумот метавонад вобаста ба шароити инфиродии шумо фарқ кунад. Аҳамият диҳед, ки дар бораи баъзе аз инвентаризатсия "ихтиёрӣ" қайд карда шудааст. Ин маънои онро дорад, ки барнома метавонад бе он кор кунад.
Дар хар як видео (ба гайр аз Кб дар 9) машкхои оддию мураккаб нишон дода мешавад. Дарсҳоро мураббиёни гуногун бо хусусиятҳои таҳияи курсҳои фитнесс мегузаронанд. Агар шумо ба ягон машқҳои пешниҳодшуда наздик нашуда бошед, шитоб накунед, ки ҳама видеоҳои Daily Burn-ро рад кунед. Эҳтимол, аз барномаи мураббии дигар шумо аз ин бештар лаззат баред.
Барои машқҳо дар хона тавсия медиҳем, ки мақолаи зеринро хонед:
- Ҳама чизро дар бораи дастбандҳои фитнес: он чист ва чӣ гуна интихоб кардан лозим аст
- 50 машқҳои беҳтарини меъдаи ҳамвор
- Top 20 видеои машқҳои кардиологӣ барои талафоти вазнин аз Popsugar
- Top 20 беҳтарин пойафзоли занона барои давидан бехатар
- Ҳама чиз дар бораи push-UPS: хусусиятҳои + имконоти пуштибонӣ
- 20 машқҳои беҳтарин барои танзими мушакҳо ва бадани танг
- Беҳтарин 20 машқҳо барои беҳтар кардани ҳолат (аксҳо)
- 30 машқҳои беҳтарин барои ронҳои берунӣ
8 машқҳои гуногун аз Daily Burn
1. Коди Стори - Табата Табиат
- Давомнокӣ: дақиқа 38
- Душворӣ: баланд
- Калорияҳо: 448 ккал
- Инвентаризатсия: курсӣ (ихтиёрӣ)
Табата Трансформатсия як тренинги аэробикӣ бо тренери шинос Коди қабат мебошад. Барнома аз рӯи принсипи машқи TABATA боз дар 6 маҷмӯи 20 сония бо танаффуси 10 сония дар байни сетҳо сохта шудааст. Шумо 5 машқро хоҳед ёфт: lunges, push-UPS, гардиши корпус дар кронштейн, печонидани мураккаб, мавқеи динамикаи ҷадвал. Дар байни машқҳо 1 дақиқа истироҳат пешбинӣ шудааст.
Team Daily Burn машқҳои 3 тағиротро нишон медиҳад: осон, миёна ва душвор. Барои тағироти оддӣ ба чанд машқ курсӣ лозим аст, аммо он комилан ихтиёрӣ аст. Барнома сарбории таъсирро дар муқоиса бо аксарияти синфҳои TABATA кам кард.
2. Ҷ.Р. Роҷерс - Пушти қавӣ
- Давомнокӣ: дақиқа 35
- Мушкилот: Миёна
- Калорияҳо: 202 ккал
- Таҷҳизот: гантелҳо ё васеъкунандаи сандуқ
Push Strength як омӯзиши анъанавии қувват бо таваҷҷӯҳ ба мушакҳои болоии бадан мебошад. Бо машқҳои mnogopoliarnosti шумо мушакҳоро мустаҳкам мекунед ва ҳайкалчаи баданро такмил медиҳед. Барнома дар як ритми динамикӣ иҷро карда мешавад, то калорияҳои иловагӣ сӯзонда шавад.
Шумо метавонед бо гантелҳо (бештар доштани 2 ҷуфт) ё бо ихтиёри худ бо экспандер машқ кунед. Лутфан қайд кунед, ки агар шумо бо экспандер кор кардан хоҳед, ба шумо лозим меояд, ки дар девор ё дар насб кунед. Гантелҳои вазн ва кори бандҳои муқовимат дар асоси қудрати шумо интихоб кунед.
3. Анжа Гарсиа - Машқҳои варзишии кардио
- Давомнокӣ: дақиқа 38
- Мушкилот: Миёна
- Калорияҳо: 491 ккал
- Таҷҳизот: платформаи қадам (ихтиёрӣ)
Cardio Sports Drills як машқи шадидест, ки ба шумо дар як сессия тақрибан 500 калорияро сӯзондан кӯмак мекунад. Шумо 4 даври пуршиддатро хоҳед ёфт, ки машқҳои плиометрӣ, аэробикӣ ва функсионалиро дар бар мегиранд. Машғулиятҳо бо суръати баланд гузаштанд, аммо дар байни машқҳо каме истироҳат вуҷуд дорад, ки ба шумо имкон медиҳад каме истироҳат кунед.
Барнома хеле ҳайратангез аст, бинобар ин, танҳо барои одамони омӯзонидашуда мувофиқ аст. Аммо агар шумо машқро барои тағир додани оддӣ иҷро кунед, ин машқ ҳатто барои як шурӯъкунандагон кор мекунад. Платформаи қадами ихтиёрӣ бошад, он барои баъзе машқҳо илова аст.
4. Keaira LaShea - Kickin Он бо Keaira
- Давомнокӣ: дақиқа 37
- Душворӣ: паст
- Калорияҳо: 371 ккал
- Инвентаризатсия: лозим нест
Ин як машқи оддии кардио аст, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки калорияҳоро сӯзонед ва ҳаҷмро бидуни бори шадиди зарба кам кунед. Барнома дар асоси унсурҳои кикбоксинг бо бадани боло ва поёни фаъол сохта шудааст. Агар ба шумо услуби омӯзиши санъати ҳарбӣ маъқул бошад, пас Kickin It ба шумо маъқул хоҳад шуд.
Дар барнома аккордҳои мураккаб, машқҳое, ки барои доираи васеи донишҷӯён оптимизатсия шудаанд, истифода намебаранд. Бо вуҷуди ин, ҳаракати тез ва босуръат ба шумо барои беҳтар кардани бадан кӯмак мекунад. Махсусан машқҳои муассир барои минтақаҳои мушкилот дар пойҳо.
5. Ҷудӣ Браун - Кардио муҷассамаи
- Давомнокӣ: дақиқа 32
- Мушкилот: Миёна
- Калорияҳо: 443 ккал
- Таҷҳизот: гантел
Cardio Sculpt - ин як омӯзиши аэробикӣ барои аз даст додани вазн ва оҳанги мушакҳо мебошад. Шумо машқҳоро бо гантелҳо барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо иҷро мекунед. Ҷуди Браун маҷмӯи машқҳоро пешниҳод мекунад, ки бадани боло ва поёнро кор мекунанд. Барои баланд бардоштани суръати дил ва талафоти фарбеҳ низ машқҳои кардио дар байни сегментҳои қувват.
Аз машқҳои қувват бо гантелҳо дар комплекси Cardio Sculpt иборатанд аз: гантелҳои марговар барои пушт, lunges, squats, прессҳои гантел барои китфҳо, бардоштан гантелҳо, рост кардани дастҳо дар трицепс, бардоштани дастҳо дар тасма, пахш кардани гантелҳо болои сар. Ҳамчун кардио як ҷаҳиши оддӣ ва гузаришро истифода мебурд. Барнома барои таҳкими мушакҳо ва раҳоӣ аз минтақаҳои мушкилот беҳтарин аст.
6. Аня Гарсиа - Қуттии сӯзон
- Давомнокӣ: дақиқа 41
- Мушкилот: Миёна
- Калорияҳо: 386 ккал
- Таҷҳизот: гантелҳо (ихтиёрӣ)
Машқҳои кардио Burn Box, ки дар унсурҳои бокс сохта шудааст. Дар давоми дарсҳо ба кор бо дастони худ омода шавед. Анна Гарсиа барои шумо зарбаҳои гуногун, зарбаҳо ва гардиши дастҳоро интихоб кардааст, то суръати дилро баланд кунад, калорияҳоро сӯзонад ва вазнро кам кунад.
Баръакси кикбоксинг дар барномаи кори поёнии бадан то андозае камтар аст, аммо диққати асосӣ ба дастҳо, китфҳо ва бадан аст. Ин навъи омӯзиши аэробикӣ махсусан барои онҳое, ки аз бори зарбаи вазнин ва барқароршавӣ аз ҷароҳатҳои гуногуни пойҳо канорагирӣ мекунанд, мувофиқ аст.
7. Keaira LaShea - Rollercoaster Upperbody
- Давомнокӣ: дақиқа 46
- Мушкилот: Миёна
- Калория: 287 калория
- Таҷҳизот: гантелҳо, платформаи қадамӣ (ихтиёрӣ), тури уфуқӣ (ихтиёрӣ)
Upperbody Rollercoaster - омӯзиши қувват бо гантелҳо барои бадани болоии. Агар шумо хоҳед, ки дар шакли дастҳо, китфҳо, сина ва пушт кор кунед, пас ин барнома аз Кира Лаша ба шумо маъқул мешавад. Шумо траксияи анъанавӣ, прессҳо, гантелҳоро барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо хоҳед ёфт. Инчунин тренер барои шумо якчанд машқҳои аслӣ барои кори иловагии мушакҳои мақсаднок омода кардааст.
Ба шумо гантелҳо лозим мешаванд, матлуб аст, ки барои гурӯҳҳои гуногуни мушакҳо 2 ҷуфт дошта бошед. Барои машқҳои инфиродӣ платформаи қадамзанӣ лозим аст, аммо яке аз духтарон тағиротҳои машқҳоро бидуни истифода аз қадам нишон медиҳад. Бари уфуқӣ танҳо дар сурате лозим аст, ки шумо нақшаи кашидани UPS-ро иҷро карданиед. Дар омади гап, ба наздикӣ мо барномаҳои ин тренерро муаррифӣ кардем: Burn to the Beat: 12 машқҳои кӯтоҳи сӯхтани чарб аз Кира Лаша.
8. Коди Стори – Кб дар 9
- Давомнокӣ: 16 дақ
- Мушкилот: Миёна
- Калорияҳо: 146 ккал
- Таҷҳизот: чойник
Ин як машқи кӯтоҳи энергетикӣ аз достони Коди бо истифода аз вазн аст. Шумо машқҳоро дар болои гилем истода ва хобида иваз мекунед. Дар 15 дақиқа шумо вақт хоҳед дошт, ки дар тамоми мушакҳо кор кунед ва чарбҳоро сӯзонед. Барнома танҳо машқҳоро бо вазнҳо дар бар мегирад, аммо аз сабаби суръати такрори ҳаракатҳо бо суръати баланд меравад.
Албатта, шумо метавонед чойникро бо гантел иваз кунед, машқ ҳоло ҳам барои аз даст додани вазн ва сӯзондани чарб самаранок хоҳад буд. Аммо, сарборӣ ҳангоми машқ бо вазнҳо аз сарборӣ ҳангоми истифодаи гантелҳо фарқ мекунад, бинобар ин, агар шумо дар ҳузури вазн бошед, пас бо он беҳтар кор кунед.
Портали Daily Burn як қатор видеоҳоро пешкаш мекунад, ки дар он ҳама метавонанд машқҳои мувофиқро пайдо кунанд. Агар шумо мехоҳед барномаҳои гуногунро санҷед, пас ин маҷмӯа барои шумо муфид хоҳад буд.
Инчунин ба коллексияи омӯзиши видеоии мо нигаред:
- FitnessBlender: се машқҳои тайёр
- Top 10 омӯзиши шадиди HIIT дар бораи Chloe ting
- 10 машқҳои беҳтарин барои аз даст додани вазн бидуни ҷаҳидан аз Екатерина Кононова
- Top 11 видеои беҳтарин барои машқҳои пагоҳирӯзӣ бо Олга Сага