Мундариҷа
Мехоҳед мунтазам бо йога машғул шавед, аммо хавотиред, ки шумо наметавонед асанаҳои мураккабро пайгирӣ кунед? Ё фикр кунед ба қадри кофӣ чандир нестандбарои самаранок кор кардани йога? Тренерони Beachbody барои шумо як ҳалли омода доранд - як барномаи ҳамаҷониба 3 ҳафтаи бозгашти йога аст.
Тавсифи барнома 3 ҳафтаи ақибнишинии йога
Маҷмааи 3-юми ҳафтаи иога барои онҳое, ки мехоҳанд асосҳои йога омӯзанд, беҳтарин аст. Мутахассисони Beachbody ба шумо дар амалияи сеҳафтаина роҳнамоӣ хоҳанд кард, ки ба шумо барои коҳиш додани стресс, рушди чандирӣ ва тавозуни шумо кӯмак мекунад. Барнома ҳеҷ гуна малака ва таҷрибаро талаб намекунад: шумо бо омӯзиши асосҳои асосӣ таҷрибаи йога оғоз мекунед. Барои ҳар як ҳаракат мураббиён модификацияи рӯшноиро низ истифода мебаранд, бинобар ин шумо метавонед ҳамаи асанаҳоро ба осонӣ иҷро кунед. Ба шумо таҷҳизоти иловагӣ лозим нест, аммо агар шумо йога Мат, блок ё тасма дошта бошед, шумо метавонед онҳоро истифода баред.
Барои барномаи 3 ҳафтаи ифтитоҳи йога ҷадвали омодашудаи дарсҳо таҳия карда шудааст, ки риояашон хеле осон аст. Комплекс дар бар мегирад 21 дарсҳар рӯз дар тӯли се ҳафта шумо як машқи нави самарабахше хоҳед ёфт. Видео дар заминаи сафеди устувор сабт шудааст, то шуморо аз ҳаракатҳои худ дур накунад ва имконият диҳад, ки ба техникаи дуруст диққат диҳед. Оё дарсҳои ҳаррӯза, вале на бештар аз 30 дақиқа дар як вақт. Пас аз ба итмом расонидани барнома шумо на танҳо фаъолияти ҷисмонии худро беҳтар мекунед, балки ба фаҳмиши амиқи йога низ ноил мешавед.
Ҳангоми таҳияи ин барнома, дастаи Бичбоди махсус кофтукови ҳамаҷонибаи як устоди босифати йога мебошад. Онҳо чор тренерро кофтанд, ки ҳастанд устодони хакикии амалия ва ба шумо кӯмак кунед, ки ба йога муҳаббат парваред. Ҳафтаи аввал шумо бо Витас ҳафтаи дуввум - бо Алис, ҳафтаи сеюм - Тед ҳамкорӣ мекунед ва охири ҳафта шуморо видеоимодорӣ интизор аст. Ин гуногунии мураббиён муносибати ҳамаҷонибаро ба омӯзиши асосҳои йога таъмин менамояд.
Қисми тренинг, 3 ҳафтаи бозгашти йога
Барномаи 3 Ҳафтаи Бозгашти Йога тақсим карда мешавад 3 марҳилаи ҳафтрӯза. Дар марҳилаи аввал барои йога заминаи мустаҳкам гузошта мешавад ва пас дар марҳилаҳои минбаъдаи малакаҳои асосӣ васеъ ва амиқтар мешаванд. Шумо тақвими оддии ва возеҳи омӯзиширо, ки барои 21 рӯз пешбинӣ шудааст, риоя мекунед. Оё дарсҳои ҳаррӯза:
- Душанбе то панҷшанбе - 30 дақиқа;
- Ҷумъа - 20 дақиқа;
- Шанбе - 25 дақиқа;
- охири ҳафта –10-30 дақиқа бо салоҳдиди шумо.
1. Ҳафтаи аввал: Бунёди Витас
Ҳафтаи аввал шумо бо Витас (Витас Баскаускас), ки зиёда аз 15 сол боз бо йога машқ мекунад, тамрин хоҳед кард. Вай асанасро меомӯхт бо дурнамои функсионалӣ ва техникӣки ин ба мо кӯмак мекунад, ки на танҳо позаҳоро фаҳмем, балки инчунин муҳим будани онҳоро фаҳмем. Дар ҳафтаи аввали Vitas ба шумо асосҳои йогаро меомӯзонад, то шумо барои дарсҳои минбаъда Бунёди мустаҳкам созед.
2. Ҳафтаи дуюм: Васеъшавии Алиса
Дар ҳафтаи дуюм шумо бо Elise (Elise Joan) кор хоҳед кард. Ин шуморо ба сатҳи нав мебарад, кӯмак мекунад ки асанахоро васеъ ва амик гардонанд ҳафтаи аввал. Раққоси собиқ Алис инструктори сертификатдори йогаи Виняса ва Ҳата мебошад. Вай дар байни ситораҳои шоу-бизнес шумораи зиёди муштариён дошт, инчунин ба шумо дар омӯхтани йога кӯмак мерасонад.
3. Ҳафтаи сеюм: Пешравӣ бо Тед
Ҳафтаи сеюми охир шумо бо Тед пешрафт хоҳед кард (Тед Макдоналд). Он сатҳи дарсҳои йогаро ҳатто як зина баландтар мекунад ва шумо мебинед такмил додани малака ва фаҳмиши йога. Вай мутахассиси соҳаи Йиенгар ва Аштанга мебошад ва ба мизоҷонаш дар баланд бардоштани қобилият ва қувват кӯмак мекунад. Тед якчанд сол ба мураббии машҳури йога Бичбоди Тони Хортон дарс медод. Шумо мутмаин бошед, ки ӯ медонад, ки чӣ гуна тавассути амалияи мунтазам натиҷа ба даст овардан мумкин аст.
4. Имони истироҳат
Дар тӯли ҳафта шумо Алис ва Тед бо ин раванд машғул хоҳед шуд, аммо дар рӯзҳои истироҳат шумо видеоро бо мураббӣ Faith (Faith Hunter) омода кардед. Рӯзи шанбе шуморо интизор аст йогаи истироҳат, ва якшанбе як дарси кӯтоҳи 10 дақиқаӣ аст. Имон, як инструктори Вашингтон, аз аввали солҳои 90-ум бо йога машғул буд ва дар бисёр кишварҳои ҷаҳон дарс медод. Вай Хато, Виняса, Аштонга ва Кундалини-ро омӯхт, усули таълими ӯ принсипҳои классикӣ ва озоди йога -ро дар бар мегирад.
Тибқи тақвим ҳар рӯзи ҳафта ба он мувофиқат мекунад навъи муайяни дарсҳо: Core, Stretch, Balance, Flow, Flow on-on-on, Relax, Take 10.
- Асосӣ (Душанбе). Шумо ба машқҳо барои кортекс диққат медиҳед, то мушакҳои пушт ва шикам, аз ҷумла амиқро фаъол созанд.
- Дароз (сешанбе). Шумо тамоми мушакҳои баданро дароз ва дароз мекунед, то асанасро амиқтар ва дақиқтар иҷро кунед.
- Тавозун (чоршанбе). Ин дарсҳо ба шумо дар таҳияи тавозун ва таҳкими минбаъдаи аслӣ кумак мекунанд.
- Ҷараён (Панҷшанбе). Йогаи Виняса ҳама мавқеъҳои тафтишшударо дар як ҷаласаи муттасил бо ҳаракатҳои равон муттаҳид мекунад.
- маљрои дар-дар-рафтан (ҷумъа). Кӯтоҳ, аммо версияи мукаммалтари Flow, ки шумо рӯзи панҷшанбе иҷро кардаед.
- Истироҳат кунед (шанбе). Синфи истироҳати йога барои рафъи стресс.
- Андешидани 10 (якшанбе). Амалияи як видеои 10-дақиқаро интихоб кунед: барои субҳ, барои истироҳати шом ё барои кор кардани мушакҳои шикам. Ё шумо метавонед ҳар сеи онро дар як дарси нимсоата ҷамъ кунед.
Афзалиятҳои барнома:
1. 21 видеотрисом дар ҳамон маҷмаа! Чунин чорабиниҳои гуногун ҳатто аз Beachbody кам дида мешавад. Ҳар рӯз шумо видеои навро пайдо мекунед.
2. Барнома 3 марҳиларо дар бар мегирад: таҳкурсӣ, тавсеа, пешравӣ. Шумо дар давоми се ҳафта пешрафт хоҳед кард.
3. Ба шумо тақвими омода бо барномаҳои тақсимоти осон ва возеҳ дода мешавад.
4. Синф аст барои шурӯъкунандагон мувофиқ аст ва онҳое, ки ҳеҷ гоҳ бо йога машғул нашудаанд. Шумо аз асосҳо оғоз карда, тадриҷан техникаи худро такмил хоҳед дод.
5. Комплекс тақсимоти хеле мувофиқи машқҳоро дар бар мегирад: ҳар рӯзи ҳафта ба як машғулияти муайяни аслӣ, мувозинат, дарозшавӣ, истироҳат ва ғайра рост меояд.
6. Машғулиятҳо аз ҷониби мутахассисони воқеии йога бо таҷрибаи солҳои зиёд таълим дода мешаванд, махсус барои эҷод даъват карда мешаванд маҷмӯи ҳамаҷониба ва гуногуни йога.
7. Ин барнома ба шумо кӯмак мекунад, ки заминаи дурусти амалияи ояндаи йога дар хона ва дар студияҳои фитнесро гузоред.
Маҷмааи 3 Ҳафтаи Рафтани Йога ба шумо кӯмак мекунад, ки дарро ба олами йога боз кунад. Тавассути йога, шумо на танҳо чандирии худро беҳтар мекунед, фитнес, мувозинат ва ҳамоҳангӣ, балки стрессро низ хориҷ кунед, ақли худро ором кунед ва ҷисм ва рӯҳро мувофиқ созед.
Инчунин нигаред: Ҳама машқҳо, Beachbody дар ҷадвали мухтасари мувофиқ.