Мундариҷа
Келли Коффи-Мейер мураббӣ бо таҷрибаи 30-солаи фитнес ва модари ду фарзанд аст. Вай зиёда аз 50 DVD-ро бо барномаҳои таълимӣ дар сатҳҳои гуногуни мураккабӣ баровард. Қариб ҳамаи онҳо дохил карда шуданд дар силсилаи 30 дақиқа то фитнес - барои ба даст овардани натиҷаҳои муассир ва босифат танҳо 30 дақиқа лозим аст.
Мо ба шумо пешниҳод кардани се барномаи онро пешниҳод мекунем: Circuit Burn, Split Sessions, LIFT ва. Дар ҳар яке аз ин комплексҳо дохил карда шудааст 2 машқи нимсоата то баданро тонак кунад ва аз чарбҳои бадан халос шавад. Барои сатҳи миёна ва боло мувофиқ аст.
Келли Коффи-Мейер ноҳиявӣ бисӯзонед
Circuit Burn барномаи беҳтарин аст барои талафоти вазн ва оҳанги мушакҳо. Комплекс аз фосилаи даврӣ иборат аст, ки машқҳои аэробикӣ ва тамрини қувва бо гантелро дар бар мегирад. Фосилаи аэробикӣ асосан аз ҳаракатҳои оддии кикбоксинг иборат аст, ки метавонад ба шумо дар баланд бардоштани сатҳи дил ва сӯзонидани чарб равона карда шавад. Машқҳои қавӣ бо гантелҳо якчанд гурӯҳҳои мушакҳоро дар бар мегирад: бо ёрии онҳо шумо дар бораи оҳанги мушакҳо ва бартараф сохтани мушкилот кор хоҳед кард.
Барои ҳарду машқи нимсоата (Workout 1 ва Workout 2) ба шумо 2 ҷуфт гантел лозим мешавад, масалан 1.5 ва 4 кг. Агар ду ҷуфт гантел, шумо метавонед бо як вазн кор кунед. Ҳарду машқ дар як фосила мебошанд, вазнҳои ивазшаванда ва қалбӣ, аммо шадиди бештар Workout 2 видеоро сарборӣ мекунад. Ин дарсҳоро бо ҳам иваз кунед ва шумо метавонед барои тамоми бадан машқҳои хуби функсионалӣ ва аэробикӣ гиред. Дар охири видеои дуюм шумо дар фарш сегменти 5-дақиқаиро барои мушакҳои шикам пайдо мекунед.
Келли Коффи-Мейер - ЛИФТ
Ин маҷмаа 2-и комилан гуногунро дар бар мегирад, аммо баробар тавоно Машқ аз Келли Коффи-Мейер: шумо метавонед танҳо якеро интихоб кунед, ки амал кунед, аммо метавонед дар байни онҳо ҷойгузин кунед.
Барои Workout 1 (Лифтинг Олимпиада) ба шумо лозим меояд асои. Келли вазни 14 кгро истифода мебарад, аммо шумо метавонед вазни бароятон мувофиқро гиред. Яке аз духтарон вариантро бо гантел нишон медиҳад, аммо чунин омӯзиш беҳтар аст онро бо штанга иҷро кунад. Сессия аз якчанд ҳаракатҳои асосӣ иборат аст, ки дар тӯли як соат такрор мешаванд. Сарбории якранг, вале хеле муассир ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳоро ба оҳанг дароред ва қуввати мушакҳоро зиёд кунед.
Барои Workout 2 (Powersculpting) ба шумо лозим меояд 2 ҷуфт гантел вазнҳои гуногун. Баъзе машқҳо бо як гантел иҷро карда мешаванд, аз ин рӯ вазн метавонад зиёдтарро гирад. Тренинг бо суръати баланд ҳамагӣ ним соат гузаронида шуд, аз ин рӯ ин машқи кардиост. Аммо як машқи маъмули аэробикӣ дар ин ҷо, асосан шумо дар баъзе гурӯҳҳои мушакҳо машқҳои қувватро иҷро мекунед. Аммо, бинобар суръати динамикӣ, набзи шумо доимо баланд мешавад, яъне шумо на танҳо мушакҳоро мустаҳкам мекунед, балки чарбро низ месӯзонед.
Келли Коффи-Мейер Ҷаласаҳои Сплит
Ин барнома низ тақсим шудааст ба ду видеои нимсоата: Ҷаласаҳои тақсимшавӣ болоӣ (бадани болоӣ) ва сеансҳои тақсимшавӣ поёнӣ (барои қисми поёнӣ). Инчунин, дар маҷмӯъ видеоҳои бонуси кӯтоҳи Бонусҳо (15 дақиқа) дохил карда шуданд, ки дар он шумо метавонед машқҳоро дар бистар, пойҳо ва банди фитнес дар шикам барои иҷрои беҳтартари мушакҳо пайдо кунед.
Ҷаласаҳои тақсимшавӣ - омӯзиши қавӣ барои мушакҳои болоии бадан. Ба шумо гантелҳои аз 3 кг ва аз он боло лозиманд. Инчунин матлуб аст, ки дорои платформаи қадам, аммо ҳатман, яке аз духтарон машқҳоро бе он нишон медиҳад. Метавонад ба ҷои fitball stepper истифода шавад. Ба синф машқҳо барои мушакҳои қафаси сина, пушт, китф, бисепс ва трисепс дохил мешаванд.
Ҷаласаҳои ҷудошуда Поёнтар - омӯзиш барои ташаккули ҷисми поёнии танг дар тан. Шумо шакли буғумҳо ва ронҳои худро беҳтар карда, пойҳоро кам мекунед ва калорияҳоро месӯзонед. Ба шумо як ҷуфт гантел барои squats, lunges ва deadlift лозим аст. Илова бар ин, Келли Коффи-Мейер пешниҳод мекунад машқҳо бо банди эластикии фитнес барои пойҳо, аз ин рӯ, шумо низ ба ин хусусияти иловагӣ ниёз доред. Омӯзиш хеле динамикӣ ва бой аст.
Як машқи нимсоата аз 30 дақиқа то фитнес ба шумо кӯмак мекунад, ки бадани худро беҳтар созед, чарбро фарбеҳ кунед, аз минтақаҳои мушкилот халос шавед ва ки тарбияи чисмонй бехтар карда шавад. Барои худ барномаи ҷолибро интихоб кунед ва бо Келли Коффи-Мейер ба хона рафтанро оғоз кунед.
Инчунин нигаред: Насоси Кардио бо Келли Коффи-Мейер: кикбоксинг + омӯзиши қувва бо гантел