Офаринандаи барномаи маъмул ислоҳи рӯзи 21 ва 21 рӯзи ислоҳи шадид Calabrese тирамоҳӣ аз чоп баромад маҷмӯи нави омӯзиши модарон барои фаъол (Модарии фаъол). Акнун шумо наметавонед бо машқҳои дӯстдоштаи худ аз Beachbody, ҳатто ҳангоми ҳомиладорӣ ҷудо шавед.
Тавсифи барнома Модари фаъол
Calabres тирамоҳ - модари фаъол, мураббии машҳур ва муаллифи барномаи 21 Day Fix, ки миллионҳо одамонро ғалаба кардааст. Маҷмаи он аз таваллудхонаи фаъол на танҳо барои ҳифзи пайкараи зебо, балки барои некӯаҳволӣ дар давраи ҳомиладорӣ беҳтар карда шавад ва фароҳам овардани шароити мусоид барои интиқоли шуш.
Тирамоҳ як машқи мулоимро пешниҳод мекунад, ки ба шумо қувват мебахшад ва барои бе душворӣ ба саломатӣ душвортар шудан кӯмак мекунад. Барнома мутобиқи ҳама қоидаҳои бехатарӣ барои занони ҳомила таҳия шудааст, аммо пеш аз дарс ба шумо лозим аст барои боварӣ ҳосил кардан бо духтур муроҷиат кунед дар мавзӯи машқҳои имконпазир.
Маҷмааи таваллудхонаи фаъол дохил карда шудааст 4 давраи омӯзишӣ, ки аз рӯи давраҳои ҳомиладорӣ тақсим карда мешаванд: триместр. Тирамоҳ тамоми хусусиятҳои фитнес барои ҳар як триместрро ба назар мегирифт, бинобар ин шумо метавонед дар давоми тамоми 9 моҳ машқ кунед. Барнома 25-35 дақиқа давом мекунад.
- Триместри аввал: гирифтан Истодааст (34 дақиқа). Омӯзиш барои семоҳаи аввал ба шумо кӯмак мекунад, ки тонуси мушакҳо беҳтар шавад, калорияҳо сӯхта, метаболизм суръат гирад ва таҳаммулпазирӣ рушд кунад.
- Триместри дуюм: гирифтан мустаҳкам (23 дақ) Барномаи пурқувват шавед, шумо хастагии ҷангиро фароҳам меоред ва қудрат, тавоноӣ ва тавоноии баданатонро бехатар беҳтар карда метавонед.
- Триместри сеюм: Омода шавед (26 дақиқа). Видео барои семоҳаи сеюм ба шумо кӯмак мекунад, ки қувват ва устуворӣ инкишоф диҳед ва шуморо барои таваллуд омода созед.
- Машқи баъд аз таваллуд: Онро баргардонед (Дақиқаҳои 28). Ин барнома пас аз таваллуд ба шумо кӯмак мекунад, ки пас аз ҳомиладорӣ ба шумо вазни худро баргардонед ва ба шакли худ баргардед ва инчунин дар 30 дақиқаи тамрин қувват ва устувории шуморо афзоиш диҳед.
Тақвими дарсҳо пешбинӣ нашудааст, мураббӣ тавсия медиҳад, ки ҳафтае 3 маротиба барои барномаи ба триместри шумо мувофиқ машқ кунед. Барои омӯзиши шумо ба гантелҳо ниёз доранд аз 1 кг ва болотар. Агар шумо пеш аз ҳомиладорӣ бо фитнес машғул бошед, шумо метавонед вазни 2 кг гиред. Агар шумо навкор бошед, гантел бо вазни 1 кг кофӣ хоҳад буд. Гантелҳоро инчунин бо экспантер иваз кардан мумкин аст.
Афзалиятҳои барнома, Модарии фаъол бо Calabrese тирамоҳӣ:
- Модарии фаъол шуморо барои таваллуд омода мекунад: шумо қувват ва устувории худро ба ҳадди аксар расонидан беҳтар хоҳед кард раванди меҳнатро сабук кунанд.
- Тирамоҳ барои мушакҳои тамоми бадан машқҳои муассиртаринро интихоб кард, ки бо ёрии он шумо дар тӯли нӯҳ моҳ қаҳрамони борикро нигоҳ дошта метавонед.
- Аз сабаби мураккабии Модарии фаъол шумо нороҳатиро то ҳадди имкон кам мекунадбо ҳомиладорӣ алоқаманд аст.
- Машқҳои оддии ҳавасмандгардонӣ бо Calabrese Autumn ба шумо кӯмак мекунад, ки кайфияти худро беҳтар созед ва стрессро рафъ кунед, то шумо аз ҳомиладорӣ комилан лаззат баред.
- Шумо месозед Бунёди зарурӣто ҷисми шумо пас аз ҳомиладорӣ ҳарчи зудтар ба шакли хуб баргардад.
Эзоҳи муҳим аз Calabrese тирамоҳӣ: “Тренинги ман махсус барои занони ҳомила ва модарони ҷавон мутобиқи ҳама қоидаҳои бехатарӣ ва саломатӣ таҳия шудааст. Аммо, бо духтур муроҷиат кардан муҳим аст, то фаҳманд, ки чӣ гуна ин машқҳо метавонанд ба саломатии шумо ва саломатии кӯдаки шумо таъсир расонанд. Пеш аз оғози ин машқҳо гирифтани духтурро иҷозат диҳед. Хусусан, агар шумо дар минтақаи хавфи баланд қарор дошта бошед, масалан, ҷарроҳии қайсарӣ доштед ё эҳёи вазнини пас аз таваллудро эҳсос мекунед ».
Бо омӯзиши Calabres тирамоҳӣ шумо метавонед самаранок, бехатар ва самаранок мустаҳкам кардани мушакҳо, инкишоф додани системаи дилу раг ва устувории шумо. Шумо на танҳо ҷолибияти ҷисмонии худро беҳтар хоҳед кард, балки барои таваллуди дарпешистода низ бомаҳорат омода мешавед.
Инчунин нигаред: Нақшаи хӯрок аз барномаи 21 Day Fix аз Calabrese Autumn.