Барномаи омӯзишии Аманда Латона

Дар дунё бисёр духтарони зебо ҳастанд, мо онҳоро ҳар рӯз мебинем. Онҳо ба ҳаёти мо ворид шуда, ҳамон тавр зуд аз он нопадид мешаванд. Зани зебо — тавоно, фавкулодда ва нофахмо дар хотири мо абадй бокй мемонад. Аманда Латона зебоиро аз нав муайян мекунад. Вақте ки шумо ӯро мебинед, шумо ҳеҷ гоҳ ӯро фаромӯш намекунед.

Ситораи Латона дар замони наврасӣ дар солҳои навадум дар осмони шоу-бизнес баланд шуд. Бифаҳмед, ки ӯ чӣ мехӯрад ва чӣ гуна машқ мекунад, иловаҳои дӯстдоштаи ӯро тафтиш кунед. Дар бораи Аманда Латона маълумоти бештар гиред ва шумо метавонед мисли Аманда кор, омӯзиш ва ба ҳадафҳои худ ноил шавед.

Ғизои варзишӣ

Бисёре аз варзишгарони ҳаваскор хӯрок хӯрданро фаромӯш мекунанд. Апологҳои ҳақиқӣ барои ғизои солим, варзишгарон ва моделҳои касбӣ чунин тарзи ҳаёти бепарворо қабул намекунанд.

Ягон одами солимфикр Аманда Латонаро ба бепарвой кор кардан айбдор намекунад. Аманда ҳамеша дар ҳаракат аст. Ва ба шарофати садоқати худ вай ба натиҷаҳои аҷиб ноил мегардад.

Аманда як варзишгари касбӣ, шахси ҷамъиятӣ, модел ва шахсият аст. Бале, вай чунон як шахсияти дурахшон аст, ки худ будан касби ӯст.

Физикаи олиҷаноб ва зебоии дурахшон натиҷаи истеъдоди генетикӣ мебошад, ки бо тарзи дурусти зиндагӣ афзун мегардад. Вай худро комилан ба машқҳои қувват мебахшад, вай ба машқҳои пуршиддати фосилавӣ (HIIT) тоб меорад. Вай хӯрокҳои хушсифат, пурра ва солим мехӯрад. Ва ӯ пайваста аз иловаҳои ғизоӣ истифода мебарад, то ӯро дар ҳолати хуб нигоҳ дорад.

Аманда байни ду зарбаи пеш аз машқ (с) иваз мекунад. Аз шаш хӯрок дар як рӯз, дутоаш барои ларзиши протеинҳои мураккаб аст ва Аманда бо сӯзишворӣ ва аз нав барқарор карда мешавад.

Инҳо ҳама иловаҳои ғизоии оддӣ, вале хеле судманд мебошанд, ки ба ӯ дар нигоҳ доштани шакл кӯмак мекунанд ва ҳамзамон такони пурқувватро барои бартараф кардани машқҳои бераҳмона ва сипас аз бори хасташаванда барқарор мекунанд.

Ғизои варзишӣ: фалсафаи Аманда

Ман як мухлиси бузурги ғизои варзишӣ ҳастам. Ман онро чандин сол боз қабул мекунам ва натиҷаҳои хуб дидаам. Аммо ман боварӣ дорам, ки иловаҳои ғизоӣ танҳо "иловаҳои" барномаи машқ ва парҳези мутавозин мебошанд.

Ман фикр намекунам, ки шумо барои ноил шудан ба ҳадафи худ танҳо ба иловаҳои ғизоӣ такя накунед. Аммо ман аниқ медонам, ки бо кӯмаки онҳо шумо метавонед самаранокии худро баланд бардоред ва аз ҳар як машғулият бештар фоида ба даст оред.

BSN сарпарасти ман аст ва ман ифтихор мекунам, ки ин ширкатро намояндагӣ мекунам. Ман солҳои тӯлонӣ маҳсулоти онҳоро истифода мебарам ва ман аз он хушнудам, ки ширкатеро, ки дар тӯли солҳо ба он бовар карда будам, намояндагӣ кунам.

Вақти худро бо энергия ва кори пуршиддат дар толори варзишӣ афзун кунед ва шумо натиҷаҳои бештареро ба даст меоред, ки ба он умед мебандед. Иловаҳои ғизоӣ пуле мебошанд, ки ҳама гуна холигоҳҳоро пур мекунанд, ҳама қисмҳои мозаикаро муттаҳид мекунанд ва дар эҷоди физики идеалӣ кӯмак мекунанд.

Нақша илова кардани Аманда аст

Пеш аз омӯзиш

Пас аз омӯзиш

Дар давраи тайёрй ба мусобика

Бо 3 хӯрок

таъом

Агар "модели бикини" дар зеҳни шумо бо духтари лоғар ва лоғар алоқаманд бошад, шумо бояд муносибати худро аз нав дида бароед. Аманда Латона қавӣ, борик ва олӣ сохта шудааст. Вай як дона аст! Парҳези ӯ шаш хӯрокро дар бар мегирад ва Аманда барои пур кардани ҷисми ҳайратангези худ мехӯрад.

Маҳсулоти хушсифат аломати ғизои мутавозин мебошад. Дар табақи Аманда гӯшти мурғ ва сабзавот бартарӣ дорад, аммо вай дар кунҷи даҳонаш барои тӯҳфаҳое мисли шоколади торик васвасаи худ ҷои кам мегузорад.

Ба парҳези ӯ риоя кунед ва бадан барои ин қадам ба шумо ташаккур хоҳад дод.

Фалсафаи ғизоии Аманда

Вақте ки ман фаъолияти худро дар фитнес оғоз кардам, ман ҷуз як шавқу рағбати бараҳна ва муҳаббат ба машқ чизе надоштам. Аммо, агар шумо аз ҳар як машқ самараи бештар ба даст оварда наметавонед, дар толори варзиш рафтан чӣ маъно дорад? Аз ин рӯ, ман қарор додам, ки ғизо манбаи сӯзишвории ман хоҳад буд. Ин асоси парҳези маро ташкил дод.

Фалсафаи ғизои ман ин аст:

1. Хӯрокро ҳамчун сӯзишворӣ истифода баред.
   
   
2. Он чизеро, ки табиат ба мо додааст, бихӯред. Ман хӯрокҳои пурраро афзалтар медонам, истеъмоли қандро маҳдуд мекунам ва аз хӯрокҳои аз ҳад зиёд шӯршуда худдорӣ мекунам.
   
   
3. Дуруст бихӯред ва хӯрокҳои гуногунро истифода баред, то ҳама витаминҳо, минералҳо, антиоксидантҳо ва ғайраро ба даст оред. Ва фаромўш накунед, ки гоњ-гоњ худро дар шакли хўрокњои мамнуъ ѓизо кунед, то худро мањрумият њис накунед. Аз ҳаёт ва ҳолатҳои махсус лаззат баред.
   
   
4. Бештар ва бисёр сабзавот бихӯред.
   
   
5. Ба ҷои он ки давра ба давра вайрон шуда, ҳама чизро тарк кунам, ҳама хӯрокҳои бефоидаро истеъмол кунам, ман пайваста баданамро гӯш мекунам. Агар ба ман воқеан шоколад лозим бошад, ман онро мехӯрам.

Хӯроки 1

Хӯроки 2

Хӯроки 3

Хӯроки 4

Хӯроки 5

Хӯроки 6

омӯзиш

Фалсафаи таълими Аманда

Бадани худро ҳамеша ба ҳайрат оред!

Ман машқ карданро дӯст медорам. Аз синни 18-солагӣ ман ҳама чизеро, ки ба чашмам меафтад, мехонам ва дониши нав гирифтанро дӯст медорам. Дар машқҳои худ ман ҳамеша кӯшиш мекунам, ки техника ва услубҳои гуногуни таълимро истифода барам. Аз рӯзҳое, ки ба омӯзиши қувваи сахт бахшида шудаанд, ман ба рӯзҳои сабук мегузарам ва баъд ба машқ бо шиддати мӯътадил. Ман усулҳои таълимии пуршиддатро ба монанди трисетҳо, маҷмӯи азим, тренинг, пирамидаҳо ва омӯзиши даврӣ фаъолона татбиқ мекунам.

Ҳар коре, ки ман мекунам, баданамро ба ҳайрат меорад ва ин ба ман лаззати зиёд мебахшад. Ман дар як ҳафта аз 3 то 5 маротиба тамос мегирам, вобаста ба он ки ман ба озмун омодагӣ медиҳам. Ва ман ба соатҳои омӯзиши кардио бовар намекунам. Кардиои ман дер давом намекунад, ман HIIT-ро афзалтар медонам. Ман фикр мекунам, ки дуруст хӯрок хӯрдан ва барои машқҳои қувват вақт ҷудо кардан беҳтар аст, ба ҷои такя кардан ба сеансҳои беохири кардио. Он дар ҳолати ман кор мекунад.

Ман ҳеҷ гоҳ як машқро ду маротиба такрор мекунам. Ман рӯзнома нигоҳ медорам ва ҳамеша машқҳоро иваз мекунам. Ман ҳар як машқро бо он оғоз мекунам ва ин ба ман имкон медиҳад, ки шиддати умумии борро хеле зиёд кунам.

Нақшаи таълимии Аманда

Рӯзи 1: Пойҳо

Рӯзи 2: Китфҳо / Triceps

Рӯзи 3: Кардио

Рӯзи 4: Тамоми бадан

Рӯзи 5:

Рӯзи 6: Кардио

Рӯзи 7: Истироҳат

Бештар: