Себ, тарбуз ва 5 меваи дигар, ки шуморо фарбеҳ мекунанд

Бо вуҷуди ин, корҳо он қадар содда нестанд. Баъзе меваҳо ва буттамева метавонанд шуморо ба сифати ролҳо ва кукиҳо ба даст оранд. Дар ниҳоят, як меваи ягона метавонад аз рӯи шумораи калорияҳо хӯроки шомро иваз кунад! Онҳо инчунин дорои фруктоза мебошанд, ки ба синфи карбогидратҳои оддӣ тааллуқ доранд. Ҷисм як ё ду маротиба бо инҳо мубориза мебарад ва барои аз ҳисси гуруснагӣ халос шудан такроран "иловагиҳо" талаб мекунад. Хуб, агар шумо дар айни замон ба варзиш беэътиноӣ кунед, пас карбогидратҳои зиёдатӣ дар як чархи фарбеҳ дар паҳлӯ ва камар ҷамъ мешаванд - "дар захира".

Банан

Яке аз компонентҳои маъмултарин дар ҳама намудҳои шириниҳо ва коктейлҳои мевагӣ, ки тарафдорони тарзи ҳаёти солим хеле дӯст медоранд. Охир банан аз руҳ, натрий, витаминҳои А, В, С, нахи растанӣ, микроэлементҳо бой аст. Ва витаминҳои B6, магний ва калий дар мубориза бо рӯҳияи бад кӯмак мекунанд. Аммо, мутаассифона, ин меваҳо хеле калорияноканд. Як банани миёнаҳаҷм то 250 калория дорад. Хӯрдани 2-3 банан дар як рӯз ҳамчун газак метавонад 40% истеъмоли ҳаррӯзаи калорияро ба даст орад. Ҳамин тавр, агар шумо дар ояндаи наздик дар мусобиқаи бодибилдинг иштирок карданро ба нақша нагиред, беҳтар аст, ки фаъолияти ҷисмониро фаромӯш накарда, истеъмоли ин меваро то 2-3 дона дар як ҳафта кам кунед.

себ

Чунин ба назар мерасад, ки себ сутуни устухони ҳар касе аст, ки вазни худро гум мекунад. Аммо онҳо инчунин метавонанд боиси афзоиши вазн шаванд - сарфи назар аз он, ки дар себ он қадар калория вуҷуд надорад. Аммо сайд дар он аст. Бисёриҳо ҳангоми парҳез омодаанд, ки себро ҳар рӯз қариб бо килограмм бирӯянд. Навъҳои сабз махсусан маъмуланд. Онҳо ҳатто нисбат ба калорияҳои сурх камтар калория доранд. Ва барои он ки чунин меваро бо туршӣ бихӯред, шумо назар ба оне, ки аз маҳсулот мегиред, бештар энергия сарф мекунед.

Ва инак навбати "аммо" фаро мерасад: новобаста аз он ки шумо чӣ қадар себ хӯред, ба эҳсоси серӣ ноил намешавед. Ва аксар вақт рӯзи дуюми парҳези себ бо вайроншавӣ ва аз ҳад зиёд хӯрдан ба охир мерасад. Ва панҷ себ дар як рӯз аз рӯи шумораи калорияҳо ба як шоколади шир баробар аст. Аз ин рӯ, ҳадди аксаре, ки шумо метавонед ба расми худ осеб нарасонед, 1-2 себ дар як рӯз аст.

Ангур

Аз ҷиҳати калориянокӣ, ин буттамева аз банан кам нестанд. Ва ин ба ҳама навъҳо дахл дорад - ва торик, сурх ва сафед. Як пиёла ангур метавонад то 16 г шакари холис дошта бошад. Аммо ин мева гуруснагиро қариб қонеъ намекунад. Буттамева дар ин ҷо, буттамева дар он ҷо - табиатро, ки барои худ нодида гирифта шудаанд, ба осонӣ ҳатто як кило хӯрда метавонанд. Оё шумо мехоҳед вазни худро гум кунед? Он гоҳ шумо метавонед дар як рӯз на бештар аз 15 ангури сафед бихӯред.

Авакадо

Ин мева (на сабзавоте, ки баъзеҳо фикр мекунанд) аз моддаҳои ғизоӣ бой аст, микроэлементҳо ва равғанҳои солим. Бо шарофати онҳо пӯст чандир мешавад ва мӯй ва нохунҳо қавӣ ва солим мешаванд. Барои парҳезкунандагон - як кӯмаки бузург.

Аммо ҳама чиз дар миёнаравӣ хуб аст. Як меваи авокадо дар калорияҳо аз хӯроки нисфирӯзии парҳезӣ бартарӣ дорад. Мегӯянд, ки агар шумо ҳар ҳафта як ҳафта авокадо истеъмол кунед, шумо метавонед 3 кг вазн гиред. Хуб, агар ин ба нақшаҳои шумо дохил карда нашавад, шумо бояд худро ҳадди аксар нисфи мева маҳдуд кунед.

Тарбуз

Бале, бузургтарин буттамева дар ҷаҳон 90% об аст ва 100 г селлюлоза ҳамагӣ 37 калория дорад. Аммо агар шумо тамоми тарбузро якбора бихӯред (ва ин то 6-8 кг селлюлоза аст), шумо метавонед миқдори ҳаррӯзаи калорияро гиред. Аммо шумо танҳо аз тарбуз сер нахоҳед шуд ва ин ба таври худкор боиси боло рафтани нишондиҳандаҳои ҷоиз мегардад.

Дар тарбуз миқдори зиёди шакар мавҷуд аст. Ин хӯрокест, ки шохиси гликемикии 76 дорад, яъне карбогидратҳо сатҳи қанди хунро зуд баланд мекунанд ва гуруснагӣ низ хеле зуд меояд. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки ҳадди аққал ду соат байни хӯрок ва тарбуз нигоҳ дошта шавад. Баъзе одамон ҳатто мехоҳанд, ки селлюлоза тарбузро бо нон ё булка бихӯранд, тамоман бехабаранд, ки бодибилдингҳо ҳамин тавр массаи мушакҳоро месозанд.

анбаҳ

Бисёре аз диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки ба парҳези манго-шир дар тӯли 3 рӯз барои аз даст додани вазн гузаранд: барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом як пиёла шири равғандор бо меваи манго бинӯшед. Аммо, ин меваи ширини экзотикӣ инчунин қодир аст, ки тирчаи тарозуро ба самти муқобил гузаронад. Дар ниҳоят, манго, ба монанди банан, на танҳо маҷмӯи маводи ғизоӣ, балки миқдори зиёди калорияҳо дорад - дар сатҳи ангур. Он инчунин дорои бисёр ферментҳои протеолитикӣ мебошад, ки сафедаҳоро ҳазм мекунанд. Ва ин ба тақвият ва афзоиши массаи мушакҳо мусоидат мекунад.

гелос

Шумо инчунин бояд бо ин буттамева эҳтиёткор бошед. 100 г гелоси лазиз дорои 52 калория аст. Дар назари аввал, ҳеҷ чиз. Аммо кӣ худро бо 100 г чунин лазиз маҳдуд мекунад? Аммо як кило гелос аллакай 520 калория аст.

Буттамева ва меваҳое, ки ҳангоми талафи вазн хӯрдан мумкин аст:

• tangerines

• лимон

• норинь

• афлесун

• зардолу

• Ананас

• киви

• нок