Мундариҷа
Оё шумо аксар вақт аз дарди пушт азоб мекашед ва ин ба шумо имкон намедиҳад, ки ба фаъолияти ҳаррӯзаи худ ба таври муқаррарӣ машғул шавед? Эҳтимол вақти он расидааст, ки табобати пӯсти шумо боз шавад. Барои самаранок бартараф кардани ин мушкилот, йога барои пушт метавонад муфид бошад.
Ба йога дилчаспам, ман онро зуд -зуд машқ мекунам ва ба шумо гуфта метавонам, ки ин интизом ба ман манфиатҳои зиёд мебахшад, ҳатто вақте ки ман дарди пуштро ҳис мекунам.
Ба туфайли ҷаласаҳои йога ва мавқеъҳои қабулшуда, шумо на танҳо ором мешавед, балки илова бар ин, дарди пушт хеле зуд паст мешавад. Ман шуморо даъват мекунам, ки таъсири судманди ин фаъолиятро кашф кунед 13 мавқеъ, ки метавонанд барои табобати дарди бозгашт кумак кунанд.
Таъсири мусбии йога ба қафо
Барои пешгирии дарди пушт, варзиш бешубҳа муҳим аст. Бо машқ кардан ба ғайр аз машқҳои қавӣ ва йога, шумо дарди пуштро пешгирӣ ё табобат мекунед.
Сеансҳои йога аслан аз пайдарпаии ҳаракатҳое иборатанд, ки бо тартиби муқаррарӣ иҷро карда мешаванд ва дар айни замон машқҳои нафаскашӣ ва қабули постҳои истодагариро иҷро мекунанд.
Йога як интизоми мулоимест, ки ба истироҳат ва бодибилдинг мусоидат мекунад, бе ягон дард. Илова бар ин, ин амал собит кардааст, ки он метавонад тахрифи муайянро дар сутунмӯҳра ислоҳ кунад. Мунтазам машғул шудан ба он мусоидат мекунад пешгирӣ ва табобати баъзе мушкилоти муштарак.
Ва ин ҳама нест, зеро йога, ки барои рафъи стресс ва назорати нафаскашӣ кӯмак мекунад, инчунин барои беҳтар идора кардани дард кӯмак мекунад. Ниҳоят, йога тавассути постҳои мухталифе, ки ҳангоми машқҳо амалӣ карда мешаванд, ба шумо имкон медиҳад, то бидонед, ки чӣ тавр пушти худро рост нигоҳ доред ва дуруст истед.
Барои хондан: Тамоми манфиатҳои шом бо йога машғул шудан
Постҳо барои сабук кардани дарди пушт
13 мавқеъ барои табобати дарди бозгашт
Барои пешгирии дарди пушт ва истироҳат кардани сутунмӯҳра чизе монанди ҷаласаи йога нест. 13 мавқеъе, ки ман шуморо барои кашф кардан даъват мекунам, ба шумо дарди дарди пушт ва мустаҳкам кардани мушакҳои шикам кӯмак мекунад.
Ҳангоми нафас кашидан, ҳангоми каме сар бардоштан, шикамро озод кунед, ва ҳангоме ки шумо нафас мекашед, тугмаи шиками худро ба сутунмӯҳра пахш кунед, вақте ки саратонро ором кунед.
Силсилаи ин ду ҳаракатро даҳ маротиба иҷро кунед. Ин машқ ба шумо кумак мекунад, ки ба сутунмуҳра чандирии бештар бахшед ва мустаҳкам кардани сутунмӯҳра.
Бо дастҳои худ дар сина ва устухони сина ба боло нигаронида шуда, майсаҳои китфи худро дар қафо кашед. Ин мавқеъ барои рост кардани қафо ва рушди қафаси қабурға кӯмак мекунад.
3- Ҳолати хоб la печутоби дурӯғ
Барои ноил шудан ба ин мавқеъ дар пушт хобида, зонуҳоятонро хам карда, сари худро хам кунед. Сипас пушти худро давр занед. Дар пушт хобида, зонуҳоятонро ба сатҳи нимпайкараи худ биёред.
Сипас дастҳои худро ба сатҳи китф равона кунед ва "T" -ро ташкил диҳед. Нафаси чуқур кашед ва пойҳоятонро ба тарафи рост гузоред, пас саратонро ба тарафи чап гузоред.
4- пажӯҳиш чормағз
Дар шикам хобида, дастҳоятонро зери ронҳояш дар баробари бадан ҷойгир кунед, кафи дастонатон дар замин.
Нафаси чуқур кашед ва ду пойро рост кунед, онҳоро якҷоя нигоҳ доред. Ҳамвор ва ҳамвор нафас кашед. Ин ба шумо дар мустаҳкам кардани пушт ва хусусан пушт кумак мекунад.
5- пажӯҳиш аз нимкупрук
Ҳангоми равон кардани манаҳ ба синаатон ҳангоми иҷрои поз, бо шиками худ нафас гиред. Саратонро ба чап ё ба рост нагузоред.
Ин ба шумо имкон медиҳад, ки шикамҳои худро дароз кунед, қафаси сина ва минтақаи камарро мустаҳкам кунед.
6- La ҳолати кӯдакон
Барои иҷрои ин поза, дастҳои худро ба пойҳои худ гузоред. Бо шикам нафас кашед ва гӯшҳоятонро то ҳадди имкон аз китфи худ дур кунед. Ин ба шумо барои дароз кардани пояҳои китф кӯмак мекунад, ки стрессро коҳиш медиҳад ва шуморо ором мекунад.
7- пажӯҳиш гов
Ҳангоме ки ҳар ду глут ба замин мустаҳкам карда шудааст, қисми боқимондаи баданатонро боло бардоред. Ҳангоми гирифтани нафаси чуқур танаи худро ба пеш хам кунед. Ин мавқеъ ба шумо барои ором кардани рагҳо ва пешгирии пайдоиши дарди бозгашт кумак мекунад.
8- пажӯҳиш лӯхтаки лӯхтак
Ҳангоми нигоҳ доштани сари худ дастҳоятонро ба пойҳои худ наздик кунед. Зонуҳоятонро хам кунед ва сипас оҳиста пушти худро рост кунед, то дар ҳолати истода ба анҷом расед. Саратонро боло кунед, то онро бо сутунмӯҳра мувофиқ кунед.
9- пажӯҳиш сангпушт
Ин позит шуморо даъват мекунад, ки пушти худро мисли пӯсти сангпушт ҷойгир кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки пуштро дароз кунед ва узвҳои шикамро ором кунед ва ҳамзамон бадани худро ором кунед.
10- пажӯҳиш аз лой
Бо шикам оҳиста нафас кашед, ронҳоятонро ба меъда наздик кунед ва саратонро озод кунед. Оҳиста рост кунед, нафаси чуқур кашед. Бо шарофати ин мавқеъ, шумо пушти худро бо дароз кашидан сабук хоҳед кард.
11- пажӯҳиш каь кардан
Ҳангоми нишастан, як пояшро дар пеши зону ва пои дигарро бар банди худ гузоред. Як дастро ба пои муқобил, ки дар пеш аст, ва дасти дигарро ба фарши пушти шумо гузоред.
Сипас пойҳо ва китфҳоятонро якҷо кунед ва пои худро гардонед. Ба таври баробар нафас кашед. Бо иҷрои ин машқ, шумо метавонед ҳама гуна деформатсияҳоро танзим кунед.
12- Мавқеъҳо du саг зеру забар
Ба мавқеи саг такя кунед, ки пои худро ба боло боло мебардорад. Бо шиками худ чуқур нафас кашед, ҳангоми дӯши худро ба берун равона кунед. Ин машқ барои озод кардани пойҳо ва истироҳат кардани қафо беҳтарин аст.
13- пажӯҳиш аз кӯҳ
Ҳангоми истода, позаи кӯҳро қабул кунед. Барои ин, танаи худро кушода, китфҳоятонро ба поён ва бозгардонед. Ҳангоми ишора кардани саратон пушти худро дароз кунед. Пай дар пай панҷ маротиба чуқур нафас кашед. Ин мавқеъ пушти шуморо мустаҳкам мекунад.