Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 257 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 6% | 655 г |
| Потенсиҳо | 15.38 г | 76 г | 20.2% | 7.9% | 494 г |
| равѓанњо | 11.76 г | 56 г | 21% | 8.2% | 476 г |
| карбогидратҳо | 21.41 г | 219 г | 9.8% | 3.8% | 1023 г |
| Нахи хӯрокворӣ | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.3% | 1667 г |
| об | 48.02 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4733 г |
| хокистар | 2.23 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 1.4% | 2813 г |
| Ретинол | Mg xNUMX | ~ | |||
| каротинҳои алфа | 9 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 1.3% | 3012 г |
| Ликопен | 237 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 72 мкг | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.7% | 4.6% | 852 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.4% | 3.7% | 1065 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 1.3% | 3012 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.2% | 7.1% | 549 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14% | 5.4% | 717 г |
| Витамини B9, фолат | 34 мкг | 400 мкг | 8.5% | 3.3% | 1176 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 6% | 652 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.2% | 1.6% | 2368 г |
| Витамини D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.3% | 1.3% | 3000 г |
| Витамини К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 23.7% | 9.2% | 421 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.2% | 4% | 977 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.2% | 3.6% | 1087 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.8% | 3% | 1290 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 46.5% | 18.1% | 215 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.4% | 6% | 650 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 28% | 10.9% | 357 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.3% | 2.8% | 1364 г |
| Мис, Cu | 97 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 3.8% | 1031 г |
| Селен, Се | 14.6 мкг | 55 мкг | 26.5% | 10.3% | 377 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.8% | 3.8% | 1026 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 4.99 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 3.372 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 4: 0 равғанӣ | 0.085 г | ~ | |||
| 6-0 нейлон | 0.038 г | ~ | |||
| 8: 0 Каприл | 0.022 г | ~ | |||
| 10: 0 Каприк | 0.049 г | ~ | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.04 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.28 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 1.915 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.943 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 4.5 г | дақ 16.8 г | 26.8% | 10.4% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.21 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 4.216 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (Омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22: 1 Эрукова (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 3.207 г | аз 11.2 ба 20.6 | 28.6% | 11.1% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 2.884 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.287 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидонӣ | 0.036 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.287 г | аз 0.9 ба 3.7 | 31.9% | 12.4% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 2.92 г | аз 4.7 ба 16.8 | 62.1% | 24.2% |
Арзиши энергетикӣ 257 ккал мебошад.
Фастфуд, сэндвич клуб (сеқабат), бо мурғ, бекон, помидор, панир, салат ва майонез аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B1 - 11,7%, витамини B5 - 18,2%, витамини B6 - 14%, витамини B12 - 15,3%, витамини PP - 23,7%, фосфор - 28% , селен - 26,5%
- витамини B1 як қисми муҳимтарин ферментҳои карбогидрат ва мубодилаи энергетикӣ мебошад, ки организмро бо энергия ва моддаҳои пластикӣ, инчунин мубодилаи аминокислотаҳои занҷирбанди таъмин менамояд. Набудани ин витамин боиси ихтилоли ҷиддии системаи асаб, ҳозима ва дилу рагҳо мегардад.
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B6 дар нигоҳ доштани аксуламали иммунӣ, ҷараёнҳои inhibition and excitation дар системаи марказии асаб, дар табдили аминокислотаҳо, дар мубодилаи триптофан, липидҳо ва кислотаҳои нуклеин иштирок мекунад, ба ташаккули муқаррарии эритроцитҳо, нигоҳ доштани сатҳи муқаррарӣ мусоидат мекунад аз гомосистеин дар хун. Истеъмоли нокифояи витамини В6 бо кам шудани иштиҳо, вайрон шудани ҳолати пӯст, рушди гомосистеинемия, камхунӣ ҳамроҳӣ мекунад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
Tags: Мазмуни калорияҳо 257 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, чаро фастфуд, сэндвич клуб (се қабат), бо мурғ, бекон, помидор, панир, хӯриш ва майонез, калорияҳо, маводи ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок Хӯроки зуд, сэндвич клуб (се қабат), бо мурғ, бекон, помидор, панир, хӯриш ва майонез