Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 223 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Потенсиҳо | 12.23 г | 76 г | 16.1% | 7.2% | 621 г |
| равѓанњо | 17.29 г | 56 г | 30.9% | 13.9% | 324 г |
| карбогидратҳо | 3.81 г | 219 г | 1.7% | 0.8% | 5748 г |
| об | 62.99 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3609 г |
| хокистар | 3.68 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.4% | 1.1% | 4167 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.1% | 4.5% | 994 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 9.7% | 4.3% | 1033 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 11.2% | 5% | 893 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.2% | 3.2% | 1399 г |
| Витамини B9, фолат | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
| Витамини B12, кобаламин | 0.82 мкг | 3 мкг | 27.3% | 12.2% | 366 г |
| Витамини D, кальциферол | 0.6 мкг | 10 мкг | 6% | 2.7% | 1667 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.4% | 8.3% | 543 г |
| Бетайн | Mg xNUMX | ~ | |||
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.7% | 7% | 638 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 14.8% | 6.6% | 676 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 70.1% | 31.4% | 143 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 12.2% | 5.5% | 818 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 21.5% | 9.6% | 465 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.2% | 3.7% | 1224 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.7% | 0.8% | 6061 г |
| Мис, Cu | 71 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.2% | 1408 г |
| Селен, Се | 15.1 мкг | 55 мкг | 27.5% | 12.3% | 364 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 15.3% | 6.9% | 652 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 1.21 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.03 г | ~ | |||
| Малтоз | 0.17 г | ~ | |||
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.932 г | ~ | |||
| валин | 0.585 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.542 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.539 г | ~ | |||
| лейцин | 1.163 г | ~ | |||
| лизин | 1.238 г | ~ | |||
| Медионин | 0.402 г | ~ | |||
| треонин | 0.683 г | ~ | |||
| триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.935 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 1.453 г | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.118 г | ~ | |||
| glycine | 0.836 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 2.397 г | ~ | |||
| Proline | 0.697 г | ~ | |||
| серин | 0.667 г | ~ | |||
| тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| cysteine | 0.105 г | ~ | |||
| Стеролҳо | |||||
| Холестерин | Mg xNUMX | макс 300 мг | |||
| Кислотаи равған | |||||
| трансгендерк | 0.789 г | ҳадди аксар 1.9 г. | |||
| трансғарбҳои якқабатшуда | 0.581 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 4.028 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.007 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.14 г | ~ | |||
| 15: 0 Пентадеканоик | 0.024 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 2.697 г | ~ | |||
| 17: 0 Маргарин | 0.045 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 1.108 г | ~ | |||
| 20: 0 Арачинич | 0.007 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 5.736 г | дақ 16.8 г | 34.1% | 15.3% | |
| 14: 1 Миристолей | 0.014 г | ~ | |||
| 16: 1 Палмитолеик | 0.33 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 5.313 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 4.732 г | ~ | |||
| 18: 1 транс | 0.581 г | ~ | |||
| 20: 1 Гадолеик (Омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22: 1 Эрукова (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.03 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 3.949 г | аз 11.2 ба 20.6 | 35.3% | 15.8% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 3.702 г | ~ | |||
| 18: 2 Омега-6, cis, cis | 3.494 г | ~ | |||
| 18: 2 транс, транс | 0.208 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.193 г | ~ | |||
| 18: 3 Омега-3, алфа линоленикӣ | 0.193 г | ~ | |||
| 20: 2 Эйкосадиеной, Омега-6, cis, cis | 0.022 г | ~ | |||
| 20: 4 Арахидонӣ | 0.032 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.193 г | аз 0.9 ба 3.7 | 21.4% | 9.6% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 3.548 г | аз 4.7 ба 16.8 | 75.5% | 33.9% |
Арзиши энергетикӣ 223 ккал мебошад.
- унс = 28.35 г (63.2 ккал)
- франкфуртер = 45 г (100.4 ккал)
Ҳасиб (ҳасиб), Туркия аз витаминҳо ва минералҳо бой мебошанд, ба монанди: витамини B5 - 11,2%, витамини B12 - 27,3%, витамини PP - 18,4%, калий - 15,7%, калсий - 14,8%, фосфор - 21,5, 27,5, 15,3%, селен - XNUMX%, руҳ - XNUMX%
- витамини B5 дар мубодилаи сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, мубодилаи холестирин, синтези як қатор гормонҳо, гемоглобин иштирок мекунад, ба азхудкунии аминокислотаҳо ва қандҳо дар рӯда мусоидат мекунад, вазифаи кортекаи гурдаҳояшро дастгирӣ мекунад. Набудани кислотаи пантотеникӣ метавонад ба вайроншавии пӯст ва луобпардаҳо оварда расонад.
- витамини B12 дар мубодила ва табдили аминокислотаҳо нақши муҳим мебозад. Фолат ва витамини В12 витаминҳои ба ҳам алоқаманд мебошанд ва дар ташаккули хун иштирок мекунанд. Набудани витамини В12 ба инкишофи норасоии қисман ё дуввуми фолат, инчунин камхунӣ, лейкопения, тромбоцитопения оварда мерасонад.
- Витамини PP дар реаксияҳои оксиду оксиген ва мубодилаи энергия иштирок мекунад. Норасоии истеъмоли витаминҳо бо вайрон шудани ҳолати мӯътадили пӯст, рӯдаи меъда ва системаи асаб ҳамроҳӣ мекунад.
- калий иони асосии ҳуҷайра мебошад, ки дар танзими тавозуни об, кислота ва электролит иштирок мекунад, дар равандҳои импулси асаб, танзими фишор иштирок мекунад.
- калсий ҷузъи асосии устухонҳои мо мебошад, ҳамчун танзимгари системаи асаб амал мекунад, дар кашишхӯрии мушакҳо иштирок мекунад. Норасоии калсий ба деминерализатсияи сутунмӯҳра, устухонҳои коси ва дасту пойҳои поён оварда мерасонад, хавфи остеопорозро зиёд мекунад.
- фосфор дар бисёр равандҳои физиологӣ, аз ҷумла мубодилаи энергия, иштирок мекунад, мувозинати кислотаҳо-асосиро танзим мекунад, як қисми фосфолипидҳо, нуклеотидҳо ва кислотаҳои нуклеин мебошад, барои минерализатсияи устухонҳо ва дандонҳо зарур аст. Норасоӣ боиси анорексия, камхунӣ, рахит мегардад.
- Селен - унсури муҳими системаи мудофиаи антиоксидантии бадани инсон, таъсири иммуномодулятсионӣ дорад, дар танзими амали гормонҳои сипаршакл иштирок мекунад. Норасоии он ба бемории Кашин-Бек (остеоартрит бо деформатсияи зиёди буғумҳо, сутунмӯҳра ва андом), бемории Кешан (миокардиопатияи эндемикӣ), тромбастенияи ирсӣ оварда мерасонад.
- руҳ як қисми зиёда аз 300 фермент мебошад, дар равандҳои синтез ва таҷзияи карбогидратҳо, сафедаҳо, чарбҳо, кислотаҳои нуклеин ва дар танзими ифодаи як қатор генҳо иштирок мекунад. Истеъмоли нокифоя боиси камхунӣ, норасоии масунияти дуюмдараҷа, сиррози ҷигар, норасоии ҷинсӣ ва норасоии ҳомила мегардад. Тадқиқотҳои охирин қобилияти миқдори зиёди руҳро барои вайрон кардани азхудкунии мис ва ин ба рушди камхунӣ мусоидат карданд.
Tags: мазмуни калория 223 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, минералҳо, чӣ гуна фоиданок аст Ҳасиб (ҳасиб), Туркия, калорияҳо, маводи ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок Ҳасиб (ҳасиб), Туркия