Арзиши ғизоӣ ва таркиби химиявӣ.
Дар ҷадвал мундариҷаи ғизоӣ (калорияҳо, сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо ва минералҳо) дар як нишон дода шудааст 100 грамм қисми хӯрокхӯрӣ.
| Ғизо | шумора | Норма ** | % 100% аз меъёр | % аз меъёр дар 100 ккал | 100% муқаррарӣ |
| Арзиши калория | 16 ккал | 1684 ккал | 1% | 6.3% | 10525 г |
| Потенсиҳо | 1.21 г | 76 г | 1.6% | 10% | 6281 г |
| равѓанњо | 0.18 г | 56 г | 0.3% | 1.9% | 31111 г |
| карбогидратҳо | 2.25 г | 219 г | 1% | 6.3% | 9733 г |
| Нахи хӯрокворӣ | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 34.4% | 1818 г |
| об | 94.64 г | 2273 г | 4.2% | 26.3% | 2402 г |
| хокистар | 0.62 г | ~ | |||
| витаминњо | |||||
| Витамини A, RE | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 6.9% | 9000 г |
| бета Каротин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.4% | 15% | 4167 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2125 мкг | ~ | |||
| Витамини B1, тиамин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.2% | 20% | 3125 г |
| Витамини B2, рибофлавин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 7.9% | 49.4% | 1268 г |
| Витамини B4, холин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.3% | 8.1% | 7463 г |
| Витамини B5, пантотеникӣ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 3.1% | 19.4% | 3226 г |
| Витамини B6, пиридоксин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.9% | 68.1% | 917 г |
| Витамини B9, фолат | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 45.6% | 1379 г |
| Витамини C, аскорбин | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 18.9% | 118.1% | 529 г |
| Витамини Е, алфа токоферол, ТЭ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.8% | 5% | 12500 г |
| Витамини К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 15.6% | 4000 г |
| Витамини PP, ІН | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.4% | 15% | 4107 г |
| Макроэлементҳо | |||||
| Калий, К. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 10.5% | 65.6% | 954 г |
| Кальций, Ca | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.5% | 9.4% | 6667 г |
| Магний, Mg | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.3% | 26.9% | 2353 г |
| Натрий, Na | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 0.2% | 1.3% | 65000 г |
| Сулфур, С. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.2% | 7.5% | 8264 г |
| Фосфор, саҳ | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 4.8% | 30% | 2105 г |
| Микроэлементҳо | |||||
| Оҳан, Fe | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 1.9% | 11.9% | 5143 г |
| Марганец, М. | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 8.8% | 55% | 1143 г |
| Мис, Cu | 51 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 31.9% | 1961 г |
| Селен, Се | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.5% | 27500 г |
| Руҳ, Зн | Mg xNUMX | Mg xNUMX | 2.4% | 15% | 4138 г |
| Карбогидратҳои ҳозима | |||||
| Моно- ва дисахаридҳо (қандҳо) | 2.2 г | ҳадди аксар 100 г. | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.75 г | ~ | |||
| сукрот | 0.03 г | ~ | |||
| fructose | 0.95 г | ~ | |||
| Кислотаҳои аминокислотаи аминокислота | |||||
| Аргинин * | 0.05 г | ~ | |||
| валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин * | 0.025 г | ~ | |||
| Isoleucine | 0.042 г | ~ | |||
| лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Медионин | 0.017 г | ~ | |||
| треонин | 0.028 г | ~ | |||
| триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аминокислотаҳои ивазшаванда | |||||
| аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Кислотаи aspartic | 0.144 г | ~ | |||
| glycine | 0.044 г | ~ | |||
| Кислотаи глутамин | 0.126 г | ~ | |||
| Proline | 0.037 г | ~ | |||
| серин | 0.048 г | ~ | |||
| тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| cysteine | 0.012 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии чарб | |||||
| Кислотаҳои чарбии чарб | 0.044 г | ҳадди аксар 18.7 г. | |||
| 12: 0 Лаурик | 0.001 г | ~ | |||
| 14: 0 Мирист | 0.001 г | ~ | |||
| 16: 0 Палмитик | 0.038 г | ~ | |||
| 18: 0 Стеарин | 0.004 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии якқабата | 0.016 г | дақ 16.8 г | 0.1% | 0.6% | |
| 16: 1 Палмитолеик | 0.001 г | ~ | |||
| 18: 1 Олеин (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Кислотаҳои чарбии полиҳатнашуда | 0.089 г | аз 11.2 ба 20.6 | 0.8% | 5% | |
| Соати 18: 2 Линолеик | 0.033 г | ~ | |||
| 18: 3 Линоленикӣ | 0.056 г | ~ | |||
| Omega-3 кислоти равғанӣ | 0.056 г | аз 0.9 ба 3.7 | 6.2% | 38.8% | |
| Omega-6 кислоти равғанӣ | 0.033 г | аз 4.7 ба 16.8 | 0.7% | 4.4% |
Арзиши энергетикӣ 16 ккал мебошад.
- калон = 323 гр (51.7 ккал)
- миёна = 196 г (31.4 ккал)
- хурд = 118 г (18.9 ккал)
- буридаи = 9.9 г (1.6 ккал)
- коса, бурида = 113 г (18.1 ккал)
Zucchini, ҳама навъҳо бой аз витаминҳо ва минералҳо бой аст, ба монанди: витамини С - 18,9%
- витамини C дар реаксияҳои оксиду барқароршавӣ, фаъолияти системаи иммунӣ иштирок мекунад, ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад. Норасоӣ ба садамаҳои хуншор ва хуншор, хунрезӣ аз бинӣ бо сабаби зиёд шудани сатҳи қобилиятнокӣ ва нозукии капиллярҳои хун оварда мерасонад.
Tags: мазмуни калорияи 16 ккал, таркиби химиявӣ, арзиши ғизоӣ, витаминҳо, маъданҳо, чӣ фоиданок аст Zucchini, ҳама навъҳо, калорияҳо, моддаҳои ғизоӣ, хосиятҳои фоиданок Zucchini, ҳама навъҳо