Мундариҷа
Нах яке аз унсурҳои муҳими ғизои инсон аст. Он холестеринро коҳиш медиҳад, баданро тоза мекунад, токсинҳоро хориҷ мекунад, кори рӯдаҳоро ба эътидол меорад ва ба кам шудани вазн мусоидат мекунад. Нах дар бадани мо тақсим намешавад, аз ин рӯ, ин барои ҳама зиёдатӣ як навъ тозиёна аст.
Дар таркиби кадом хӯрокҳо нах бештар аст?
Малина ва сиёҳ
Як пиёла малина 8 грамм нах дорад. Ин ҳатто аз ғалладонаи овёс зиёдтар аст. Дар себ, масалан, танҳо 3-4 грамм. BlackBerry пас аз малина дар ҷои дуввум аст. Миқдори нахи 7 грамм дар як пиёла аст.
Лӯбиё
Зироатҳои лӯбиёгӣ аз ҷумлаи рекордҳои ҳаҷми нах мебошанд. Лӯбиё дар 100 грамм пешсаф аст, ки 10 грамм нах дорад.
Ғаллаи пурра
Маҳсулоте, ки аз ғалладонагиҳо асос ёфтаанд, ҳатман бояд ба парҳези шумо илова карда шаванд. 100 грамм маҳсулот 7 грамм нах дорад.
Биринҷ Браун
Аз ҳама нахи бойтарин биринҷи қаҳваранги тозашуда мебошад - 100 грамм маҳсулот 4 грамм нах дорад. Шоли сафед манбаи танҳо 2 грамм дар ҳамон миқдори ғалладонаҳост.
Pistachios
Ҳар гуна чормағз барои хӯрдан ва илова кардани парҳези асосӣ хуб аст. Аммо аз рӯи миқдори таркиби нах дар таркиби худ писта пешсаф аст - 3 грамм нах дар 100 грамм маҳсулот.
Картошкаи пухта
Картошкае, ки дар танӯр дар пӯсташон пухта мешавад, аз нах ва крахмали муфид бой аст. Аз ин рӯ, шумо бояд пӯстро низ бихӯред.
Тухмиҳои зағир
Донаҳои зағир дорои нахи ҳалшаванда ва ҳалношаванда мебошанд. Он инчунин манбаи кислотаҳои чарбии омега-3, лигнанҳо - моддаҳое мебошад, ки рушди саратонро пешгирӣ мекунанд. Пеш аз истифодаи тухмиҳо беҳтар аст, ки маҷақ карда, сипас ба хӯриш ё йогурт илова кунед.
шўлаи
Шӯрбо беҳтарин вариант барои оғози рӯзи шумост. Он миқдори зиёди нах дорад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд танҳо ғалладонагиҳоеро интихоб кунед, ки пухтупазро талаб мекунанд.
Гринс
Чӣ қадаре ки кабудӣ тезтар бошад, ҳамон қадар нахи бештар дорад. Ҳатто шохаҳои аз ҳама оддитарини кабудизор метавонанд сарчашмаи арзишманди ин моддаҳои муҳими бадан бошанд.
Soybeans
Лӯбиё дорои ду намуди нах - ҳалшаванда ва ҳалнашаванда мебошад, ки ин маҳсулоти беназир аст. Ин пешвои бешубҳа аст, зеро 100 грамм маҳсулот 12 грамм нахҳои солим дорад.
Маълумоти бештар дар бораи хӯрокҳои дорои нахи баланд, дар видеои зер бубинед:
