Мундариҷа
Истеъмоли ҳаррӯзаи калория. Видео
Бисёр парҳезҳо барои талафоти вазн мавҷуданд, аммо бехатартарин системаи аз даст додани вазн ба ҳисоби оддии калорияҳо асос ёфтааст. Он малакаҳои махсус ё сармоягузории моддиро талаб намекунад, шумо бояд донед, ки кадом долони калориянокиро риоя кардан лозим аст.
Истеъмоли ҳаррӯзаи калория дар синну соли гуногун
Принсипи аз даст додани вазн дар он аст, ки шумо бояд аз хӯрок камтар калория истеъмол кунед, то организм барои фаъолияти мӯътадили он ниёз дорад. Аммо далел ин аст, ки ин меъёр барои ҳар як марҳилаи синну сол гуногун аст, аз ин рӯ, меню бояд на танҳо бо назардошти кам шудани калорияҳо, балки бо истинод ба миқдори ибтидоии онҳо интихоб карда шавад. Ин аст, ки чаро маҳдуд кардани истеъмоли калорияҳои наврасон, занони ҳомила, занони ширдеҳ ва инчунин онҳое, ки бо меҳнати фаъоли ҷисмонӣ машғуланд, дар ҳолате, ки бадан барои афзоиш ё иҷрои вазифаҳои дигар нисбат ба дигар ҳолатҳо ниёз дорад.
Ба ҳисоби миёна, пас аз 18 сол, зарур аст:
- мардон тақрибан 3000 калория
- занон тақрибан 2500 калория
Ин рақамҳо барои онҳое мувофиқанд, ки фаъолияти онҳо бо фаъолияти махсуси ҷисмонӣ алоқаманд нестанд.
Пас аз 40 сол аз ин рақамҳо, шумо метавонед 200 калорияи дигарро бехатар нигоҳ доред, зеро метаболизм ба пастшавӣ оғоз мекунад
Истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳо барои аз даст додани вазн бояд чӣ гуна бошад
Дар Интернет шумо метавонед бисёр калкуляторҳои гуногуни талафоти вазнро пайдо кунед, ки принсипи корашон бо ҳеҷ чиз исбот нашудааст. Аммо дар маҷмӯъ, чунин мешуморанд, ки ҳадди калориянокии хӯрок барои талафоти вазн метавонад ба 1200 калория кам карда шавад. Агар шумо ғизои худро боз ҳам маҳдудтар кунед, пас он метаболизмро суст мекунад, бадан ба режими сарфаи энергия мегузарад ва мекӯшад ҳар ҳадди ақали ғизои гирифташударо ба равғанҳо ворид кунад. Аммо ҳангоми аз даст додани вазн дар ҳудуди 1200 калория, ҳар як имконияти аз даст додани вазни зиёдатӣ бе гуруснагӣ вуҷуд дорад.
Бо кам шудани миқдори калорияҳо, пас аз баргаштан ба парҳези муқаррарӣ, он килограммҳое, ки ин қадар зуд рафтанд, барқарор карда мешаванд.
Истеъмоли калорияро барои талафоти вазн чӣ гуна ҳисоб кардан мумкин аст
Ҳангоми тартиб додани парҳези худ, шумо бояд фаҳмед, ки риояи меъёри калория кафолати ғизои дуруст ва солим нест. Ғизо бояд мутавозин бошад ва ба ҳама ниёзҳои бадан ҷавобгӯ бошад.
Одатан, нақшаи ташаккули парҳезро метавон ҳамчун 40% сафедаҳо ва карбогидратҳо аз қисми умумии рӯзонаи хӯрок ва танҳо 20% равғанҳо муаррифӣ кард.
Бартарии байни охирин ба сабзавот ва ширӣ дода мешавад. Ва агар ҳама чиз бо сафедаҳо оддӣ бошад: онҳо бояд пок бошанд, масалан, дар тухм ё гӯшти парҳезӣ, парранда ё моҳӣ мавҷуданд, пас карбогидратҳо бояд дуруст интихоб карда шаванд. Меню бояд аз он иборат бошад, ки дар сабзавот, меваҳо ва ғалладонагиҳо мавҷуданд. Танҳо тақсим кардани 1200 калория ба 3-4 хӯрок ва ташкили меню мувофиқи мундариҷаи калорияи ҳар як порция боқӣ мемонад.
Инчунин як мақолаи ҷолибро дар бораи чӣ гуна сохтани парҳези инфиродӣ хонед.