Мундариҷа
Ғизо, ғизои солим, вазни зиёдатӣ
Шумо худро нозук ва нозук ҳис мекунед, аммо бо кадом сабабе дар оина як хонуми ҷавон ё хонуми оҳиста, вале бешубҳа ба шаклҳои дӯстдоштаи Рубенс наздик мешавад, инъикос мекунад? Биёед бубинем, ки чаро шумо фунт ба даст меоред ва онҳо ба некӯаҳволии шумо чӣ гуна таъсир мерасонанд.
Сабабҳои фарбеҳ шуданатон
1. Мерос Оё қувва даҳшатноктар аз атом аст. Генҳо 70% барои намуди бадан ва майл ба вазни зиёдатӣ масъуланд. Ба волидонатон бодиққат назар андозед ва шумо бешубҳа муайян мекунед, ки лагери шумо ба кадоме аз онҳо монанд аст. Агар ҳарду волидайн фарбеҳ бошанд, эҳтимоли он, ки рақами шумо ба зудӣ "шино хоҳад шуд" дучанд мешавад. Агар, масалан, модари шумо пас аз 40 сол фарбеҳ шуда бошад, пас шумо, эҳтимоли зиёд, ба ҳамин сарнавишт дучор хоҳед шуд. Аммо ин далелҳо аслан сабаби истироҳат кардан нестанд ва бо суханони “табиатро поймол кардан мумкин нест” ҳар рӯз бо шодӣ нону равған мехӯрад. Баръакс, мубориза баред! Ақаллан каме парҳезро кам кунед, орд ва шириниро ҳамчун силоҳи душман қабул кунед.
2. Метаболизм барои сӯхтани калорияҳо ва мутаносибан барои ҷамъ шудани равған масъул аст. Ҳама аз сабаби як мерос, баъзе одамон фарбеҳро нисбат ба дигарон тезтар месузанд. Бо вуҷуди ин, мубодилаи моддаҳо инчунин аз он вобаста аст, ки мо чӣ ва чӣ тавр мехӯрем, оё машқ мекунем, чандсолаем. Дар хотир доред, ки чӣ қадаре ки мо калонтар шавем, ҳамон қадар метаболизми мо "суст" мешавад. Пас аз 25 сол, вай дар як рӯз назар ба пештара 200-400 калория камтар месузад! Ин маънои онро дорад, ки шумо танҳо лозим аст, ки онҳоро худатон нест кунед: машқ кунед ва кӯшиш накунед, ки қисмҳоро нисбат ба ҷавонӣ зиёдтар кунед.
3. Гиподинамия - ин аст, ки шумо саҳар ба метро ё бо мошин ба кор меравед, тамоми рӯз дар сари миз менишинед, бегоҳ ҳамон тавр бо метро ё мошин ба хона бармегардед, хаста шуда дар дивани дӯстдоштаатон бо китоб меафтед. ё телевизор. Аммо шумо эҳтимол медонед, ки ҳангоми нишастан ё хобидан дар ҷойҳои муайян фарбеҳ баста мешавад, масалан, аз нишастан дар паси рули мошин шикам паҳн мешавад ва паҳлӯҳо овезон мешаванд. Ҳар рӯз аз хона то кор чанд истгоҳ пиёда равед, лифтро фаромӯш кунед, ҳатто дар диван хобида ҳаракат кунед: пойҳоятонро баланд кунед, дарахти тӯс ва дигар машқҳои бениҳоят муфидро иҷро кунед.
4. Стресс ва изтироби эмотсионалӣ занон одати хӯрдани газак бо торт ва мардон одати рехтани пиво доранд. Албатта, шумо дуруст мегӯед: шириниҳо, махсусан шоколад, барои тавлиди гормонҳои хушбахтӣ кӯмак мекунад ва ҳатто машрубот одамро дар ҳолати аҷибе мегардонад, ки ба чизе парво надорад. Ин ҳама дар бораи ҳаҷм дар грамм аст. Хӯрдани як порча шоколад ё ҷӯшидани як шиша пиво хуш аст, аммо шумораи ками одамон худро бо ин вояҳо маҳдуд мекунанд. Ман мехоҳам ҳарчи зудтар хурсандӣ кунам, яъне ман пайваста орд, шириниҳо мехӯрам ва бо ёрии нӯшокии кафк ба эйфория ноил мешавам. Бидонед, ки кай бояд истад!
5. Издивоҷ ба камари зан килоҳои изофӣ мегузорад, диетологи бритониёӣ Дэвид Ҳаслем ба ин боварӣ дорад. Хонумҳо ба шавҳарони худ мутобиқ мешаванд ва аз ин рӯ ба харидани маҳсулоти сафеда бештар, картошка ва ғалладона ва камтар сабзавоту меваҳо шурӯъ мекунанд. Бо шавҳараш хӯроки шом хӯрда, ба шахси дӯстдошта нигоҳ карда, онҳо нисбат ба духтаракӣ қисмҳои пурқувваттарро аз худ мекунанд. Илова бар ин, шавҳар ба диққати доимӣ ниёз дорад ва занҳо барои дарсҳои фитнес вақти камтар доранд. Бо гузашти вақт, хонумҳо комилан истироҳат мекунанд, тамошои камарро бас мекунанд: шикори мард ба охир мерасад. Дар маҷмӯъ, олими бритониёӣ ба таври қатъӣ изҳор мекунад: мардон ба занон таъсири хеле бад доранд. Ба варзиш бештар таваҷҷуҳ кунед ва аз қафои қисмҳои мардона наравед.
6. Сифати ғизо, ки мо онро ба худамон «партоем», ба таври ногаҳонӣ, бо баланд шудани сатҳи зиндагӣ беҳтар намешавад. Фастфуд ҷаҳонро забт кардааст. Дар ҷои кор мо дар назди телевизор крекер, булочка, пицца ё гамбургер мехӯрем, чипсу барҳо мехӯрем ва барои хӯроки шом саросема мурғи гриллӣ мехарем ва ҳамаашро бо физи ширин мешӯем. Калорияҳо танҳо бо хушбахтӣ ҷаҳед! Ва ба ҳар ҳол, хурдтарин бастаи микросхемаҳои дар калорияҳо баробар ба як нашуст, пурра бо гарм, табақ канори ва хӯриш аст! Ба зуд-фуд ва дигар маҳсулоти зараровар аҳамият надиҳед! Хӯриш, себ, банан ва дигар меваҳоро ба кор баред.
7. Хӯроки барои бисёре аз коргарони меҳнатдӯст, фармони диетологҳо мустақиман муқобил аст: наҳорӣ партофта мешавад, хӯроки нисфирӯзӣ аз газакҳои зуд-фуд иборат аст, аммо дар шом ва ҳатто пеш аз хоб, як хӯроки деринтизор. Дар ин ҷо фарбеҳ аст ва дар тамоми бадан ҷамъ мешавад. Дар хотир доред: шумо бояд на камтар аз се маротиба дар як рӯз дар қисмҳои хурд бихӯред, порчаи охирини хӯрокро на дертар аз 4 соат пеш аз хоб ба даҳони шумо фиристодан мумкин аст.
7 сабаб, ки чаро шумо бояд вазни худро гум кунед
1. Барои баланд бардоштани эътимоди худ ва рӯҳия.
2. Дар одамони фарбеҳ мубодилаи чарбҳо вайрон мешавад, ки аз он сатҳи холестирин аз миқёс берун меравад. Ва он гоҳ ҳама чиз дар баробари занҷир инкишоф меёбад: холестирини баланд - плакҳо дар рагҳо - атеросклероз - бемории ишемикии дил, инсулт, сактаи дил.
3. Дар мардони фарбеҳ ҳаҷми хун низ зиёд мешавад, дил бояд сахттар кор кунад, бинобар ин фишор баланд мешавад. Натиҷа гипертония аст.
4. Вазни зиёдатӣ ба сутуни мо – сутунмӯҳра фишор меорад, ба он тоб оварда наметавонад, дискҳои байни сутунмӯҳраҳо тоза мешаванд, нугҳои асаб фишурда мешаванд, яъне остеохондроз.
5. Вазни зиёдатӣ дӯсти асосии диабети намуди 2 мебошад. Гадуди зери фишори гадуди зери меъда камтар инсулин тавлид мекунад, аз ин рӯ глюкоза ҷаббида намешавад.
6. Фарбеҳӣ ба раванди ташаккули сафро таъсири манфӣ мерасонад: он ғафс мешавад, сангҳо ба вуҷуд меоянд.
7. Вазни зиёдатӣ ҳатто ба соҳаҳои маҳрамона ҳамла мекунад: занон метавонанд сикли ҳайзро вайрон кунанд ва безурётӣ пайдо кунанд ва мардон чӣ будани ҳаёти ҷинсиро фаромӯш мекунанд.
Дар омади гап
Санҷед, ки оё вақти он расидааст, ки шумо дар бораи вазни худ хавотир шавед:
Индекси массаи баданатонро (BMI) бо формулаи BMI = вазн (кг) / баландии квадратӣ (м) ҳисоб кунед. Агар BMI-и шумо аз 25 камтар бошад, шумо танҳо модел ҳастед. Агар BMI дар занон аз 25 то 28, дар мардон аз 25 то 30 бошад, қубур шуморо даъват мекунад, ки бо фунтҳои иловагӣ мубориза баред. Ва ниҳоят, агар BMI аз 28 ва 30 зиёд бошад, мутаассифона, шумо аллакай бемории бо номи "фарбеҳӣ" доред, аммо агар хоҳед, шумо метавонед бо он мубориза баред.