Лена 21 сола аст. Вай бартарӣ медиҳад, ки давра ба давра ба парҳез равад, то баданашро беҳтар созад. Духтар огоҳ мекунад: парҳези ӯ сахт ва сахт аст.
Принсипи парҳез
рӯзи 1
Наҳорӣ: як пиёла қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухми сахт судак, хӯриши калон (карами сафеди хом ё каме судак ва равғани зайтун ё кунҷид), як стакан афшураи помидор.
Хӯроки шом: бирён дар равғани зайтун ё моҳии судак, 200-250 г.
рӯзи 2
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ, як crouton нони ҷавдор ё нони сина.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳӣ бирён ё судак, хӯриш сабзавоти тару тоза (бодиринг, шалғамча, шалғамчаи дайкон, гиёҳҳо, помидор - ихтиёрӣ), карам бо равғани растанӣ.
Нашуст: 100 грамм гӯшти гов судак, як пиёла кефир.
рӯзи 3
Наҳорӣ: қаҳва сиёҳ, croutons.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 zucchini калон, дар иловаро дар равғани растанӣ (зайтун) бирён.
Хӯроки шом: 2 тухми сахт судак, 200 г гов судак, хӯриш карами тару тоза бо равғани зайтун.
рӯзи 4
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 тухм хом, 3 сабзӣ калон судак бо равғани растанӣ, 15 г панир сахт. Шумо метавонед ду сабзиро ҳамин тавр бихӯред ва яктоашро ба рахҳои тунук бурида, бо панир реза карда омехта кунед ва бо равғани зайтун бирезед.
Хӯроки шом: Қариб ҳама меваҳо, ғайр аз банан ва ангур (онҳо хеле ширинанд).
рӯзи 5
Наҳорӣ: сабзӣ хом бо шарбати лимӯ. Шумо метавонед онро реза кунед, реза кунед ё нисфи сабзиро ҳамин тавр бихӯред.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳӣ пухта ё судак, як шиша афшураи помидор.
Хӯроки шом: меваҳо, ба истиснои банан ва ангур.
рӯзи 6
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ним мурғи хурди судак бе пӯст ва чарбу, хӯриш бо карами тару тоза ё сабзӣ.
Хӯроки шом: 2 тухми сахт судак, тақрибан 200 г сабзии хом бо равғани растанӣ омехта.
рӯзи 7
Наҳорӣ: чой сабз ё фитотерапия бе шакар.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 200 грамм гов судак, каме мева.
Хӯроки шом: Ҳар як варианти хӯроки шоми ҳафтаи гузаштаи Ҷопон, ба истиснои варианте, ки барои хӯроки шом дар рӯзи сеюм пешниҳод карда мешавад.
рӯзи 8
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ним мурғи хурди судак бе пӯст ва чарбу, хӯриш бо карами тару тоза ё сабзӣ.
Хӯроки шом: 2 тухми сахт судак, тақрибан 200 г сабзии хом бо равғани растанӣ омехта.
рӯзи 9
Наҳорӣ: сабзӣ хом бо шарбати лимӯ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: як порчаи моҳии калон (тақрибан 250-300 г), бирён ё судак, як шиша шарбати помидор.
Нисфирӯзӣ: мева.
рӯзи 10
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 тухм хом, 3 сабзии калон судак бо равғани зайтун, 15 г панир сахт.
Хӯроки шом: меваҳо, ба истиснои банан ва ангур.
рӯзи 11
Наҳорӣ: қаҳва сиёҳ, croutons.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 1 zucchini калон, бурида дар равғани растанӣ.
Хӯроки шом: 2 тухми сахт судак, 200 г гов судак, хӯриш карами тару тоза бо равғани зайтун.
рӯзи 12
Наҳорӣ: қаҳва сиёҳ, croutons
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳӣ бирён ё судак, хӯриш сабзавот, карам бо равғани зайтун.
Нашуст: 100 грамм гӯшти гов судак, як пиёла кефир.
рӯзи 13
Наҳорӣ: қаҳваи сиёҳ.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 тухми сахт судак, хӯриш аз карами каме судак бо равғани зайтун, як шиша афшураи помидор.
Хӯроки шом: як қисм (250-300 г) моҳии судак ё бирён.
Қайдҳо аз Елена
“Дар ин ду ҳафта намак, шакар, нон ва машрубот истеъмол кардан мумкин нест. Умуман! Намак моеъи зиёдатиро нигоҳ медорад, шакар сабаби ҳама мудаввар аст, нон бо орди сафеди олӣ мепазанд. Ва алкогол ... ҳатто як пиёла шароб тамоми кӯшишҳоро барбод медиҳад - он мубодилаи моддаҳоро бадтар мекунад ва аз хориҷшавии токсинҳо пешгирӣ мекунад. "