Пас аз ҳашт бегоҳ хӯрок хӯрдан тавсия дода намешавад ва газак хурдани шаб одати бад ҳисобида мешавад. Аммо ҳаёт қоидаҳои худро муқаррар мекунад. Баъзе одамон, масалан, дар сменаи шабона кор карда, хуроки дурустро риоя карда наметавонанд. Агар шумо аллакай шабона хӯрок хӯред, пас шумо бояд маҳсулотеро интихоб кунед, ки зарари ҷиддӣ нахоҳанд овард. Мо 5 газакро интихоб кардем, ки онҳоро бегоҳ ё шабона хӯрдан мумкин аст.
Шоколади торик
Ширинии дӯстдоштаи бисёриҳо, аммо шумо бояд дар хотир доред, ки шоколад барои шоколад фарқ мекунад. Байни конфетҳои супермаркет ва шоколади торик бо миқдори зиёди какао фарқияти калон вуҷуд дорад. Охирин шакар камтар дорад ва аз антиоксидантҳо бой аст. Шоколаи сиёҳ фишори хунро паст мекунад, ҳассосияти инсулинро беҳтар мекунад, бо илтиҳоб мубориза мебарад ва рӯҳияро баланд мекунад. Шабона шумо метавонед на бештар аз 30 г шоколади дорои 70% какао истеъмол кунед.
Фисташки
Ин чормағзҳо барои хӯроки шом хеле хубанд, аммо тавсия дода мешавад, ки онҳоро оҳиста хӯред. Аммо миқдори иҷозаи писта барои хӯрдани шабона аз чормағзҳои дигар бештар аст. Шумо метавонед то 50 дона бихӯред. Писта дорои нах, биотин, витамини В6, тиамин, кислотаи фолий, равганҳои сернашуда ва стеролҳои растанӣ мебошад. Агар танҳо писта барои сер кардани шумо кофӣ набошад, онҳоро бо панири буз ё мева ҷуфт кардан мумкин аст.
тухмии каду
Хӯроки дурусти шабона бояд ба шумо кӯмак кунад, ки истироҳат кунед ва ба хоб омода шавед. Барои ин тухмии кадуи бирён хеле хуб аст. Як порча тухмии каду тақрибан нисфи истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯзаи магнийро дар бар мегирад. Магний дар зиёда аз 300 равандҳои бадан иштирок мекунад. Тухмиҳои намакин хоҳиши хӯрокхӯриро қонеъ мекунанд. Шабона дар назди телевизор нишаста, шумо метавонед чоряк пиёла тухми каду бихӯред.
Шири гарм бо асал
Ин комбинат кайҳо боз ҳамчун доруи хоб истифода мешавад, бинобар ин барои онҳое, ки дар хоб мушкилӣ доранд, тавсия дода мешавад. Ҷолиб он аст, ки ин таъсир бештар психологӣ аст. Гумон меравад, ки триптофан дар шир истеҳсоли серотонин, як моддаи рӯҳиро афзоиш медиҳад. Ва ширинии асал гормонҳоро, ки барои сатҳи серотонин масъуланд, ҳавасманд мекунад. Ҳамин тариқ, шир бо асал рӯҳия ва некӯаҳволии ҷисмониро беҳтар мекунад.
Кабудиҳои яхкардашуда
Кабуди ширини сард дар охири рӯз хеле тароватбахш аст. Ин буттамева дорои бисёр антиоксидантҳо буда, ҳангоми ях кардан хосиятҳои судманди худро гум намекунад. Blueberries яке аз ғизоҳои солимтарин мебошад. Он фаъолияти майна ва дилро беҳтар мекунад. Агар шумо дар парҳез набошед, шумо метавонед ба буттамева каме қаймоқи қамчинкорӣ илова кунед.