Рӯзаи афшура ҳамчун тозакунии бадан ва «аз нав барқарор кардани» равандҳои физиологии, ки бо моддаҳои зараровар, токсинҳо ва консервантҳо халалдор мешаванд, торафт маъмултар мегардад.
Албатта, ин саволҳои зиёдеро ба миён меорад. Оё ман гурусна мешавам? Оё ман тамоми вақти худро дар ҳоҷатхона мегузаронам? Кадом маҳсулотро харидан лозим аст? Мо умедворем, ки ин рӯйхат ба шумо кӯмак мекунад.
Сабабҳо
Бисёр одамон ба зудӣ ба шарбат мегузаранд, ки он аз мушкилоти саломатӣ ва вазни зиёдатии онҳо зуд халос мешавад. Ин фикри хуб нест. Беҳтар аст, ки парҳези афшураро ҳамчун "доруи ибтидоӣ" дар роҳи ғизои тоза ва саломатии хуб баррасӣ кунед.
Шарбати рӯза метавонад як озмоиши душвор бошад ва он барои як чорабинии якдафъаина гаронбаҳост.
Онро ҳамчун тарзи зиндагӣ фикр кунед, он ба шумо дар бораи манфиатҳои ғизои солим фаҳмиш медиҳад. Бисёр одамон гузориш медиҳанд, ки энергияи онҳо пас аз парҳези шарбат зиёд шудааст. 2-3 рӯз рӯза гирифтани афшура иштиҳои шуморо ба он эҳсоси энергия, ки бо саломатии хуб ва ғизои дуруст меояд, зиёд мекунад.
Шумо чӣ мехӯред
Шарбатеро, ки шумо бояд дар парҳези шарбат бинӯшед, аз мағоза харидан мумкин нест. Он бояд бо як афшуракаш анҷом дода шавад, ки сабзавот ва меваҳои тару тозаро бо селлюлоза фишурда мекунад. Аксари рӯзаҳои шарбат аз нӯшидани чунин шарбат иборат аст, дигар чизе нест.
Вобаста аз давомнокии рӯза ва фаъолияти шумо, хӯроки муқаррарӣ метавонад талаб карда шавад, аммо он бояд «тоза» бошад ва дар таркибаш хӯрокҳои коркардшуда набошад.
Чӣ қадар вақт нашр кардан
Давомнокии пост метавонад хеле фарқ кунад, аз 2 то 60 рӯз. Бо вуҷуди ин, шурӯъкунандагон бояд аз хурд оғоз кунанд. Рӯзаи шарбат метавонад хеле шадид бошад ва бо тарзи ҳаёти муқаррарӣ рӯзадории тӯлонӣ қариб ғайриимкон мегардад. Шикастани рӯзаи дароз аз бомуваффақият анҷом додани рӯзааш бадтар аст. Амалия нишон медихад, ки руза доштани 2—3 руз ибтидои хуб аст.
Зиёда аз 7 рӯз рӯза доштан фикри хуб нест. Ҳарчанд фоидаи афшура аён аст, аммо агар шумо онро муддати тӯлонӣ истифода баред, он кофӣ нест.
Барои аксари одамон, рӯзадорӣ аз ҷумъа то якшанбе оғози хубест. Давраи кӯтоҳ ба шумо имкон медиҳад, ки ба парҳез "ронед" ва рӯзҳои истироҳат ба шумо вақти ройгонро ҷудо кунед.
Парҳези афшура хеле солим аст, аммо хеле меҳнатталаб аст, аз ин рӯ ҷадвали дуруст муҳим аст.
Таҷҳизоти зарурӣ
Ба шумо танҳо як афшуракаш лозим аст. Дар давоми 5 соли охир интихоб хеле васеъ шуд. Шумо метавонед арзонтар харед, масалан, брендҳои Black & Decker JE2200B ё Hamilton Beach, моделҳои гаронарзишро Breville ва Omega истеҳсол мекунанд.
Агар шумо ният дошта бошед, ки афшураро як қисми реҷаи ҳаррӯзаи худ созед (идеяи хуб!), Ман тавсия медиҳам, ки афшуракашӣ гаронтар харед. Агар шумо танҳо як постро ба нақша гирифта бошед, пас шумо метавонед онро арзонтар харед. Дар хотир доред, ки афшуракашҳои хурд барои истифодаи вазнин пешбинӣ нашудаанд ва пас аз як ҳафтаи истифодаи вазнин метавонанд "хаста шаванд".
Хариди маҳсулот
Фоидаи ҳайратангези зуд шарбат: рафтан ба харид осонтар мешавад. Танҳо сабзавот ва меваҳоро харед!
Беҳтараш аз сабзавоту меваҳое, ки матоъашон зич доранд ва дар таркибаш об зиёданд, аз қабили сабзӣ, себ, карафс, лаблабу, занҷабил, афлесун, лиму, сабзавоти барги сабз истифода бурдан беҳтар аст. Мева ва сабзавоти нарм, аз қабили банан ва авокадо дар об каманд.
Дар ҳар сурат, таҷриба кардан меарзад. Буттамева, гиёҳҳо ва сабзавоти қариб ҳама намудҳоро пахш кардан мумкин аст ва комбинатсияи ғайриоддӣ аксар вақт таъми хеле хуб доранд.
Ман боварӣ дорам, ки кунҷковӣ ва хоҳиши таҷрибаҳо ба шумо имкон медиҳад, ки ин 2-3 рӯзро хуб диверсификатсия кунед. Агар шумо аз навъҳои гуногун ошуфта бошед, китобҳои зиёде бо дорухатҳои шарбат мавҷуданд.
Энергия / нороҳатӣ
Саволи маъмултарин дар бораи рӯзадории афшура ин аст: "Ман чӣ гуна ҳис мекунам?" Дар муддати тӯлонӣ, рӯзадории афшура шуморо беҳтар ҳис мекунад. Дар муддати кӯтоҳ, натиҷаҳо метавонанд гуногун бошанд. Вобаста аз ҳолати бадан, натиҷаҳо метавонанд аз ҷӯшидани энергия то хоҳиши тамоми рӯз дар бистар хобидан фарқ кунанд. Ин як сабаби дигаре аст, ки чаро ин корро барои чанд рӯз ва беҳтараш дар рӯзҳои истироҳат кардан лозим аст.
Якчанд қоидаҳо мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки постро ба қадри имкон бароҳат интиқол диҳед: • Оби фаровон бинӯшед • Калорияҳои зиёд • Корҳои ҷисмониро аз ҳад зиёд накунед (фаъолияти мӯътадил қобили қабул аст)
корҳои ҳаррӯза
Шарбати рӯза кори бештар аз ғизо аст. Шарбаткашӣ вақтро талаб мекунад ва ба шумо лозим аст, ки шарбати кофӣ тайёр кунед, то тамоми рӯз давом кунад. Таҷрибаи хуб ин аст, ки субҳ то ҳадди имкон бештар тела диҳед. Идеалӣ - тавассути сопло хурд ё миёна. Ин як соат ё камтар вақтро мегирад, дар шом шумо инчунин шарбат тайёр мекунед.
Барои аксари одамон, аз ҳама мушкил ин нигоҳ доштани миқдори зарурии калорияҳо барои пешгирӣ кардани гуруснагӣ ва хастагӣ мебошад. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд дар як рӯз 9-12 пиёла шарбат бинӯшед.
Ин бисёр меваю сабзавотро талаб мекунад, бинобар ин шумо бояд ҳар рӯз ё ҳар рӯзи дигар ба мағоза равед. Барои сарфа кардани пул, шумо метавонед себ ва сабзиро ҳамчун асоси афшура гиред. Онхо хеле арзон буда, шарбати зиёд медиханд.
Агар рӯзаатон аз 3 рӯз зиёд бошад, беҳтар аст, ки хокаи сабзро бештар истифода баред. Он барои пур кардани ҷойҳои холӣ дар парҳез ва илова кардани маводи ғизоӣ кӯмак мекунад. Брендҳои машҳур иборатанд аз Vitamineral Green, Green Vibrance, Greens Incredible, and Macro Greens.
Ҷонатан Бехтел офаринандаи Greens Incredible Greens мебошад, ки хокаи сабзи ширини дорои 35 растании гуногун мебошад. Ӯ кӯмак карданро ба одамоне дӯст медорад, ки мехоҳанд ғизои хом, гиёҳхор ё гиёҳхорон шаванд. Ӯ инчунин ба оғӯшҳои ройгон медиҳад.