Муаллифи машҳури амрикоии мақолаҳо оид ба рушди шахсӣ Стив Павлина ба хулосае омад, ки пурқувваттарин воситаи рушди худшиносӣ таҷрибаи 30-рӯза мебошад. Стив аз таҷрибаи худ нақл мекунад, ки чӣ тавр ӯ таҷрибаи 30-рӯзаро барои гиёҳхорӣ ва сипас вегетарианӣ истифода бурд.
1. Тобистони соли 1993 ман тасмим гирифтам, ки гиёҳхорӣ кунам. Ман намехостам то охири умр гиёҳхор шавам, аммо ман дар бораи манфиатҳои бузурги гиёҳхорӣ ба саломатӣ хонда будам, аз ин рӯ ман ба худ ӯҳдадор шудам, ки таҷрибаи 30-рӯза гирам. То он вақт ман аллакай ба варзиш машғул будам, саломатӣ ва вазни ман муқаррарӣ буд, аммо «парҳез»-и институтам танҳо аз гамбургерҳо, ҳам дар хона ва чӣ дар кӯча иборат буд. Дар тӯли 30 рӯз гиёҳхор шудан хеле осонтар аз он буд, ки ман интизор будам - ҳатто гуфта метавонам, ки ин тамоман душвор набуд ва ман ҳеҷ гоҳ худро дар канор ҳис намекардам. Пас аз як ҳафта ман мушоҳида кардам, ки қобилияти корӣ ва қобилияти тамаркузи ман зиёд шуд, сарам хеле равшантар шуд. Дар охири 30 рӯз, ман ҳеҷ шубҳа надоштам, ки идома диҳам. Ин қадам ба ман назар ба воқеан хеле душвортар менамуд.
2. Моҳи январи соли 1997 ман тасмим гирифтам, ки "вегетариан" шавам. Дар ҳоле ки гиёҳхорон метавонанд тухм ва шир бихӯранд, гиёҳхорҳо ҳеҷ чизи ҳайвонотро намехӯранд. Ман шавқу рағбати гиёҳхорӣ пайдо кардам, аммо ман фикр намекардам, ки ин қадамро гирифта метавонам. Чӣ тавр ман метавонам омлети панири дӯстдоштаи худро рад кунам? Ин парҳез барои ман хеле маҳдуд менамуд - тасаввур кардан душвор аст, ки чӣ қадар. Аммо ман хеле кунҷков будам, ки ин чӣ гуна буда метавонад. Ҳамин тавр, як рӯз ман таҷрибаи 30-рӯзаро оғоз кардам. Он вақт ман фикр мекардам, ки метавонам аз давраи озмоишӣ гузарам, аммо баъд аз он идома доданро нахостам. Бале, ман дар ҳафтаи аввал 4+ кило гум кардам, асосан аз рафтан ба ҳаммом, ки дар он ҷо тамоми шираи ширро дар баданам гузоштам (ҳоло ман медонам, ки чаро говҳо ба 8 меъда ниёз доранд). Рӯзҳои аввал ман афсурда шудам, аммо баъдан афзоиши энергия оғоз шуд. Сар аз пештар сабуктар шуд, гӯё аз ақл туман бархост; Ман ҳис мекардам, ки сари ман бо CPU ва RAM такмил дода шудааст. Аммо, бузургтарин тағироте, ки ман мушоҳида кардам, дар устувории ман буд. Он вақт ман дар як канори Лос-Анҷелес зиндагӣ мекардам, ки одатан дар соҳил давида будам. Ман пайхас кардам, ки ман пас аз давидан 15к хаста нашудаам ва ман масофаро ба 42k, 30k зиёд кардам ва дар ниҳоят пас аз якчанд сол марафон (XNUMXk) давида будам. Афзоиши устуворӣ инчунин ба ман кӯмак кард, ки қувваи таэквондоамро беҳтар кунам. Натиҷаи ҷамъшуда он қадар назаррас буд, ки хӯроке, ки ман рад кардам, маро ҷалб карданро қатъ кард. Боз ҳам, ман нақша надоштам, ки пас аз рӯзҳои XNUMX идома диҳам, аммо аз он вақт инҷониб ман вегетарианӣ будам. Он чизе, ки ман бешубҳа интизор набудам, ин аст, ки пас аз истифода аз ин парҳез, ғизои ҳайвоноте, ки ман мехӯрдам, дигар ба назари ман умуман ба ғизо монанд нест, бинобар ин ман ҳеҷ гуна маҳрумиятро эҳсос намекунам.
3. Боз дар соли 1997 ман тасмим гирифтам, ки дар давоми як сол ҳар рӯз машқ кунам. Ин қарори соли нави ман буд. Сабаб дар он буд, ки агар ман дар як рӯз ҳадди аққал 25 дақиқа аэробика машғул шавам, метавонистам аз рафтан ба дарсҳои таэквондо, ки дар як ҳафта 2-3 рӯзро талаб мекард, худдорӣ кунам. Дар якҷоягӣ бо парҳези нави худ, ман қарор додам, ки ҳолати ҷисмонии худро ба сатҳи оянда бардорам. Ман намехостам як рӯзро аз даст диҳам, ҳатто аз сабаби беморӣ. Аммо фикр кардан дар бораи пур кардани 365 рӯз то андозае даҳшатнок буд. Аз ин рӯ, ман қарор додам, ки таҷрибаи 30 рӯзро оғоз кунам. Маълум шуд, ки он кадар бад набудааст. Дар охири ҳар рӯз ман рекорди нави шахсӣ гузоштам: 8 рӯз, 10, 15, ... тарк кардан душвортар шуд ... Пас аз 30 рӯз, ман чӣ гуна метавонистам рӯзи 31-умро давом надиҳам ва рекорди нави шахсӣ гузорам? Оё шумо тасаввур карда метавонед, ки пас аз 250 рӯз таслим шавед? Ҳеҷ гоҳ. Пас аз як моҳи аввал, ки одатро мустаҳкам кард, боқимондаи сол бо инерсия гузашт. Дар хотир дорам, ки он сол ба семинар рафтам ва баъд аз нисфи шаб ба хона баргаштам. Ман сард шудам ва хеле хаста шудам, аммо то ҳол дар зери борон соати 2-и шаб ба давидан рафтам. Шояд баъзеҳо ин беақлӣ ҳисобида шаванд, аммо ман барои расидан ба ҳадафам он қадар азми зиёд доштам, ки нагузоридам, ки хастагӣ ва бемори маро боздорад. Ба охири сол ягон руз бе-муваффакият расидам. Ман ҳатто пас аз чанд моҳ идома додам, пеш аз он ки тасмим гирифтам, ки қатъ кунам ва ин як қарори сахт буд. Ман мехостам як сол бо варзиш машғул шавам, зеро медонистам, ки ин барои ман як таҷрибаи бузург хоҳад буд ва ҳамин тавр ҳам шуд.
4. Боз парҳез… Пас аз чанд сол, ки ман гиёҳхор шудам, ман тасмим гирифтам, ки вариантҳои дигари парҳези гиёҳхорро санҷам. Ман 30 рӯз барои парҳези макробиотикӣ ва парҳези ғизои хом озмоиш кардам.Ин ҷолиб буд ва ба ман каме фаҳмиш дод, аммо ман қарор додам, ки ин парҳезҳоро идома надиҳам. Ман дар байни онҳо ҳеҷ тафовуте ҳис накардам. Ҳарчанд парҳези ғизои хом ба ман каме нерӯ бахшид, ман пай бурдам, ки ин хеле душвор аст: ман вақти зиёдро барои тайёр кардан ва харидани хӯрок сарф кардам. Албатта, шумо метавонед танҳо меваю сабзавоти хомро бихӯред, аммо барои пухтани хӯрокҳои ҷолиб вақт ва кӯшиши зиёд лозим аст. Агар ман ошпази шахсии худро медоштам, эҳтимол ин парҳезро риоя мекардам, зеро ман манфиатҳои онро ҳис мекардам. Ман озмоиши 45-рӯзаи дигари ғизои хомро санҷидам, аммо бозёфтҳои ман яксон буданд. Агар ба ман бемории ҷиддие, аз қабили саратон ташхис шуда бошад, ман фавран ба парҳез бо ғизои хоми "зинда" мегузарам, зеро ман боварӣ дорам, ки ин беҳтарин парҳез барои саломатии беҳтарин аст. Ман ҳеҷ гоҳ аз хӯрдани хӯроки хом самараноктар ҳис накардаам. Аммо дар амал ба чунин парҳез риоя кардан душвор буд. Бо вуҷуди ин, ман баъзе ғояҳои макробиотикӣ ва ғизои хомро ба парҳези худ илова кардам. Дар Лас Вегас ду тарабхонаи ғизои хом мавҷуд аст ва онҳо ба ман маъқуланд, зеро каси дигар ҳама чизро барои ман мепазад. Ҳамин тариқ, ин таҷрибаҳои 30-рӯза бомуваффақият буданд ва ба ман нуқтаи назари нав доданд, гарчанде ки дар ҳарду ҳолат ман дидаву дониста одати навро тарк кардам. Яке аз сабабҳои барои парҳези нав ин қадар муҳим будани тамоми 30 рӯзи таҷриба дар он аст, ки ду ҳафтаи аввал барои тоза кардан ва бартараф кардани одати кӯҳна сарф мешаванд, бинобар ин то ҳафтаи сеюм ба даст овардани тамоми тасвир душвор аст. Ман фикр мекунам, ки агар шумо парҳезро дар муддати камтар аз 30 рӯз санҷед, шумо онро намефаҳмед. Ҳар як парҳез табиатан гуногун аст ва таъсири гуногун дорад.
Чунин ба назар мерасад, ки ин озмоиши 30-рӯза барои одатҳои ҳаррӯза комилан кор мекунад. Ман натавонистам онро истифода барам, то одатеро инкишоф диҳам, ки ҳар 3-4 рӯз дар як ҳафта такрор мешуд. Аммо ин равиш метавонад кор кунад, агар шумо таҷрибаи ҳаррӯзаи 30-рӯзаро оғоз кунед ва пас аз он шумораи такрорҳоро дар як ҳафта кам кунед. Ин маҳз ҳамон чизест, ки ман вақте ки ман барномаи нави машқро оғоз мекунам. Рушди одатҳои ҳаррӯза хеле осонтар аст.
Инҳоянд чанд ғояҳои бештар барои таҷрибаҳои 30-рӯза:
• Аз телевизион даст кашед. Барномаҳои дӯстдоштаи худро сабт кунед ва онҳоро то охири мӯҳлат нигоҳ доред. Як рӯз тамоми оилаи ман ин корро карданд ва он ба бисёр чизҳо равшанӣ бахшид.
• Аз форумҳо худдорӣ намоед, хусусан агар шумо ба онҳо одат карда бошед. Ин ба шикастани одат кӯмак мекунад ва ба шумо ҳисси равшанеро медиҳад, ки он ба шумо барои иштирок дар онҳо чӣ медиҳад (агар бошад). Шумо ҳамеша метавонед пас аз 30 рӯз идома диҳед.
• Ҳар рӯз бо нафари нав шинос шавед. Суҳбатро бо шахси бегона оғоз кунед.
• Хар бегох ба сайру гашт баромад. Ҳар дафъа ба ҷои нав равед ва лаззат баред - ин моҳро як умр дар хотир хоҳед дошт!
• Дар як рӯз 30 дақиқа ба тоза кардани хона ё офиси худ сарф кунед. Ҳамагӣ 15 соат аст.
• Агар шумо аллакай муносибатҳои ҷиддӣ дошта бошед - ҳар рӯз шарики худро масҳ кунед. Ё барои ҳамдигар як масҳ ташкил кунед: 15 маротиба ҳар як.
• Тамокукашӣ, сода, ғизои ношоям, қаҳва ё дигар одатҳои бадро даст кашед.
• Субҳи барвақт аз хоб бархезед
• Ҳар рӯз рӯзномаи шахсии худро нигоҳ доред
• Ҳар рӯз ба хешованд, дӯст ё шарики тиҷории дигар занг занед.
• Ҳар рӯз ба блоги худ нависед
• Дар як рӯз як соат дар мавзӯъе, ки ба шумо таваҷҷӯҳ дорад, хонед.
• Ҳар рӯз мулоҳиза кунед
• Дар як рӯз як калимаи хориҷиро омӯзед.
• Ҳар рӯз ба сайру гашт равед.
Боз ҳам, ман фикр намекунам, ки шумо пас аз 30 рӯз ҳеҷ яке аз ин одатҳоро идома диҳед. Фикр кунед, ки танҳо аз ин 30 рӯз чӣ таъсир хоҳад дошт. Дар охири давра шумо метавонед ба таҷрибаи андӯхта ва натиҷаҳо баҳо диҳед. Ва онҳо хоҳанд кард, ҳатто агар шумо қарор надиҳед, ки идома диҳед. Қувваи ин равиш дар соддагии он аст.
Дар ҳоле ки такрори як кори мушаххас дар рӯз ва рӯз метавонад аз риояи ҷадвали мураккабтар самараноктар бошад (омӯзиши қувват як намунаи олист, зеро он танаффусҳои мувофиқро талаб мекунад), эҳтимоли зиёд дорад, ки шумо ба одати ҳаррӯза пайравӣ кунед. Вақте ки шумо ягон рӯзро бе танаффус такрор мекунед, шумо наметавонед як рӯзро гузаред ё ба худ ваъда диҳед, ки онро баъдтар бо тағир додани ҷадвали худ иҷро кунед.
Кӯшиш кун.