Мундариҷа
Манфиатҳои парҳези нӯшокӣ
Мақсади асосии парҳез ин кам кардани сарбории меъда ва тоза кардани ҷисми токсинҳо ва токсинҳо мебошад. Дар давоми парҳез, шахс бояд аз ҳама гуна ғизои сахте, ки бояд хоидан лозим аст, даст кашад, яъне ҳама хӯрок консентратсияи моеъ дорад.
Дар шакли моеъ, ҳазм кардани ғизо осонтар аст ва андозаи меъда кам мешавад, ки ин ба шумо имкон намедиҳад, ки бо миқдори муқаррарии ғизо фавран пас аз парҳез "аз ҳад зиёд хӯред".
Бо парҳези нӯшокӣ, талафоти вазн хеле зуд аст ва хориҷ кардани сарборӣ аз меъда осониро медиҳад. Миқдори зиёди моеъ мувозинати оби баданро барқарор мекунад.
Манфиатҳои парҳези нӯшокӣ
Парҳези нӯшокӣ яке аз мушкилтаринҳост, зеро на танҳо кам кардани миқдори калорияи ғизо, балки инчунин "зидди табиат" рафтан лозим аст. Аз сабаби набудани раванди муқаррарии хоидан гуруснагӣ зиёд мешавад, зеро эҳсоси маъмулии хӯрдани хӯрок вуҷуд надорад. Эҳтимолияти «шикастан» ва вайрон кардани қоидаҳои парҳез зиёд мешавад.
Рӯзҳои аввал заифӣ, асабоният ва эҳсоси шадиди гуруснагӣ мебошанд. Аз ин рӯ, ҳангоми парҳези нӯшокӣ, фаъолияти ҷисмонӣ одатан коҳиш меёбад, зеро эҳсоси заиф ҳангоми машқ метавонад ба беҳушӣ оварда расонад.
Сарфи назар аз он, ки ғизои моеъ сарбории меъдаро коҳиш медиҳад, таъсири он аз сабаби табиати ғайриоддии чунин парҳез метавонад манфӣ бошад. Ихтилоли номунтазам, равандҳои ферментатсия, спазмҳо дар меъда ва рӯдаҳо имконпазир аст. Инчунин сарбории гурдаҳо зиёд мешавад, ки онҳо бояд аз муқаррарӣ бештар об хориҷ кунанд.
Меню барои 7 рӯз барои парҳези нӯшокӣ
Ҳама хӯрокҳои сахт, инчунин хӯрокҳои равғанӣ, ширин ва мурч истисно карда мешаванд. Шумо метавонед чой, қаҳва бе шакар, афшураҳои тару тоза, шўрбоҳо, шири камравған ва маҳсулоти ширии ферментативӣ. Шӯрбоҳо илова карда мешаванд - картошка пухта, ғалладонагиҳои моеъ, желе. Ғизои дар як рӯз набояд аз 2 ҳазор калория зиёд бошад.
Рӯзи аввал душвортарин аст, гуруснагии шадид бо оби нӯшокӣ бартараф карда мешавад. Дар давоми парҳез шумо бояд на камтар аз 1,5 литр дар як рӯз бинӯшед. Кашаро бо шир тайёр кардан мумкин аст, аммо танҳо бе равған. Ҳангоми гуруснагии шадид, агар онҳо бо як пиёла об сабук нашаванд, шумо метавонед маҳсулоти ширии ферментшуда ё афшураҳои мевагӣ бинӯшед.
рӯзи 1
Наҳорӣ: як шиша шири skimmed, желе Берри бо шакар каме
хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбо яхмос бо мурғ ва сабзавот, як шиша шарбати шафтолу
Рӯзи дигар: як шиша йогурти оддӣ
рӯзи 2
Хӯриш: каду моеъ арзан, 200 мл, қаҳва
хӯроки нисфирӯзӣ: шўрбои мурғ 250 мл, як шиша шарбат
Рӯзи дигар: як стакан ряженкаи бе равган
рӯзи 3
Наҳорӣ: 200 мл желе cranberry бо шакар каме, чой
Хӯроки: шӯрбо авокадо сабзавот, компот меваи хушк бе шакар
Рӯзи дигар: porridge биринҷи моеъ бо шир
рӯзи 4
Наҳорӣ: porridge гречихаи моеъ аз flakes pureed 200 мл, қаҳва
Хӯроки: шӯрбо авокадо бо моҳии сафед ва сабзавот, як шиша шарбати помидор
Рӯзи дигар: 200 мл кефири бефарбеҳ
рӯзи 5
Наҳорӣ: орди моеъ, чой
Хӯроки: шўрбои гов 250 мл, як шиша шарбати помидор
Рӯзи дигар: 200 мл йогурт
рӯзи 6
Наҳорӣ: як шиша шири skimmed, желе Берри бо шакар каме
Хӯроки: шӯрбо қаймоқи моҳии сафед, лӯбиёи сабз, помидор ва картошка
Рӯзи дигар: 200 мл ryazhenka камравған
рӯзи 7
Наҳорӣ: 200 мл йогурти бефарбеҳ, қаҳва
Хӯроки: шӯрбои брокколи ва гулкарам
Рӯзи дигар: 200 мл желе cranberry бо шакар каме
Аз парҳези нӯшокӣ хориҷ шавед
Пас аз як ҳафтаи чунин парҳези ғайриоддӣ, шумо набояд ногаҳон ба хӯрдани ғизои сахт шурӯъ кунед - ин боиси мушкилоти ҳозима мебошад.
Хуруҷ аз парҳез тақрибан ду ҳафта мегирад. Дар ин муддат, хӯрокҳои сабуки сахт тадриҷан ҷои наҳории моеъ ва хӯроки нисфирӯзиро мегиранд ва хӯроки шом дар тӯли ҳафт рӯз бетағйир боқӣ мемонад, пас онҳо инчунин бо менюи муқаррарӣ иваз карда мешаванд. Орд, равған ва тунд ҳоло ҳам манъ аст ва танҳо баъзан пас аз ду ҳафта илова карда мешаванд.
Натиҷаҳо
Дар натиҷаи парҳез, ҳаҷми меъда кам мешавад, ки ин барои пешгирӣ кардани хӯрок дар оянда кӯмак мекунад, зеро миқдори зиёди хӯрок боиси нороҳатӣ мегардад. Таъмини ғизо ва миқдори зиёди об барои хориҷ кардани токсинҳо ва токсинҳо кӯмак мекунад. Дар давоми як ҳафта мумкин аст, ки то 7 кг вазни зиёдатиро аз даст диҳед.
Бо вуҷуди ин, метавонад таъсири манфӣ дошта бошад - заифӣ, чарх задани сар, дарди меъда, мушкилоти ҳозима, варам ва бемории гурда, зеро онҳо наметавонанд бо чунин ҳаҷми моеъ мубориза баранд.
Баррасиҳои диетологӣ
– Парҳези нӯшокӣ дар ҳақиқат яке аз шадидтарин аст, зеро тағйир додани консентратсияи ҳама ғизо ба моеъ барои бадан як фишори иловагӣ мебошад. Ҳангоми парҳез, шумо бояд ҳолати худро назорат кунед ва дар ҳолати бемориҳо: хастагии шадид, чарх задани сар, дарди шикам ё ҳозима, парҳезро қатъ кунед. Меарзад хеле бодиққат парҳезро тарк кунед, то ба меъда мушкилот наорад, - мегӯяд Дилара АХМЕТОВА, мушовири диетолог, тренер оид ба ғизо.