Банан бихӯред: манфиатҳои бебаҳои саломатии банан

Ҳазорон фурӯшандагони парҳези лоғар ин меваро маҳкум карданд. Ин ғизоест, ки бояд худдорӣ кард, агар шумо шикамро аз даст додан хоҳед, аз он дур бошед. Аммо биёед онро дуруст фаҳмем. Мо миллионҳо одамон ҳастем ва ҳар як хусусияти худро дорад, ки ба онҳо бештар мувофиқ аст. Агар барои баъзеҳо аз банан парҳез кардан лозим бошад, барои дигарон бар зидди он меваи мӯъҷиза аст.

Ва барои онҳое, ки банан мехӯранд, он метавонад барои таъми он ва бӯи он бошад ...

Аммо дар ҳақиқат, оё шумо медонед, ки чаро шумо бояд банан хӯред? бештар аз таъми, Аҷоиб манфиатҳои саломатии банан шуморо рӯҳбаланд кунад.

Шумо бо хӯрдани банан баданатонро чӣ таъмин мекунед?

Дар Ҳиндустон бананро «меваи биҳишт» медонанд, зеро ба ақидаи ҳиндуҳо он себ нест, балки бананест, ки Ҳавво дар боғи Адан ба Одам медод. Истеъмоли банан ин кафолати саломатии оҳан аст, зеро ин мева дорои ҳама чизест, ки барои саломатӣ лозим аст. Дар бананатон вуҷуд дорад:

• Калий: дар бананҳо миқдори хеле зиёд мавҷуд аст, калий ба шумо имкон медиҳад, ки функсияҳои организмро (дар баробари натрий) танзим кунед. Он махсусан кори дурусти гурдаҳо ва мушакҳоро таъмин мекунад. Он инчунин ба интиқоли хуби асаб имкон медиҳад.

• Витамини B6: Нақши он дар бадан раднашаванда аст. Он бо калий дар бадан барои мувозинати системаи асаб ва мушакҳо ҳамкорӣ мекунад. Он дар ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун, аминокислотаҳо, нейротрансмиттерҳо ба монанди адреналин, серотонин, допамин ва ғайра иштирок мекунад (1).

• Магний дар организм якчанд вазифаҳоро иҷро мекунад. Он пеш аз ҳама танзимгари мувозинати мушакҳо ва асабҳо мебошад

• Витамини С: Фоидаҳои он беохир аст, вақте ки мо таъсири лимонро ба бадани мо медонем. Ин антиоксиданти пурқувват барои барқарор кардани витамини Е кӯмак мекунад. Он дар системаҳои гуногуни дифоии бадан иштирок мекунад. Витамини С инчунин дар ташаккул ва нигоҳдории бофтаҳои бадани шумо иштирок мекунад….

• Нахи: ҳалшаванда ё не, ин намуди карбогидратҳо барои беҳтар кор кардани системаи ҳозима кӯмак мекунанд; ки махз хаминро номбар кунем.

Оҳанги зиёд

Банан энергияро якбора афзоиш медиҳад: бо хӯрдани банан шумо энергияи рӯзро пур мекунед, зеро он шакари табииро фавран ба энергия табдил медиҳад. Дар натиҷа, бананҳо барои ҳама наҳории олӣ медиҳанд.

Танзими фишори хун

Гипертония ҳангоми пир шудан, ҳангоми истеъмоли парҳези камбизоати меваю сабзавот, ҳангоми аз ҳад зиёд намак истеъмол кардани мо ба ҷои аввал меояд. Ё ҳатто майлҳои генетикӣ.

Банан яке аз бойтарин меваҳои калий мебошад. Ин як ғизои зидди гипертония аст ва дар парҳезҳои DASH мавҷуд аст, ки барои гипертония пешбинӣ шудааст.

Муҳим аст, ки агар шумо фишори баланди хун дошта бошед ё хатари хӯрдани бананҳои зиёд барои барқарорсозии сатҳи натрий дар бадани шумо дошта бошед. Ин хатари бемориҳои дилу рагро, ки бо гипертония зич алоқаманд аст ва имрӯз маъмул аст, ба таври назаррас коҳиш медиҳад (2).

Бананҳо барои зери назорат нигоҳ доштани фишори хун кӯмак мекунанд: калийе, ки дар он ба миқдори зиёд мавҷуд аст, ба организм кӯмак мекунад, ки натрийи зиёдатиро хориҷ кунад.

Танзими сатҳи холестирин

Он ба паст кардани холестирин мусоидат мекунад: банан дорои пектин аст, ки нахи ҳалшаванда аст. Бо вуҷуди ин, нахи ҳалшаванда ба паст кардани сатҳи холестирин LDL мусоидат мекунад.

Танзими системаи ҳозима

Бананҳо хосиятҳои зидди илтиҳобӣ доранд. Воқеан, истеъмоли он дар ҳолати хурӯҷи колик ё меъда ба туфайли моддаи зидди кислотаи он, ки дар банан мавҷуд аст, шуморо зуд сабук мекунад.

Илова бар ин, банан ҳаракати рӯдаҳоро танзим мекунад, дарунравӣ ва қабзиятро назорат мекунад, зеро он дорои нахи ҳалшаванда мебошад, ки барои назорат кардани устувории наҷосат кӯмак мекунад. Ин нахҳо инчунин имкон медиҳанд, ки ба бартарафсозии хуби партовҳо мусоидат кунанд, ки ин ба суръатбахшии транзит низ таъсир мерасонад. Бананҳо ба шумо дар танзими транзити худ кӯмак мекунанд.

Кӯмак бар зидди тамокукашӣ

Витаминҳои B6 ва B12, инчунин магний ва калий дар бананҳо ба одамон дар бартараф кардани нашъамандии никотин кӯмак мекунанд (3).

Бар зидди бемориҳои дилу раг мубориза баред

Дар маҷаллаи тиббии Бритониё, ТУТ (Созмони умумиҷаҳонии тандурустӣ) нашр кард, ки бананҳо хатари бемориҳои дилу рагҳоро 27% коҳиш медиҳанд. Ва ин ба туфайли миқдори зиёди калий дар бананҳо (4). Як банан 423 мг калий дорад. Бо вуҷуди ин, талаботи шабонарӯзии бадани мо ба калий аз 3 то 5 г / рӯз аст.

Банан миқдори зиёди калий дорад, ки барои системаи дилу рагҳо муфид аст.

Аммо, набояд муболиға кард, то ба гиперкалиемия наафтад. Дар ҳақиқат, сатҳи аз ҳад зиёди гиперкалиемия (калий аз ҳад зиёд) низ ба сактаи мағзи сар оварда мерасонад.

Хонда шуд: 15 Фоидаҳои равғани кокос

 Бананҳо барои мубориза бо депрессия

Бананҳо дар маҷмӯъ ба системаи асаб таъсир мерасонанд. Новобаста аз он ки ин барои паст кардани фишори зиёд ё кӯмак кардан ба шумо дар ёд доред.

Дар ҳақиқат, он дорои моддаест, ки триптофан ном дорад, ки сафедаест, ки бадан ба серотонин табдил медиҳад. Серотонин ҳамчун як оромкунандаи аълои табиӣ маълум аст. Аз ин рӯ, хӯрдани банан манбаи юмори хуб аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки ҳолати хуби эмотсионалӣ дошта бошед.

Илова бар ин, он фаъолияти асабҳоро беҳтар мекунад ва моддаҳои хокистариро ҳавасманд мекунад: Бананҳо манбаи бойи витамини В мебошанд, ки барои фаъолияти асаб муфид аст. Калий факултаҳои равониро нигоҳ медорад ва қобилияти омӯзишро ҳавасманд мекунад.

Устухонҳоро мустаҳкам мекунад, аз санги гурдаҳо муҳофизат мекунад

Калий дар банан ба организм кӯмак мекунад, ки ихроҷи калсий дар пешоб, ки манбаи сангҳои гурда аст, хориҷ карда шавад.

Бананҳо инчунин дорои бактерияҳои пробиотикӣ мебошанд, ки қобилияти азхудкунии калсий доранд, ки ба мустаҳкам кардани устухонҳо мусоидат мекунанд (5).

 Пӯсти банан барои сафед кардани дандонҳо

Мехоҳед дандонҳои сафед дошта бошед? Истифодаи пӯсти бананатонро баррасӣ кунед. Пас аз шуста кардан аз даруни пӯсти банан истифода бурда, дандонҳои зардшударо молед. Онро дар як рӯз як ё ду маротиба кунед. Шумо инчунин метавонед содаи нонпазиро ба даруни пӯсти банан рехт ва дандонҳоятонро молед. Таъсири 1% кафолат дода мешавад.

Муҳофизат аз газидани ҳашарот

Агар шумо дар боғ ё дар ҷангал бошед, пӯсти бананро фавран напартоед. Газидаи хашарот зуд расид. Ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки даруни пӯсти бананатонро фавран истифода баред. Шумо қисми осебдидаи пӯстатонро бо даруни банан молед. Он на танҳо ба шумо сабукии дард медиҳад. Аммо илова бар ин, таъсири неш дар бадани шумо пешравӣ карда наметавонад (6).

Агар шумо низ warts дошта бошед, лутфан пӯсти бананро ба онҳо молед. Шумо инчунин метавонед бананҳои худро ба бурида ва дар яхдон гузоред. Сипас онҳоро дар минтақаи чашм ҷойгир кунед.

Илова бар ин, пӯсти банан барои табобати баъзе мушкилоти пӯст, ба монанди акне, сӯхтаҳо, варамҳо самаранок аст. Витаминҳои C, Bg ва инчунин марганец, ки дар банан мавҷуданд, чандирии пӯстро муҳофизат мекунанд. Аммо илова бар ин, онҳо пиршавии онро суст мекунанд ва аз радикалҳои озод муҳофизат мекунанд.

Бананҳоро дар ҳар вақт ва беҳтараш дар байни хӯрок хӯрдан мумкин аст. Он инчунин дар smoothies ва салатҳои меваи шумо хеле хуб аст.

Барои пурра баҳра бурдан аз манфиатҳои банан, ман ба шумо маслиҳат медиҳам, ки онро пухта истеъмол кунед, яъне зард аст, зеро банани сабз ҳанӯз ҳам миқдори хеле баланди крахмал дорад, дар ҳоле ки ҳангоми пухтан ин крахмал ба шакар табдил меёбад.

хулоса

Банан ғизои хеле бой аст, ки ба истеъмолкунанда манфиатҳои зиёд меорад, аз қабили рӯҳияи хуб, таъмини энергия, мустаҳкам кардани устухонҳо, коҳиш додани хатари дилу рагҳо, осон кардани транзити рӯдаҳо ва ғайра. . Истеъмоли он ба ҳама тавсия дода мешавад. Фаромӯш накунед, ки онро пухта мехӯранд!

Ва шумо, беҳтарин истифода барои банан кадомҳоянд? Клавиатураҳои шумо !!!