Бештар, модарони оянда аз чунин савол, ба монанди афзоиши вазн дар давраи ҳомилагӣ, нигарон ҳастанд. Мо шуморо итминон медиҳем, ки ин табиист. Ҳолатҳое мавҷуданд, ки пас аз кӯдаки дуюм вазн боз ҳам зудтар афзоиш меёбад, аммо гинекологҳо мегӯянд, ки вазни бадастомада ба ҳисоби миёна дар ҳудуди ёздаҳ кило тағйир меёбад ва ба стандарти аз ҷониби умум қабулшуда мувофиқат мекунад.
Ҳангоми ҳомиладорӣ «ғизоро» на аз рӯи миқдор, балки аз рӯи сифат гирифтан хеле муҳим аст. Ин бояд муфид бошад. Азбаски ҳомила ба шаклгирии нав оғоз мекунад, ба миқдори зиёди сафеда ҳамчун маводи сохтмон ва асоси тамоми узвҳо ниёз дорад.
Дар марҳилаҳои аввали ҳомиладорӣ, табибон парҳезро тавсия намедиҳанд, он қатъиян манъ аст, ки худро бо ғизо маҳдуд кунед. Шумо бояд оқилона бихӯред - на камтар аз се бор дар як рӯз. Қисмҳо инфиродӣ мебошанд. Шумо бояд кофӣ бихӯред, то пас аз чанд дақиқа эҳсоси гуруснагӣ дубора пайдо нашавад. Дар муддати тӯлонӣ шумо бояд дар бораи газакҳо, чипҳо, крекерҳо ва дигар маводи кимиёвӣ фаромӯш кунед, ҳамаи ин маҳсулот метавонад боиси ихтилоли гуногун ва нуқсонҳои инкишофи кӯдак гардад. Агар шумо се маротиба хӯрокро дар як рӯз дӯст надоред, ба парҳези дигар гузаред, танҳо дар ин ҳолат андозаи хидмат бояд каме кам карда шавад.
Ҳар рӯз кӯдак меафзояд, яъне вазни ӯ меафзояд, аз ин рӯ ниёз ба «маводи сохтмон» меафзояд. Шумо бояд тамошо кунед, ки чӣ мехӯред. Агар маҷмӯаҳои зарурии ғизоӣ бо хӯрок ба бадани шумо ворид нашаванд, пас ба зудӣ норасоии онҳо ба назар мерасад. Ин аз он сабаб аст, ки тамоми маҷмааи зарурии биологӣ тавассути бадани кӯдак аз бофтаҳо, ҳуҷайраҳо ва узвҳои модар хориҷ карда мешавад. Аз ин рӯ, ба зудӣ шумо худро бад ҳис карда метавонед. Ва агар шумо парҳези худро тағир надиҳед, пас ин метавонад ба рушди кӯдак ва ҳатто таъхири ӯ таъсири бад расонад.
Дар давраи ҳомиладорӣ талаботи модар ба элементҳо ба монанди калсий ва оҳан якбора зиёд мешавад. Калсий барои ташаккули мӯътадили скелети кӯдак зарур аст ва оҳан дар таркиби хун дохил мешавад ва аз бемориҳо, ба мисли камхунӣ пешгирӣ мекунад. Инчунин, калсий барои пешгирии пӯсидаи дандонҳои модари оянда зарур аст.
Шумо бояд чунин қоидаро муқаррар кунед, ки маҳсулоти аз ҳама зарурии менюи зани ҳомиладор маҳсулоти ширӣ, ҷигар, гиёҳҳо ва ғалладонагиҳо мебошанд. Пули гречиха аз охан, махсулоти ширй аз калсий хеле бой аст. Маҳсулоти шири ферментшударо ба монанди панири творогро на аз мағозаҳо, балки дар бозор харидан лозим аст - он дорои рангҳо, стабилизаторҳо, беҳтаркунандаи мазза ва консервантҳо нест. Аз пестисидҳое, ки дар меваҷот пайдо мешаванд, худдорӣ намоед. Пеститсидҳо асосан дар пӯст мавҷуданд, аз ин рӯ сабзавот ва меваҳоро бе пӯст истеъмол кардан лозим аст.
Як ҷузъи муҳими ғизо кислотаи фолий мебошад, ки дар миқдори зиёди лӯбиё ва чормағз мавҷуд аст. Витамини B9 (кислотаи фолий) барои ташаккули найчаи асаби ҳомила муҳим аст. Инчунин кӯшиш кунед, ки моҳӣ (дар таркиби сафеда ва равғани баланд, инчунин аминокислотаҳо, йод ва фосфор) ва алафҳои баҳрӣ (манбаи калий ва йод) ба рӯйхати ғизои худ дохил кунед.
Карбогидратҳо барои ғизои муқаррарии кӯдак заруранд. Хӯрокҳо, аз қабили сабзавот ва меваҳо, аз ин ҷузъҳои муҳими ғизоӣ бой мебошанд. Онҳо инчунин дар таркиби қанд мавҷуданд, аммо шумо набояд ширинӣ ва хӯрокҳои крахмалии зиёд истеъмол кунед - ин метавонад ба афзоиши сареъи вазн оварда расонад. Меъёри ҳаррӯзаи шакар тақрибан панҷоҳ грамм аст.
Бисёр занони ҳомиладор аз қабз азоб мекашанд. Сабаби ин метавонад васеъ шудани бачадон ва фишори он ба рӯдаҳо бошад. Барои пешгирии ин беморӣ, шумо бояд ангур ва лаблабу, инчунин нони брона бихӯред - онҳо аз нахи парҳезӣ иборатанд.
Маҳсулоте, ки духтурон ба онҳо маслиҳат намедиҳанд, консерва ва ҳасибҳои дуддодашудаанд, хӯрдани онҳо ҳеҷ фоидае намеорад.
Ғайр аз сафеда, ҳамчун маводи сохтмонӣ, чарбҳо низ талаб карда мешаванд. Онҳо ба системаи дилу рагҳои занони ҳомила, рӯдаи ҳозима таъсири мусбат мерасонанд ва манбаи энергия дар бадани мо мебошанд.
Ғизои дуруст на танҳо барои саломатии модари оянда, балки барои солимӣ ва рушди кӯдак низ зарур аст. Шумо бояд дар бораи гузаштан ба ғизои дуруст аз рӯзҳои аввали ҳомиладорӣ фикр кунед, то ки ба кам шудани бадан роҳ надиҳед ва маҷмааи зарурии маъданӣ ва витаминиеро, ки барои организми афзояндаи дарунатон зарур аст, захира кунед. Умедворем, ки ҳамаи хоҳишҳои моро ба инобат мегиред. Дар бораи худ ва кӯдаки худ ғамхорӣ кунед.