Хоби хуб асоси некӯаҳволии рӯҳӣ ва ҷисмонии мост. Пас аз як рӯзи фаъол, хоби амиқ лозим аст, ки ба бадан ва ақл имкон медиҳад, ки "аз нав оғоз кунанд" ва ба рӯзи нав омода шаванд. Тавсияи универсалӣ барои давомнокии хоб 6-8 соат аст. Дар хотир доштан муҳим аст, ки чанд соат пеш аз нисфи шаб барои хоб хеле мусоид аст. Масалан, 8 соати хоб аз соати 10 то 6 саҳар аз ҳамон 8 соати аз нисфи шаб то соати 8 саҳар муфидтар аст.
- Хӯроки шом бояд сабук бошад.
- Пас аз хӯрокхӯрӣ каме роҳ равед.
- Пас аз соати 8:30 зиёд шудани фаъолияти равонӣ, ҳаяҷонангези аз ҳад зиёди эмотсионалӣ кам кунед.
- Тақрибан як соат пеш аз хоб тавсия дода мешавад, ки ваннаи гарм бо чанд қатра равғани эфирии оромкунанда гирифта шавад.
- Дар хобгоҳи худ бухури гуворо (чӯби бухур) фурӯзон кунед.
- Пеш аз гирифтани ванна бо равғанҳои хушбӯй худмасс кунед, баъд дар ванна 10-15 дақиқа хобед.
- Ҳангоми оббозӣ мусиқии оромбахш пахш кунед. Пас аз ванна як пиёла чойи гиёҳии истироҳаткунанда тавсия дода мешавад.
- Пеш аз хоб як китоби илҳомбахш ва оромро хонед (аз романҳои драмавӣ ва пур аз амал худдорӣ кунед).
- Дар хоб телевизор тамошо накунед. Инчунин кӯшиш кунед, ки ҳангоми хоб кор накунед.
- Пеш аз хоб чашмони худро пӯшед, кӯшиш кунед, ки ҷисми худро ҳис кунед. Ба он диққат диҳед, гӯш кунед. Дар он ҷое, ки шумо шиддатро ҳис мекунед, кӯшиш кунед, ки ин минтақаро бошуурона истироҳат кунед. То хоб рафтани нафаскашии суст ва осони худро тамошо кунед.
Татбиқи ҳадди аққал нисфи тавсияҳои дар боло зикршуда бешубҳа ба натиҷа оварда мерасонад - хоби ором ва рӯҳбаландкунанда.