Эҳсоси доимии гуруснагӣ метавонад ба даҳшат табдил ёбад, хусусан агар шумо кӯшиш кунед, ки килоҳои иловагӣ аз даст диҳед ё танҳо ҳисси таносуб дар хӯрдани хӯрок инкишоф диҳед. Илова бар ин, иштиҳои аз ҳад зиёд метавонад ба кайфият таъсири манфӣ расонад. Хабари хуш ин аст, ки роҳҳои коҳиш додани иштиҳои бераҳмона бе истифодаи маводи мухаддир вуҷуд доранд. 1. Об нӯшед Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки одамон одатан гуруснагиро бо норасоии об омехта мекунанд, ки ин онҳоро хоҳиши газак хурданро мекунад. Роҳи баромад чист? Ҳар дафъае, ки шумо гурусна мешавед ё чизе хӯрдан мехоҳед, об нӯшед. Агар бадан дар он вақт як вояи об лозим бошад, пас эҳсоси гуруснагӣ бояд коҳиш ёбад. Муҳим: аз моеъҳое, ки дорои ширинкунандаҳои сунъӣ мебошанд, худдорӣ кунед, зеро онҳо танҳо иштиҳоро ҳавасманд мекунанд, илова бар он, ки онҳо ба бадан чизи фоиданок намеоваранд. Агар ба шумо таъми оби оддӣ маъқул набошад, як буридаи лимӯ ё афлесун, ё буттамева барои мазза илова кунед. 2. Аз қанд ва шириниҳо худдорӣ кунед Тибқи як пажӯҳиши Донишгоҳи Калифорния, шакар иштиҳо ва гуруснагӣ мекунад, ки метавонад боиси аз ҳад зиёд хӯрдан гардад. Вақте ки мо хӯрокҳои дорои қанд зиёд, аз қабили пирожниҳо, шириниҳо ва нони сафедро мехӯрем, қанди хуни мо ҳамон қадар зуд баланд мешавад ва паст мешавад. Ин номутавозунӣ моро водор мекунад, ки пас аз чанд соат боз гуруснагиро эҳсос кунем. Як ҳалли мувофиқ карбогидратҳо бо индекси пасти гликемикӣ, ба монанди нони қаҳваранг, овёс, картошкаи ширин, себ, нок мебошанд. Карбогидратҳоро бо равғанҳои табиӣ омехта кунед (чормағз, равғани арахис, авокадо). 3. Нахи бештар Тавре ки шумо медонед, хӯрокҳое, ки аз нах бой мебошанд, шуморо сер ҳис мекунанд ва иштиҳоятонро пахш мекунанд. Илова бар ин, чунин ғизо сатҳи инсулинро коҳиш медиҳад, гормоне, ки иштиҳоро бармеангезад. Нах барои ҳазм дар меъда вақти зиёдтар мегирад. Эҳтиёҷоти нахи шумо аз ҳисоби хӯрокҳо ба монанди меваю сабзавот (беҳтараш хом), лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва тухмиҳо қонеъ карда мешавад. 4. Хоби кофӣ гиред Набудани хоб боиси ихроҷи грелин "гормони гуруснагӣ" мегардад ва инчунин метавонад шуморо ба инсулин муқовимат кунад. Хавф чист? Хоҳиши ғизо дар давоми рӯз, инчунин хатари инкишофи диабети навъи 2. Дар хотир доред, ки хоби оптималии 7-8 соат дар як рӯз аст.
2022-11-11