Хӯрокҳои камравған метавонанд миқдори зиёди қандро дар бар гиранд, ки метавонанд ба саломатӣ ва миқдори зиёдатии шумо зарар расонанд. Барои пешгирӣ кардани таъсири манфӣ, ба рӯйхати компонентҳо дар баста диққат диҳед ва йогурти табииро бидуни ширинкунандаҳои иловагӣ интихоб кунед. Барои ширинӣ ба йогурт меваҳои тару тоза, буттамева ё хурмо илова кунед.
Дар мавриди афшура ё smoothies, сайд ҳамон тавре аст, ки дар банди қаблӣ - илова ба витаминҳо, шакар ба бадан дохил мешавад (мо дар бораи хӯрокҳои басташуда ва консервшуда гап намезанем - дар ин ҷо ҳама чиз равшан аст). Агар шумо мухлиси ашаддии нӯшокиҳои мевагӣ бошед, ин кофӣ аст, ки қоидаро риоя кунед: "на бештар аз 1 стакан афшура/смузи бе шакар ё дигар ширинкунандаҳо дар як рӯз." Барои кам кардани консентратсия ва кам кардани миқдори шакар, меваҳои ширинтаринро интихоб кунед ё афшураро бо оби оддӣ ҳал кунед.
Нӯшокиҳои варзишӣ ба мо қувваи иловагиро барои машқҳои шадид ва такмили худ ваъда медиҳанд, аммо ба он таваҷҷӯҳ накунед, ки ин энергия аз шакар таъмин карда мешавад. Ба ҳисоби миёна, дар як шиша изотоникӣ тақрибан 7 қошуқи шакар мавҷуд аст ва ин дар ҳолест, ки меъёри шабонарӯзии мард 9 қошуқ ва барои зан ҳамагӣ 6 қошуқ аст. Агар даст кашидан аз нӯшокии варзишии дӯстдоштаатон душвор бошад. , танҳо кӯшиш кунед, ки онро бо оби оддӣ бо пораҳои мева, буттамева ё сабзавоти тару тоза иваз кунед.
Варианти дуюм, барои варзишгарони пешрафта: шумо метавонед нӯшокиҳои варзишии худро созед, ки мувозинати обу намаки баданро нигоҳ медоранд. Таркиби муваффақи чунин нӯшокӣ:
• 3-4% карбогидратҳо (7-9,4 г карбогидратҳо барои 237 мл)
• Шакар: 7-9,4 г глюкоза ва сахароза
• Натрий: 180–225 мг
• Калий: 60-75 мг
Аксари ғалладонаҳои субҳона дар таркиби қанд зиёданд, аз ин рӯ ҳангоми интихоби гранола дар хотир доред, ки дар баста “нахи баланд” ё “бо витаминҳо мустаҳкамшуда” маънои онро надорад, ки миқдори шакар дар таркиб солим аст. Дар рафҳои мағозаҳо гранолаи бе шакарро ҷустуҷӯ кунед ё дар хона худатон тайёр кунед, аммо агар субҳона иштиҳо накунад, граноларо бо меваҳои тару тоза, буттамева ширин кунед ё чормағзи дӯстдоштаи худро бо як қошуқи асал илова кунед.
Мутаассифона, мо на ҳама вақт барои хӯроки пурра вақт дорем, аз ин рӯ чунин ба назар мерасад, ки барҳои парҳезӣ ҳалли беҳтарин барои хӯрокхӯрӣ дар давидан мебошанд. Бо вуҷуди ин, бисёр барҳо миқдори аз ҳад зиёди шакар ва равғани серравган доранд, ки ба саломатии мо таъсири манфӣ мерасонанд. Ба шиорҳои зебо бовар накунед – ҳатман таркиби газаки парҳезиро омӯзед ё кӯшиш кунед, ки дар хона аз компонентҳои дӯстдоштаи худ барҳои ғизоӣ созед.
Мақоларо Елена ва Анастасия Instagram омода кардаанд: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/