Мундариҷа
Дар давоми 7 ҳафта вазни худро то 2 кг гум кардан.
Миқдори миёнаи калория дар як рӯз 880 Ккал мебошад.
Парҳези тухм аз ҳисоби иҷрои аҷиби худ шӯҳрати васеъ пайдо кардааст. Даҳҳо ва ҳатто садҳо ҳазор пайравони он дар тамоми қораҳо тасдиқ мекунанд, ки парҳези тухм воқеан самаранок аст ва он на танҳо натиҷаҳои пешбинишаванда ва таъсирбахш медиҳад, балки ба осонӣ таҳаммулпазиранд.
Мисли хеши наздикаш Maggi Egg Diet, парҳези дуҳафтаинаи тухм низ аз ҷониби мутахассисони диетологи Иёлоти Муттаҳида таҳия шудааст, аз ин рӯ, маҷмӯи хӯрокҳо ва парҳези муваққатӣ барои амрикоиҳо суннатӣ мебошанд. Масалан, ин парҳез аз ҷониби бисёр ситораҳои Ҳолливуд таҷриба шудааст. актёр Адриан Броуди барои нақш дар филми таърихии «Пианист» дар парҳези тухм 14 кг (албатта на якбора) аз даст додааст.
Талаботи парҳези тухм барои 2 ҳафта
Парҳез ба тухми мурғи оддӣ асос ёфтааст, он як маҳсулоти табиӣ ва нисбатан камқалория мебошад, ки дорои тамоми ҷузъҳои ҳаётан муҳим барои таҷдиди бофтаҳои бадан мебошад. Ҳарчанд парҳез парҳези тухм номида мешавад, ба ҷуз аз тухм, меню гӯшт ва моҳӣ, хӯроки сафедаи алтернативиро дар бар мегирад, зеро дар акси ҳол 4-6 дона тухм дар як рӯз аз ҳад зиёд аст.
Дуввумин компоненти аз ҳама самараноки меню грейпфрут аст ва хосиятҳои он ҳамчун сӯзонандаи муассири фарбеҳ маълуманд.
Дар меню фаровонии мева ва сабзавот мавҷуд аст, ки ҳамзамон эҳсоси гуруснагиро эҷод мекунад ва дар ҷараёни парҳез баданро бо витаминҳо, минералҳо ва аминокислотаҳои иловагӣ таъмин мекунад.
Дар тӯли 14 рӯз дар парҳези тухм шумо метавонед фавран 7 ё зиёда фунт стерлингро аз даст диҳед, аммо натиҷа дар он сурат хоҳад буд, ки шумо қоидаҳои хеле сахти онро риоя кунед:
- Тухмро ҷӯшонидан ва ҷӯшонидан, мулоим ва пухтан иҷозат дода мешавад (аммо бе равған).
- Сабзавотҳоро хом хӯрдан мумкин аст (масалан, дар хӯришҳо) ва судак (инчунин бе равған).
- Риояи режими нӯшокӣ ҳатмист (ҳаҷми иловагии моеъро то 2 литр зиёд кунед). Шумо метавонед қаҳва, сабз, мева ё чойи сиёҳ ва оби нӯшокӣ (мунтазам, хом ва минерализатсияшуда) нӯшед.
- Илова кардани ҳама гуна равғанҳо бояд комилан хориҷ карда шаванд. Ин инчунин ба ҳама салатҳои сабзавот ва тайёр кардани хӯрок дахл дорад (инчунин бирён бе равған). Барои либос истифода бурдани соусҳое, ки равған надоранд, ба монанди соусҳои помидор ё помидор ё кетчупҳо, ки равған надоранд, ҷоиз аст.
- Шумо наметавонед маҳсулотро дар меню иваз кунед, аммо онро комилан истисно кардан мумкин аст (масалан, моҳӣ барои хӯроки нисфирӯзӣ / шом дар рӯзи ҷумъа).
- Намак ва шакар бояд истисно карда шаванд.
- Баланд бардоштани фаъолияти ҷисмонӣ (дар ҳудуди оқилона) хеле матлуб аст. Гарчанде ки парҳезҳои дигар одатан рӯҳафтода мешаванд, менюи парҳези тухми сафедаи баланд ба ин мусоидат мекунад.
- Парҳези тухм дар як рӯз се хӯроки қатъиро дар бар мегирад. Газакҳои байни наҳорӣ / хӯроки нисфирӯзӣ / шом комилан хориҷ карда мешаванд.
Меню аз маҳсулоти сафеда (тухм, гӯшт ва моҳӣ), меваҳои ситрусӣ (грейпфрут ва афлесун) ва меваҷот иваз карда мешавад, ки ба зуд ва самаранок тақсим шудани равған мусоидат мекунад.
Дар ҳама гуна нусхаҳои меню, миқдор ё вазни сабзавот ва меваҳо, агар ба таври возеҳ нишон дода нашуда бошанд, метавонанд бидуни маҳдудият пухта шаванд (агар чунин режим барои шумо бениҳоят боҳашамат ба назар расад, ҳамчун вариант, он қисматеро, ки шумо одатан маъмулӣ меҳисобед).
душанбе
Субҳона: афлесун ё нимаи грейпфрут (хурдаш метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, қаҳва ё чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳама гуна меваҳо - киви, грейпфрут, себ, нок, афлесун ва ғайра.
Нашуст: 150-200 г гӯшти лоғар ва ё судак.
сешанбе
Субҳона: афлесун ё нимаи грейпфрут (хурдаш метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, қаҳва ё чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150-200 гр. Синаи мурғ (бухорӣ ё судак).
Нашуст: хӯриш, 1 буридаи нон ё тост, 2 дона тухм.
Пеш аз хоб: афлесун ё нимтайёр грейпфрут.
чоршанбе
Субҳона: афлесун ё нимаи грейпфрут (хурдаш метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, қаҳва ё чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: то 200 г салат, 150 г панири косибӣ бо фоизи ками равған ва 1 вудкои.
Нашуст: 150-200 г гӯшти судак лоғар.
Панҷшанбе
Субҳона: афлесун ё нимаи грейпфрут (хурдаш метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, қаҳва ё чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳама гуна меваҳо - грейпфрут, себ, нок, афлесун ва ғ.
Нашуст: то 200 г хӯриш, 150 г гӯшти судак лоғар.
Ҷумъа
Субҳона: афлесун ё нимаи грейпфрут (хурдаш метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, қаҳва ё чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 2 дона тухм, лӯбиёи судак то 100 г, зукчини судак то 200 г, 1 сабзӣ ё нахӯди сабз 50 г.
Нашуст: хӯриш, моҳӣ 150 гр., Афлесун ё грейпфрут.
шанбе
Субҳона: афлесун ё нимаи грейпфрут (хурдаш метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, қаҳва ё чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ҳама гуна меваҳо - грейпфрут, себ, нок, афлесун ва ғ.
Нашуст: 200 г хӯриш, гӯшти кам судак судак 150 гр.
якшанбе
Субҳона: афлесун ё нимаи грейпфрут (хурдаш метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, қаҳва ё чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: 150 г синаи мурғ, ҳама гуна сабзавоти судакшуда то 200 г, ду помидори тару тоза, афлесун ё грейпфрут.
Нашуст: сабзавоти судак то 400 гр.
Менюи ҳафтаи дуюм каме тағир меёбад ва наҳории ҳаррӯза якхела аст: 1-2 дона тухм ва як афлесун ва ё нимаи грейпфрут.
душанбе
Субҳона: афлесун ё ними грейпфрут (хурд метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, чой / қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти лоғар 150 г, хӯриш.
Нашуст: хӯриш то 200 г, ду дона тухм, грейпфрут.
сешанбе
Субҳона: афлесун ё ними грейпфрут (хурд метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, чой / қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти камравған 150 г, ҳама гуна хӯриши сабзавот, ки аз сабзавоти тару тоза тайёр карда мешавад.
Нашуст: хӯриш пеш аз 200 г, ду дона тухм, афлесун.
чоршанбе
Субҳона: афлесун ё ними грейпфрут (хурд метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, чой / қаҳва.
Хӯроки нисфирӯзӣ: гӯшти лоғар 150 г, ду бодиринг.
Нашуст: ду дона тухм, хӯриши сабзавот то 200 г, грейпфрут.
Панҷшанбе
Субҳона: афлесун ё нимтайёр грейпфрут (хурд метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, қаҳва / чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавоти судак то 200 г, ду дона тухм, 100-150 г панири косибӣ.
Нашуст: ду дона тухм.
Ҷумъа
Субҳона: афлесун ё нимтайёр грейпфрут (хурд метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, қаҳва / чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: моҳии судак 150-200 г.
Нашуст: ду дона тухм.
шанбе
Субҳона: афлесун ё нимтайёр грейпфрут (хурд метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, қаҳва / чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: ду помидори тару тоза, гӯшт 150 г, грейпфрут.
Нашуст: мева 200-300 гр.
якшанбе
Субҳона: афлесун ё нимтайёр грейпфрут (хурд метавонад пурра бошад), як ё ду дона тухм, қаҳва / чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: сабзавот то 200 г, мурғ 150 гр, афлесун
Нашуст: ду дона тухм, сабзавоти судак то 200 гр.
Гайринишондод барои парҳези тухм барои 2 ҳафта
- Агар бемории ҷигар мавҷуд бошад, парҳез хилофи аст.
- Чанде пеш ҷарроҳии рӯдаи меъда гузаронида шуд.
- Бемориҳои гурда мавҷуданд, аз ҷумла. музмин.
- Ҳар гуна аллергия ба тухм ва / ё меваҳои ситрусӣ.
- Таҳаммулпазирии инфиродӣ нисбат ба сафедаи сафеди тухм вуҷуд дорад.
Дар ҳар сурат, пеш аз парҳез, гирифтани маслиҳат аз як мутахассиси диететикӣ зарар надорад.
Фоидаҳои парҳези тухм барои 2 ҳафта
- Парҳез самаранок аст, талафоти вазни 7 кг бо вазни калони ибтидоӣ нишондиҳандаи муқаррарӣ мебошад.
- Натиҷаҳои бадастомада дарозмуддат мебошанд, яъне вазн мӯътадил нигоҳ дошта мешавад (албатта, агар шумо дар охир ба хӯрок зарба назанед).
- Меню ҳар рӯз ба миқдори назаррас аз витаминҳо, аминокислотаҳо ва пайвастагиҳои минералӣ, меваҳо / сабзавот бой аст. Истифодаи маҷмӯаҳои витамини иловагӣ ихтиёрӣ аст (аммо албатта ин зарар надорад).
- Ғизоро ҳамчун тобиши душвор тасниф кардан мумкин нест, аз сабаби эҳсоси тоқатфарсои гуруснагӣ чанд нафар аз сабқат мераванд.
- Мисли аксарияти парҳезҳои сафедаҳо, тухм низ барои одамони фаъоли ҷисмонӣ хеле хуб аст, яъне дарсҳои иловагии фитнес / ташаккулдиҳӣ танҳо қабул карда мешаванд (илова бар ин, метаболизм суръат мегирад).
- Барои тайёр кардани хӯрок вақти назаррас лозим нест.
- Миқдори зиёди сабзавот / меваҳои тару тоза аз рӯзҳои аввал намуди зоҳирӣ, мӯй, пӯстро дигаргун месозанд, яъне барои қабули таърифҳо омода мешаванд.
- Дар меню ягон маҳсулоти экзотикӣ вуҷуд надорад; хамаи он чиро, ки барои парҳез лозим аст, аз мағозаи муқаррарии хӯрокворӣ харидан мумкин аст.
- Дар парҳез маҳдудияти синну сол вуҷуд надорад (албатта, наврасӣ, нафақа ва синну соли пеш аз нафақа назорати як мутахассиси касбии ғизоро талаб мекунад).
Камбудиҳои парҳези тухм барои 2 ҳафта
- Бояд менюи парҳезро ба таври қатъӣ риоя кард - вагарна натиҷаҳои пешбинишудаи парҳез кам мешаванд.
- Менюи парҳезӣ миқдори зиёди тухм ва меваҳои ситрусӣ дорад ва ҳардуи ин маҳсулот аллергенҳои қавӣ доранд. Аз ин рӯ, нишонаҳои аллергия имконпазиранд, ҳатто агар ягон аксуламалҳои аллергӣ ба ин маҳсулот мушоҳида нашуда бошанд. Агар шумо бо ин кор мубориза баред, парҳезро қатъ кунед ва ба мутахассис муроҷиат кунед.
- Дар парҳез зиёд кардани ҷисмонӣ тавсия дода мешавад. бори. Аммо ин дар баъзе ҳолатҳо ғайриимкон ё мушкил аст, зеро агар сарборӣ зиёд нашавад, омода шавед, ки натиҷаҳо каме камтар аз чашмдошт бошанд.
Парҳези такрори тухм барои 2 ҳафта
Агар зарур бошад, ин парҳезро на дертар аз якуним моҳи пас аз ба итмом расиданаш такрор кунед.