Машқҳо барои меъдаи ҳамвор. Видео

Машқҳои самаранок барои меъдаи ҳамвор

Машқҳои аэробикӣ, ки давидан, шиноварӣ, велосипедронӣ мебошанд, кӯмак мекунанд, ки аз он сантиметрҳои изофӣ дар шикам халос шаванд. Машқҳои аэробикӣ калорияҳоро зуд сӯзонда, равғанҳои баданро ба таври назаррас коҳиш медиҳанд. Агар ҳадафи шумо ба даст овардани бадани лоғар бошад, машқҳои аэробикро бо машқҳои шикам якҷоя кунед. Дарсҳо бо фитбол омӯзиши самаранок ва дилгиркунанда хоҳанд шуд.

Машқҳои фитбол.

1. Тубро дар байни пои худ рў ба боло хобонед. Дар ҳисоби "як" пойҳои худро фишурда, то ҳадди имкон баландтар кунед. Ин мавқеъро барои ду ҳисоб нигоҳ доред ва ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. Барои се маҷмӯи 12 маротиба такрор кунед, танаффус байни маҷмӯи 30 сония.

2. Рӯ ба боло хобида, пошнаҳои худро ба тӯб гузоред (чун дар акс), дастҳоятонро дар рӯи фарш паси сар дароз кунед. Ҳангоми ҳисоб кардани "маротиба" баданро баланд кунед ва кӯшиш кунед, ки ба ангуштони пой бирасед, дар се маҷмӯи 12 маротиба такрор кунед.

3. Дар болои туб нишинед, баъд ба пушт такя кунед, дастонатон дар фарш аз паси худ, кафи даст ба поён, пойҳо дароз карда мешавад. Зонуи рости худро ба сандуқи худ кашед, ба ҳолати аввала баргардед, пас бо зонуи чап ҳамин корро такрор кунед. Барои се маҷмӯи 12 такрор кунед.

4. Ба пушт хобида, дастҳо дар паси сар, оринҷҳо аз ҳам ҷудо, тӯб дар байни пойҳо, пойҳо аз фарш боло дароз карда шудаанд. Китфи чапи худро ба зонуи ростатон баланд кунед. Бо китфи рост такрор кунед. Барои се маҷмӯи 12 такрор кунед.

Маҷмӯи машқҳоро дар як ҳафта ду то се маротиба иҷро кунед.

Барои онҳое, ки фитбол нахаридаанд, аммо воқеан пресси комилро мехоҳанд, машқҳои видеоӣ барои меъдаи ҳамвор "Дар 8 дақиқа пахш кунед" мувофиқанд.

Шиками ҳамвор: барои гум кардани вазн чӣ бояд кард

Барои ҳамвор кардани шикаматон машқ кофӣ нест. Шумо бояд парҳези худро аз нав дида бароед ва ба манфиати ғизои дуруст интихоб кунед.

Карбогидратҳои тозашудаеро, ки дар нӯшокиҳои спиртӣ, мураббо, қаннодӣ, маҳсулоти нонпазӣ, яхмос мавҷуд аст, ба фоидаи карбогидратҳои тозанашуда ва мураккаб (чормағз, тухмҳо, биринҷи қаҳваранг) дур кунед. Тибқи як пажӯҳиш, ки дар маҷаллаи амрикоии клиникии ғизо нашр шудааст, заноне, ки карбогидратҳои мураккаб мехӯрданд, назар ба онҳое, ки онҳоро комилан қатъ кардаанд, зудтар шакл мегиранд. Ба парҳези худ равғанҳои "хуб" илова кунед - равғани зайтун, авокадо, маҳсулоти баҳрӣ. Инчунин кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз на камтар аз 10 грамм нахи истеъмол кунед. Он дар сабзавот, меваҳо, лӯбиёгиҳо мавҷуд аст.

Олимон аз Мактаби тиббии Донишгоҳи Ҳарвард муайян карданд, ки калтсий ва витамини D инчунин ба кам кардани равғани шикам мусоидат мекунанд. Иштирокчиёни тадқиқот ба ду гурӯҳ тақсим карда шуданд ва ҳамон як парҳези камкалорияро ҷорӣ карданд. Дуруст аст, дар ҳоле ки баъзеҳо шарбати муқаррарӣ менӯшиданд, дар ҳоле ки дигарон - бо калсий ва витамини D. Пас аз чор моҳ, маълум шуд, ки иштирокчиёни ҳарду гурӯҳ вазни якхеларо гум кардаанд, аммо онҳое, ки нӯшокии пурқувватро менӯшиданд, дар шикам вазни бештар гум кардаанд.

Масҳ ва печонидани меъдаи ҳамвор

Массаж ва косметика барои сӯзондани сантиметрҳои иловагӣ ба суръатбахшии раванди аз даст додани вазн дар шикам кӯмак мекунанд.

Массаж як воситаи муассир дар мубориза бар зидди сантиметрҳои иловагӣ мебошад. “Масҳҳои Тайландӣ барои шаклгирии бадан бо фосилаи се то чор рӯз анҷом дода мешаванд. Дар давоми сессия метаболизм суръат мегирад. Организм аз токсинҳо пок шуда, пайваста чарбҳоро сӯхтааст. Варам меравад, мушакҳо ва пӯст торик мешаванд. Ҳатто як рӯзи дигар пас аз сессия, бадан равандҳои барқароршавӣ ва худтанзимкуниро идома медиҳад. Ягона нуқсон ин аст, ки ин тартиб каме дардовар аст "гуфт Елена Децик, мутахассиси пешбари ислоҳи рақам дар маркази зебоӣ ва косметологии Symphony SPA.

Худмассаж барои меъдаи ҳамвор

Тавсияҳо: массажи шикамро на дертар аз 1,5-2 соат пас аз хӯрок хӯрдан мумкин аст. Барои бемориҳои пӯст, инчунин ҳангоми ҳомиладорӣ ва ҳайз, масҳ хилофи аст.

1. Дар пушт хобида ва бо як ҳаракати даврашакл (ақраби соат) шикаматонро сила кунед, фишорро тадриҷан зиёд кунед (тақрибан 30 сония).

2. Ангуштонро аз шиками поёни шикам то ќабургањо гардиш карда, шикамро хамир мекунем.

3. Меъдаатонро молида, кафҳои худро ба самтҳои муқобил ҳаракат кунед.

4. Масҳ бо зарбаҳои сабук дар шикам ба анҷом мерасад. Массаж бояд ҳар рӯз барои 10 дақиқа анҷом дода шавад. Кремҳои махсус барои аз даст додани вазн эффектро аз ҳисоби унсурҳои сӯзандаи чарб, ки ба онҳо дохил мешаванд, беҳтар мекунанд.

Хоби солим ва набудани стресс калиди лоғар будан аст

Маълум мешавад, ки хоби солим ва набудани стресс ба шахсияти шумо мисли машқ ва ғизои дуруст таъсир мерасонад.

Хоби солим ва стресс нест

Олимон робитаи байни хоби солим ва сантиметри изофӣ дар шикамро пайдо кардаанд. Хоби хеле кӯтоҳ ва аз ҳад дароз ба бадан яксон зараровар буда, ба ҷамъ шудани равғанҳои бадан мусоидат мекунад. Духтурон тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз 7-8 соат хоб кунанд.

Стресс сабаби дигари номукаммалии камар аст. Ҳангоми стресс гормони кортизол хориҷ мешавад, ки боиси захира кардани равғани шикам мегардад. Медитация ва йога метавонанд ба рафъи шиддат кӯмак расонанд. Илова бар ин, панҷ асанаи пурқуввати шикам шиками шуморо ҳамвор ва мустаҳкам нигоҳ медорад.

Техникаи таҷҳизот

Усулҳои сахтафзор барои халос шудан аз сантиметрҳои изофӣ дар шикам кӯмак мекунанд. Бо вуҷуди ин, бояд дар назар дошт, ки ин усул танҳо як илова ба маҷмӯи тадбирҳоест, ки барои аз даст додани вазн нигаронида шудаанд.

Салонҳое, ки ба усулҳои лоғаркунии сахтафзор тахассус доранд, усулҳои гуногуни ташаккули баданро пешниҳод мекунанд: терапияи ултрасадо, электролиполиз, электромиостимуляция, дренажи лимфатикӣ, массажи вакуумӣ.

Мутахассисони Маркази косметологии Смоленка ба WDay.ru дар бораи барномаи биостимуляцияи мушакҳои комплексии Futura Pro, ки ҳарчи бештар маъмул мегардад, гуфтанд.

Принсипи корӣ

Машқи мушакҳо, ки бо машқҳои пуршиддати чорсоата дар толори варзишӣ муқоиса карда мешавад, ба шарофати таъсири майдони барқ, рӯшноӣ ва ултрасадо ба бофтаҳо, ки дар он равандҳои табиии физиологӣ фаъол мешаванд, сурат мегирад. Таъсири пайваста ба пӯст, чарбуи пӯст ва мушакҳо мебошад. Дар ин ҳолат, дард нест. Қобили зикр аст, ки таъсири фаврии намоён пас аз тартиби аввал ба даст меояд. Тавре ки шумо медонед, мушакҳо миқдори ками глюкоза доранд, ки дар ҷараёни биостимуляция зуд истеъмол карда мешавад ва барои идомаи кор мушакҳо як намуди дигари энергия - қабати чарбуро истифода мебаранд, ки ба туфайли он липолиз (раванди шикастан) ба амал меояд. равғанҳо).