Фитбол - машқҳо бо тӯби фитнес. Видео
Тӯби фитнес ё фитбол як мошини машқҳои гуногунҷабҳа аст. Омӯзиш дар он тамоми гурӯҳҳои мушакҳоро ба кор меандозад, дар натиҷа чандирии бадан ва ҳамоҳангсозии ҳаракатҳо беҳтар мешавад.
Фитбол: Машқҳо барои фитнес
Машқҳои фитнес-бол таъсири хуб доранд:
- мусоидат ба гум кардани вазн
- баданро мустахкам мекунанд
- тағйирпазирӣ ва ҳамоҳангиро инкишоф диҳед
- ташвиқ намудани ҳолати хуб
- мушакхои шикамро намоёнтар мегардонанд
Ҳангоми интихоби фитбол барои омӯзиш, шумо бояд ба мавҷудияти ихтисороти ABS диққат диҳед. Ин аз забони англисӣ тарҷума шудааст, маънои "системаи зидди таркиш" -ро дорад. Агар туб тасодуфан сурох шавад, вай натаркид, балки охиста-охиста фуруд меояд. Ин аз афтидан ҷароҳат пешгирӣ мекунад. Тубҳои арзонтар аз маводи пастсифат сохта шудаанд ва ин хосият надоранд.
Фитбол бо диаметри 75 сантиметр беҳтарин ҳисобида мешавад; дар чунин туб сарфи назар аз кади одам хар машкро ичро кардан мумкин аст
Тӯбҳои фитнес дар андозаҳои гуногун меоянд. Ҳангоми интихоби фитбол, шумо бояд рақами 100-ро аз баландии худ хориҷ кунед, рақами натиҷавӣ диаметри ба шумо мувофиқро нишон медиҳад.
5 машқҳои самарабахши тӯб
Машқҳои тӯбро дар хона анҷом додан мумкин аст. Пеш аз машқҳои асосӣ дар фитбол, шумо бояд гарм кунед. Шумо метавонед бо дастҳо ва пойҳои худ якчанд ҳаракатҳои даврӣ кунед ё ресмонро ҷаҳида кунед. Маҷмӯи асосии машқҳо яке паси дигар, яъне дар режими «тренинги даврӣ» иҷро карда мешаванд. Пас аз як давра, шумо бояд 3-4 дақиқа истироҳат кунед ва сипас даври нав кунед.
Кӯшиш кунед, ки байни машқҳо то ҳадди имкон камтар истироҳат кунед.
Машқи рақами 1. Дар пеши тӯб ба пушт хобида, пойҳои худро аз болои он партоед. Пойҳо набояд ба фитбол даст расонанд. Ҳангоми ғелонидани тӯб бо пойҳои худ коси худро боло бардоред. Дар нуқтаи боло барои ду сония нигоҳ доред ва ба мавқеи ибтидоӣ баргардед.
Агар мувозинатро нигоҳ доштан душвор бошад, дастҳои худро дар рӯи фарш гузоред.
10 такрор кунед. Ин машқ мушакҳои шикам, устухонҳо, пушт ва пойҳоро кор мекунад.
Машқи рақами 2. Дар пушт хобида, фитболро дар байни пойҳои худ ҷойгир кунед. Пойҳои худро бо тӯб баланд кунед, дастҳоятонро ба фарш гузоред. Пойҳоятонро ба чап хам кунед ва китфҳои худро аз фарш набардоред, кӯшиш кунед, ки ба рост хам кунед. Сипас ба мавқеи ибтидоӣ баргардед. 12 маротиба аз ин такрорҳоро иҷро кунед.
Машқи рақами 3. Дар пушт хобида, фитболро дар байни пойҳо нигоҳ доред, дастҳо бояд пушти сар бошанд. Кранчҳоро иҷро кунед: пойҳо ва коси худро боло бардоред, ҳамзамон меъдаатонро кашед ва кашед. 12 такрор кунед. Ин машқ барои абс хеле самаранок аст.
Машқи рақами 4. Дастҳои худро ба тӯб гузоред, аммо на дар канори он, то лағжида нашавад. Бо суръати суст 12 push-up кунед. Ин машқ барои трицепс хуб кор мекунад.
Машқи рақами 5. Диққати хобидаро ба даст оред, пойҳо бояд дар тӯб бошанд. Бо суръати суст 10 push-up кунед. Машқ ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Бо гузоштани пойҳои худ аз маркази тӯб, онро душвортар кардан мумкин аст.
Инчунин хондан ҷолиб аст: бемориҳои пушт.