Мундариҷа
1. Чормағзҳо
Онҳо аз кислотаҳои сершумори равғанҳои серғизо ва серғизо бой мебошанд омили калидӣ дар тароват ва рутубати пӯст… Онҳо дорои антиоксидантҳо мебошанд, ки равандҳои оксидшавиро суст мекунанд ва тағироти вобаста ба синну солро таъхир мекунанд. Онҳо пур аз витаминҳои А, Е, В6 ва В12, калий ва калсий мебошанд, ки барои ҷараёни мӯътадили равандҳои метаболикӣ дар пӯст заруранд.
Ҳар як чормағзи ба шумо писандро интихоб кунед: ба ғайр аз салати сабз, сабзавот ё ҳамчун як чошнии песто.
2. Кандани гандум
Ин маҳсулоти самараноки парҳезӣ на танҳо ба беҳтар нигоҳ доштани системаи ҳозима, аз токсинҳо халос шудан ва фиреб додани эҳсоси гуруснагӣ кӯмак мекунад, балки акне табобат кунед аз сабаби зиёд будани руҳ.
Ин минерали микроэлементӣ пӯстро ҳамвор ва чандир месозад, зеро он ба синтези коллаген мусоидат мекунад. Илова бар ин, бе он, шифо додани захмҳо дар луобпардаҳои гуногун суст аст.
3. Лаблабу
Ин умуман як сабзавоти парҳезӣ аст - дар 100 грамм лаблабу ва миқдори зиёди нах танҳо 42 калория мавҷуд аст. Аммо лаблабу махсусан бо калий, ки пӯстро аз талафоти аз ҳад зиёди маводи моеъ наҷот медиҳад, арзишманд аст. Мо ба хӯрдани лаблабуи судак одат кардаем, аммо онҳо дар салатҳои хуб ва хом мебошанд, ки дар онҳо ягон грамм маводи ғизоии худро гум намекунанд.
4. Бигзор карам
Алгаҳо ҳуқуқ пайдо кардаанд, ки на танҳо як қисми маҳсулоти косметикии рӯи ва бадан бошанд, балки инчунин дар табақҳои мо ҳузур дошта бошанд. Дар таркиби онҳо кислотаи алгинӣ мавҷуд аст, ки ивазнашаванда аст дар барномаи детокс: моддаҳои зарароварро аз бадан хориҷ мекунад ва кори системаи ҳозимаро мувозинат медиҳад.
Оши қаҳри баҳрӣ ошиқ шудан осон нест, аммо ин меарзад; ҳамчун чораи охирин, алтернатива дар шакли баҳри хушк мавҷуд аст, ки дар таомҳои Ҷопон фаъолона истифода мешавад.
5. Тухм
Тухм ба мо витаминҳои В, А ва селен, як микроэлементро медиҳад, ки барои ҳолати мутавозуни пӯст муҳим аст. Он барои мубориза бо акне кӯмак мекунад, пайдоиши доғҳои синну солиро пешгирӣ мекунад, аз радикалҳои озод муҳофизат мекунад ва пӯстро тару тоза ва чандир месозад. Ғайр аз он, протеин барои саломатии мӯи шумо зарур аст: агар онҳо мехоҳанд аз шумо ҷудо шаванд, кӯшиш кунед, ки онҳоро дар парҳез нигоҳ доред, ки дар он хӯрокҳои тухм дар як ҳафта 3-4 маротиба мавҷуд бошанд.
6. Ситрусӣ
Агар истеҳсолкунандагони маҳсулоти косметикӣ маҷбур шаванд, ки дар бораи ихтироъ кардани чунин «баста» барои витамини С, ки имкон медиҳад, ки онро дар якҷоягӣ бо крем бе талаф ба пӯст интиқол диҳад, пас шахсан ба мо лозим нест, ки барои ҳалли масъала тӯлонӣ фикр кунем. ин проблема.
Дар шакли аз ҳама муфид ва қулай барои мо, витамини С дар меваҳои ситрусӣ фаровон мавҷуд аст. Ӯ пиршавии бармаҳалро пешгирӣ мекунад ва синтези эластинро мусоидат мекунад, ки дар баробари коллаген 90% муваффақиятро дар пӯсти ҷавонон таъмин намуда, оҳанг ва таровати онро нигоҳ медорад.
7. Ҷигар
Гӯшти гов ё мурғ: ҳарду миқдори рекордии витамини B2 доранд. Ҷигари карасин ва инчунин фойе барои ин мақсад мувофиқ нестанд - таркиби онҳо аз ин витамин он қадар зиёд нест. Ва B2 барои пӯст муҳим аст, зеро бе ӯ вай осебпазир мегардадмоил ба сурхӣ ва озурдагӣ, хушкӣ ва дерматит.
8. Авокадо
Кислотаи олеин, ки дар авокадо фаровон аст, ба барқароршавии пӯст мусоидат мекунад ва дар синну соле, ки чеҳра то андозае пажмурда мешавад, ивазнашаванда аст. Авокадо инчунин витаминҳо ва нахи В дорад.
Беҳтарин қисми авокадо дар он аст, ки он ферментро суст мекунад, ки боиси деформатсияи нахҳои коллаген мегардад ва бо мурури синну соли пӯст узвҳо ба вуҷуд меорад. Умуман, барои хӯрдани мунтазами авокадо сабабҳои кофӣ мавҷуданд.
9. Озодмоҳӣ
Ё лосос, лососии гулобӣ, лососии чум, гулмоҳӣ. Салмонидҳо манбаи беҳамтои кислотаҳои равғании омега-3 мебошанд сустшавии коллагенро суст мекунад… Яъне, коллаген пӯстро чандир мекунад.
Эластикии деворҳои ҳуҷайраҳои пӯст аз омега-3 вобаста аст. Як пораи 100 грамм моҳӣ дар як рӯз ниёзҳои моро ба ин унсур пурра қонеъ мекунад. Ҳамчун бонус - саломатии системаи дилу раг.
10. Гӯшт
Вақте ки беморон барои аввалин таъинот ба ҷарроҳи машҳури пластикии Бразилия меоянд, ӯ баъзан онҳоро ба хона мефиристад - бо пешниҳоди ислоҳи парҳез. Яъне, ба он сафедаи бештар дохил кунед.
Аминокислотаҳои муҳим, ки манбаи асосии он гӯшт аст, барои тамоми бадан ҳаётан муҳим аст. Ва аз ҷумла барои пӯст, ба тавре ки он буд аз чӣ синтез кардани ҳуҷайраҳои нав… Ин аминокислотаҳо инчунин дар он мавҷуданд тухм, чормағз, лӯбиёгиҳо, аммо дар ягон ҷои дигар маҷмӯи гуногунранг ба монанди гӯшт вуҷуд надорад.