Новобаста аз синну соли шумо, синаҳои зеботар имконпазир аст. Барои ин, шумо бояд донед, ки чӣ гуна мушакҳоеро, ки ин қисмҳои нозуки баданро дастгирӣ мекунанд, оҳанг кунед ва чӣ гуна пӯстро барои намуди зеботар ғизо додан лозим аст. Мустаҳкам кардани сандуқи худ дар ҳақиқат каме кӯшишро талаб мекунад, аммо он ҳамеша фоида меорад.

Ҳар рӯз каме кӯшиш кунед, то синаи зебо дошта бошед

Дар синаҳо мушакҳо нестанд, балки танҳо бофтаи нахдор ва равғанӣ доранд. Бо вуҷуди ин, онҳо ба мушакҳои пекторалӣ ва байниқабӣ асос ёфтаанд. Аз ин рӯ, ба шарофати онҳо имконпазир аст, ки синаҳои худро дар ҷои худ нигоҳ доред ва аз афтидан дар тӯли солҳо пешгирӣ кунед.

Барои он ки ин мушакҳоро тобнок созед ва ба синаатон дастгирӣ кунед, як имову ишораи хеле содда барои машқ кардан дар ҳаммом ё ҳангоми машқ мавҷуд аст:

Пойҳои худро рост истода, дастҳоятонро ба таври уфуқӣ пайваст кунед, сипас онҳоро ба нимпайкараи худ наздиктар кунед ва онҳоро сахт фишурда кунед. Сипас бо нарм нафас кашед. Дар ин ҳолат 5 сония монед, сипас раҳо кунед ва нафас кашед. Ин ҳаракатро 10 маротиба дар як саф такрор кунед.

Илова бар ин, агар шумо бо варзиш машғул бошед, фаромӯш накунед, ки дар ҳар як ҷаласа пӯшидани бюстгалтерҳои ба морфология ва интизоми шумо комилан мутобиқшуда. Ин барои дастгирии хуб ва муҳофизат кардани синаҳои шумо аз зарбаҳо муҳим аст, махсусан пойҳои шумо дар замин, ки бевосита ба онҳо таъсир мерасонанд.

Душ сард барои синаҳои сахти зебо

Ба ҳама маълум аст, ки хунро гардиш кунед ва ба худ қувват диҳед, чизе монанди як реактивии оби хеле хунук нест. Барои синаҳо, ин як чиз аст ва имову ишора муҳимтар аст, зеро хунук бо эҷоди зарбаи хурди гармӣ бофтаҳоро сахттар мекунад. Ҳавопаймои оби хунук табобати №1 барои зебоии синаҳо мебошад.

Як лаҳзаи истироҳат ва некӯаҳволӣ, массажи сина одатан бо равған гузаронида мешавад. Шумо онро хеле муфид хоҳед ёфт:

• то синаи худро мустаҳкам кунед
• пӯсти нозуки синаҳоро об ва ғизо медиҳад
• ки дар хакки онхо умуман гамхорй карда, проблемаи имконпазирро ошкор намояд

Скраби пешакӣ

Пеш аз анҷом додани масҳ, шарм надоред, ки синаи худро, ҳам синаҳо ва ҳам ковокро пошед ва аз пистонҳо канорагирӣ кунед. Пӯсти синаҳо махсусан нозук аст, эксфолианти хеле нармро бидуни донаҳои абразивӣ интихоб кунед ва дар душ скраб кунед.

Масҳе, ки синаро нарм ва холӣ мекунад

Пеш аз масҳ кардан, аввал равғани худро бо зарбаҳои сабук дар тамоми сатҳи синаатон бидуни фишор молед. Сипас, бо масҳ кардан бо ҳаракатҳои хурди даврашакл дар болои синаатон оғоз кунед.

Ҳар як дастро пай дар пай баланд кунед ва ҳар як синаи худро ба таври даврӣ бо дасти муқобил, аз ковок то дарун масҳ кунед.

Сипас масҳро бо сохтани рақами ҳашт дар байни ду синаи худ, бидуни фаромӯш кардани холӣ анҷом диҳед.

Равғани мустаҳкамкунандаро барои сина ва сина истифода баред, ки дорои компонентҳои табиӣ мебошад. Ё барои мисол равғани растании органикӣ, бодом ё арганро интихоб кунед.

Шумо инчунин метавонед ба он чанд қатра равғани эфирии иланг иланг илова кунед. Аммо агар шумо ҳомиладор бошед, ин равғани эфириро танҳо аз моҳи 4-ум ва дар мувофиқа бо духтур истифода бурдан мумкин аст. Умуман, равғани эфириро дар давраи ҳомиладорӣ ё дар давраи синамаконӣ бе маслиҳати тиббӣ истифода набаред.

Пас аз ҳомиладорӣ, аммо на ҳатман пас аз ширдиҳӣ, сина чандирии худро гум мекунад. Шиддати пӯст дар давоми 9 моҳ метавонад дар баъзе занон пайдоиши аломатҳои дарозро ба вуҷуд орад.

Дар ин минтақа, пешгирӣ кардани он назар ба табобат осонтар хоҳад буд. Ҳамин тариқ, аз оғози ҳомиладорӣ, пешгӯии пайдоиши аломатҳои дарозро тавассути намнок кардан ва ғизо додани пӯст муҳим аст. Ин ба суръат бахшидан ба гардиши микроэлементҳои хун ва ба ин васила ба истеҳсоли коллаген ва эластин мусоидат мекунад. Даридаи ин нахҳо сабаби пайдо шудани аломатҳои дароз дар рӯи пӯст аст.

Дар ин давра ба равғанҳои растании органикӣ, ки ягон хатар надоранд, афзалият дода мешавад. Примулаи шом, авокадо ё жожоба мисолҳои хубанд. Ин равғанҳо намноккунанда ва хеле серғизо мебошанд. Синаҳои шумо дар давоми ҳомиладорӣ ва пас аз таваллуди шумо ғамхорӣ хоҳанд кард.

Илова ба равғанҳои эфирӣ, дар ин давра аз маҳсулоте, ки аз равғанҳои минералии нафту кимиё иборатанд, эҳтиёт шавед (парафини моеъ ou нафтӣ).