Гимнастикаи ҳамаҷониба як намуди кори бадан аст, ки ба худшиносӣ асос ёфтааст, ки ҳадафи он пайдо кардани мувозинати стихиявӣ мебошад. Дар ин варақ, шумо ин фанро муфассалтар кашф хоҳед кард, принсипҳои он, таърихи он, манфиатҳои он, кӣ ва чӣ тавр онро амалӣ мекунад ва ниҳоят муқобилиятҳо.

Гимнастикаи ҳамаҷониба аз калимаи юнонӣ гирифта шуда, маънояш “тамоми” аст, як усули азнавсозии постуралӣ мебошад, ки ҳадафи худшиносӣ тавассути ҳаракат ва нафаскашӣ мебошад. Ин имкон медиҳад, ки дар бораи шиддатҳое, ки баданро деформатсия кардаанд, огоҳ шавед ва аз онҳо озод шавед, тонуси мушакҳо ва мавқеи дурустро барои барқарор кардани чандирии табиӣ ва ҳаракати он барқарор кунед.

Гимнастикаи ҳамаҷониба инчунин ба шумо таълим медиҳад, ки вобастагии байни қисмҳои гуногуни баданро ҳис кунед. Ҳамин тариқ, дидан мумкин аст, ки ҳаракати тағоям, масалан, мушакҳои гарданро ором мекунад, дар ҳоле ки ҳаракати дароз кардани даҳон барои озод кардани диафрагма кӯмак мекунад.

Ин интизом ҳадафи иҷроиш нест, балки омӯхтани он аст, ки ба коре, ки мекунед, комилан ҳозир будан ва ҳама эҳсосоти ҷисмонии худро бодиққат мушоҳида кунед.

Принсипҳои асосӣ

Дар гимнастикаи ҳамаҷониба се самти асосии кор вуҷуд дорад, ки инҳоянд:

• Тавозуни: аз сабаби фишорҳое, ки ба бадан таъсир мерасонанд, қисмҳои муайяни он майл ба деформатсия ва номутаносиб мешаванд. Гимнастикаи ҳамаҷониба барои барқарор кардани тавозуни табиии бадан, бахусус тавассути кор кардани пой, ҳадаф дорад. Ҳангоми дуруст дар фарш ҷойгир кардан, он ба мавқеи дигар қисмҳои бадан таъсири мусбӣ мерасонад. Оҳиста-оҳиста мо барои ба даст овардани мувозинати стихиявӣ якчанд мавқеъро иваз мекунем.
• Оҳанг: ҳар як мушакҳои мо тонуси мушакҳо доранд. Вақте ки ин оҳанг хеле баланд ё хеле паст аст, дистония вуҷуд дорад. Дар гимнастикаи ҳамаҷониба, фард бояд аз дистонияҳои мушакӣ огоҳ бошад, зеро онҳо натиҷаи номутавозунии равонӣ мебошанд. Мушакҳо ва ақл бо ҳам зич алоқаманданд ва ҳамдигарро идора мекунанд.
• Нафаскашӣ: Ба гуфтаи офаринандаи ин фан, нафаскашии босифат ба беҳтар шудани фаъолияти маҷмааи мушакҳои tendino-мушакҳо мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, кори нафаскашӣ муҳим аст. Он аз омӯзиши "бигзор нафас кашед" иборат аст. Бо анҷом додани ҳаракатҳо, мо иҷозат медиҳем, ки нафас ба таври худкор, бидуни маҷбурӣ ба амал ояд, то бо нафаскашии сегона номида мешавад, ки аз нафаскашӣ, нафаскашӣ ва каме таваққуф иборат аст.

Гимнастикаи комплексӣ ва физиотерапия

Баръакси физиотерапевт, ки бо бемораш машғул аст, амалкунанда ҳаракатҳои иҷрошавандаро бидуни нишон додани пешакӣ шифоҳӣ тавсиф мекунад. Ҳамин тариқ, иштирокчиён бояд ин ҳаракатҳоро мустақилона дубора эҷод кунанд.

Баъзе физиотерапевтҳо ва физиотерапевтҳо аз гимнастикаи холистӣ истифода мебаранд, то ба беморони худ беҳтар ҳис кардани тағйироти дар онҳо ба амаломадаро кӯмак кунанд.

Ба маълумоти мо, ягон тадқиқоти клиникӣ вуҷуд надорад, ки таъсири табобатии гимнастикаи яклухтро ба саломатӣ арзёбӣ кунад. Аммо, ин интизом дар бисёр ҳолатҳо истифода мешавад ва дар ҳолатҳои зерин самаранок хоҳад буд:

Пешгирии мушкилоти муайяни саломатӣ 

Кор дар мавқеъ ба пешгирии фарсудашавӣ ва ашк дар сутунмӯҳраҳо ва дард ва мушкилоти саломатӣ, аз ҷумла остеоартрит, кӯмак мекунад. Он ба беҳтар шудани сифати нафаскашӣ, гардиш ва фаъолияти тамоми организм мусоидат мекунад.

Таҳлили стресс

Гуфта мешавад, ки машқҳои нафаскашӣ ва ҳаракат таъсири оромбахш доранд, ки барои коҳиш додани стресс ва беҳтар кардани сифати хоб мусоидат мекунанд.

Дар шакли беҳтаре бошед

Бисёр одамон ин равишро танҳо барои нигоҳ доштани мувофиқ ё истироҳат интихоб мекунанд, дар ҳоле ки дигарон онро барои коҳиш додани стресс ва дард, ки аз бемориҳои вазнин ба монанди фибромиалгия ё ҳатто саратон ба вуҷуд омадаанд, истифода мебаранд.

Қобилиятҳои проприоцептивии худро беҳтар кунед

Гимнастикаи ҳамаҷониба ба одамон имкон медиҳад, ки ҳисси мувозинати худро беҳтар созанд ва аз фазои атрофи худ огоҳ бошанд, ки ин барои коҳиш додани хатари афтиши тасодуфӣ мусоидат мекунад.

Хатари беэътиноӣ пас аз таваллуд кам кунед

Физиотерапевт Кэтрин Касини онро, аз ҷумла, барои коҳиш додани хатари беэътиноӣ пас аз рахнаи канда пас аз таваллуд истифода мебарад. Ҳаракатҳо ҳам мушакҳои perinealро мустаҳкам мекунанд ва ҳам кори нафасро беҳтар мекунанд.

Мутахассис

Дар Квебек, дар баъзе кишварҳои аврупоӣ ва Бразилия гимнастикаи ҳамаҷониба амал мекунанд. Рӯйхати пурраро дар вебсайти Ассотсиатсияи шогирдони доктор Эренфрид - Фаронса пайдо кардан мумкин аст.

Рафти ҷаласа

Машқҳои гимнастикаи умумӣ дар гурӯҳҳои хурд ё инфиродӣ гузаронида мешаванд. Онҳо одатан дар як ҳафта пешниҳод карда мешаванд ва дар тӯли якчанд ҳафта паҳн мешаванд. Дар рафти вохурии якум (индивидуалй) духтур муоинаи саломатй мукаррар намуда, чойхоеро, ки ба харакати бадан халал мерасонанд, муайян мекунад. Ҳар як ҷаласаи навбатӣ як бахшеро дар бар мегирад, ки ба истироҳати мушакҳо ва дигаре ба ҳаракатҳои таҷдиди постуралӣ бахшида шудааст.

Ҳаракатҳо соддаанд ва онҳоро бо болиштҳо, тӯбҳо ё чӯбҳо амалӣ кардан мумкин аст. Ин асбобҳо, ки барои масҳ ва дароз кардани мушакҳо истифода мешаванд, барои рафъи шиддат кӯмак мекунанд. . Дар гимнастикаи холисӣ ягон пайдарпаии машқҳои пешакӣ муайяншуда вуҷуд надорад. Фасилитатор ҳаракатҳоро - истода, нишаста ё хобида иҷрошударо мувофиқи ниёзҳои махсуси гурӯҳ интихоб мекунад.

Омӯзиш дар гимнастикаи ҳамаҷониба

Дар Фаронса, омӯзиш барои физиотерапевтҳо ҷудо карда шудааст. Он нӯҳ курси серӯза ва як ҳафтаи омӯзиши пуршиддатро дар бар мегирад. Ба Ассотсиатсияи шогирдони Доктор Эренфрид - Фаронса дар сайтҳои таваҷҷӯҳ нигаред.

Дар Квебек, омӯзиш барои мутахассисони соҳаи тиб бо дипломи коллеҷ ё муодили он пешбинӣ шудааст. Дар тӯли ду сол паҳн шудааст, он курсҳо, таҷрибаомӯзӣ ва ҷаласаҳои назоратшавандаро дар бар мегирад. Ба Ассотсиатсияи донишҷӯёни Доктор Эренфрид ва гимнастикаи ҳамаҷониба - Квебек дар сайтҳои таваҷҷӯҳ нигаред.

Аз соли 2008 инҷониб, Université du Québec à Montréal (UQAM) ҳамчун як қисми Дипломи тахассусии баъдидипломӣ дар соҳаи маорифи соматикӣ як курси 30 кредитиро бо профили гимнастикаи ҳамаҷониба пешниҳод мекунад3.

Гайринишондод ба гимнастикаи холистй

Умуман, гимнастикаи холистӣ новобаста аз синну сол ва ҳолати ҷисмонӣ барои ҳама аст. Он ба ҷуз шикастан ё дарди шадид ҳеҷ гуна зиддият надорад.

Гимнастикаи ҳамаҷониба аз ҷониби доктор Лили Эренфрид ва физиотерапевти пайдоиши олмонӣ офарида шудааст. Вай дар соли 1933 фирор карда, дар Фаронса маскан гирифт ва дар соли 1994 дар синни 98-солагӣ даргузашт. Ҳаққи машғул шудан ба пизишкӣ дар Фаронса надошта, аммо дар ғами идомаи кори худ дар солим, усули “тарбияи бадан”-ро ҷорӣ ва таҳия кардааст. , доварӣ тавозуни бадан муҳим барои тавозуни бадан. 'рӯҳ. Вай таълимотеро, ки аз Элза Гиндлер дар Берлин гирифта буд, бой гардонд. Охирин равишеро таҳия карда буд, ки ба огоҳии эҳсосот тавассути ҳаракат ва нафаскашӣ асос ёфтааст, ки ба табобати бемории сил мусоидат кардааст.

• Агински Алис. Барқарорсозии функсионалии роҳнамо аз роҳи истироҳат, Editions Trédaniel, Фаронса, 2000.
• Агински Алис. Дар роҳи истироҳат, Éditions Trédaniel, Фаронса, 1994.
• Бертерат Терез, Бернштейн Кэрол. Бадан сабабҳои худро дорад, худтабобаткунӣ ва зидди гимнастика, Éditions du Seuil, Фаронса, 1976.
• Эренфрид Лили. Аз тарбияи бадан то мувозинати ақл, Маҷмӯаи ҷисм ва рӯҳ, Aubier, Фаронса, 1988.
• Дафтарҳои Ассотсиатсияи донишҷӯёни доктор Эренфрид, Éditions Équateur, Фаронса, аз соли 1987.
• Гимонд Одетта. Таҳсилоти соматикӣ: Тағйирёбии парадигма, бидуни зиён… барои саломатии занон, баҳори 1999, № 18.

• ? Касини Кэтрин. Усули доктор Эренфрид: Техникаи бузурги фаромӯшшудаи физиотерапия, FMT Mag, № 56, сентябри октябри ноябри соли 2000.
• Дукет Кармен, Сируа Лиза. Хуб пиршавӣ бо Holistic Gymnastics®, PasseportSanté.net, 1998.
• Мэри Роналд. Ифтитоҳи бадан, Маҷаллаи Psychologies, № 66, 1989.
• Бунёди огоҳии ҳассос.